Եթե դուք ունեցել եք 1-ին տիպի շաքարախտ , ամենայն հավանականությամբ, նկատեցիք, որ ձեր արյան շաքարը ձգտում է իջնել ձեր վարժությունից հետո: Դա նորմալ է: Զորավարժությունները կատարյալ եղանակ են, որը կօգնի վերահսկել ձեր արյան շաքարը, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել այն մասին, թե ինչպես է իրականացնում արյան գլյուկոզայի նվազեցումը եւ ինչ կարող եք անել արյան շաքարի ցածր մակարդակը կանխարգելելու համար, եւ, հատկապես, իրականացնելուց հետո:
Ինչու Գլյուկոզան իջնում է
Երբ վարժվում եք, ձեր մարմինը օգտագործում է ձեր լյարդի, մկանների եւ ձեր արյան մեջ պահվող շաքարավազը: Ձեր լյարդի եւ մկանների պահած շաքարը կոչվում է գլիկոին: Գործունեության առաջին 15 րոպեի ընթացքում վառելիքի համար օգտագործվող շաքարի մեծ մասը գալիս է արյան կամ մկաններից: 15 րոպե հետո լյարդում պահվող շաքարավազը վառվում է վառելիքի համար: 30 րոպեից հետո ձեր մկանների եւ լյարդի գլիկոինի պաշարները սկսում են վազել, եւ դուք անցնում եք վառելիքի պահեստի օգտագործման համար:
Սա նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք պահված գլյուկոզայի պահը: Ինչպես եք վարվում, ձեր գլյուկոզի մակարդակը նվազում է: Այն, ինչ շաքարախտ ունեցող մարդկանց մեծ մասը չի գիտակցում, այն կարող է տեւել չորսից վեց ժամ `ոմանց համար` մինչեւ 24 ժամ `օգտագործված շաքարավազի մկանների եւ լյարդի մեջ գլիկոզիի ձեւով փոխարինելու համար: Այս ժամանակահատվածում ձեր արյան շաքարը կարող է շարունակել նվազել նույն զորավարժություններից:
Ինչ կարող եք անել, արյան շաքարի ցածր մակարդակը կանխելու համար
- Ստուգեք ձեր արյան շաքարը նախքան վարժությունը: Ցանկանում եք, որ ձեր արյան գլյուկոզայի ընթերցումը լինի 100 մգ / կգ-ից բարձր եւ ստորին 250 մգ / դլ: Սա օգնում է ապահովել, որ ձեր վարժությունը սկսում է արյան գլյուկոզի մակարդակով, որը ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ ուղարկի հիպոգլիկեմիկ դրվագ: Եթե ձեր արյան շաքարը ցածր է 100 մգ / դլ-ից, ապա կցանկանաք ուտել 15 ածխաջրեր , սպասել 15 րոպե եւ ստուգել ձեր արյունը կրկին ստուգելու համար, մինչեւ այն 100 մգ / դ-ից բարձր:
- Փորձեք չկորցնել ձեր ինսուլինի գործողությունների գագաթնակետին : Վիրաբուժություն, երբ ձեր ինսուլինը բարձրացնի ձեր արյան շաքարի արագ անկման վտանգը: Փորձեք կանխատեսել, թե երբ եք վարելու եւ պլանավորել այն գագաթնակետային գործողությունների կետերի շուրջ:
- Խուսափեք ուշ երեկոյան վարժություններից: Դուք պետք է փորձեք դադարեցնել ձեր վարժությունը առնվազն երկու ժամ առաջ, նախքան գիշերը մտադիր եք քնել, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե ինչպես է ձեր վարժանքը ազդում ձեր արյան շաքարի վրա: Եթե դուք արթնանում եք անմիջապես առաջ, դուք բարձրացնում եք գիշերային հիպոգլիկեմիկ ռեակցիայի վտանգը, որը կարող է լուրջ լինել: Եթե ձեր արյան շաքարը պակաս է 100 մգ / դլ-ից մինչեւ մահճակալը, կարող եք կրկնել կրկնապատկը կամ, հնարավորության դեպքում, իջեցնել ձեր ինսուլինը, նվազեցնելով արյան շաքարի ռիսկին նվազեցնելու ռիսկը:
- Անցեք անցումային վարժական շոգեբաղնիքի, գոլորշի սենյակի կամ տաք-գեղի նիստին: Նրանցից յուրաքանչյուրը հանգստանում է, բայց նրանք շարունակում են պահել ձեր սրտի կշիռը եւ կարող են նպաստել արյան գլյուկոզի նվազեցմանը:
- Ստուգեք ձեր արյան գլյուկոզան անմիջապես հետո եւ մի քանի ժամ անց: Այն իմաստ է դնում 1-ին շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց մեծ մասը, որ նրանք պետք է ստուգեն արյան շաքարավազը կարճ ժամանակ անց, որպեսզի այն անվտանգ մակարդակով ապահովվի: Բայց շատ ավելի քիչ են մտածում ստուգել իրենց արյան շաքարը նորից երկու-չորս ժամ հետո, ստուգել իրենց արյան շաքարի հետաձգված կաթիլը: Եթե նկատում եք, որ ձեր արյան շաքարը ցածր է այս երկու-չորս ժամյա հետվիրահատման ստուգումից հետո, դուք պետք է կրկին ստուգեք եւս երկու-չորս ժամվա ընթացքում կամ, մինչեւ համոզվեք, որ ձեր glycogen- ը զորավարժություններից փոխարինվել է եւ այլեւս չեք տեսնի ձեր գլյուկոզայի իջեցում:
- Ավելի երկար դասընթացների համար, նախքան վարժությունը լրացուցիչ խորտիկն ուտելը: Եթե դուք ակնկալում եք ավելի քան 30 րոպե վարժություն, կարող եք հաշվի առնել լրացուցիչ 15 ածխաջրեր, որոնք կօգնեն ձեզ լրացուցիչ գլյուկոզայի ծածկելու համար: Անկախ, դուք կցանկանաք դադարեցնել ձեր գործունեությունը 30 րոպե հետո եւ ստուգել ձեր արյունը , որպեսզի ձեր արյան շաքարը ընդունելի միջակայքում լինի:
Աղբյուրները.
Հոսլինի շաքարախտի կենտրոն: «Ինչու է իմ արյան գլյուկոզան երբեմն ցածր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո»:
Դասընթացներ եւ տիպ 1 շաքարախտ, ապրիլի 7, 2015: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: