Չինաստանում ծագող մարտարվեստի ձեւը, Tai Chi- ն հավասարակշռված վարժություն է, որը բաղկացած է նուրբ, ռիթմիկ հոսող շարժումներից, որոնք խթանում են հավասարակշռությունը եւ ճկունությունը: Այն ներառում է խորը շնչառություն եւ շատ քիչ սթրես է առաջացնում հյուսվածքների եւ մկանների վրա `հանգեցնելով ավելի քիչ վնասվածքների: Այս «խորհուրդը շարժման մեջ» վարժությունը ցածր ազդեցություն է, որը հարմար է բոլոր տարիքի եւ ֆիթնեսի մակարդակների համար:
Թայ Քիի առավելությունները
Չինաստանում, Tai Chi- ն, կարծում եմ, բազմաթիվ օգուտներ ունի: Դրանք ներառում են հետաձգված ծերացում, բարելավված ճկունություն, սթրեսի նվազեցում, մկանային ուժի բարելավում եւ տարբեր հիվանդությունների բուժում, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արյան բարձր ճնշումը, մարսողական խանգարումները, արթրիտը, տրամադրության խանգարումները, քաղցկեղը եւ նյարդաբանական հիվանդությունները, այդ թվում ` Պարկինսոնինը : Բայց գիտական ապացույցներ գոյություն ունեն այս պահանջների համար, մասնավորապես, ինչպես Tai Chi- ն վերաբերում է Պարկինսոնիին:
Պրոֆեսիոնալ անկայունությունը Պարկինսոնի հիվանդության սրտի ախտանիշներից մեկն է, որը, ի տարբերություն սարսուռի, ավելի քիչ հավանական է, որ բարելավվի պայմանական բուժումը: Ցավոք, քանի որ այն կարող է հանգեցնել հաճախակի կրճատումների, այդ անհավասարակշռությունը նաեւ զգալիորեն ազդում է մարդու կյանքի որակի վրա:
Ինչ է ասում հետազոտությունը
2012 թ. Հրապարակված New England Journal of Medicine- ի ուսումնասիրությունը առաջինն էր, ըստ երեւույթին, Պարկինսոնի հիվանդության մասին, Թայ Քիի օգուտները:
Պարկինսոնի հետ հայտնաբերված 195 հիվանդը պատահաբար բաժանվել է 3 խմբի: Մեկ խումբը հանդիպեց Tai Chi- ի դասընթացների համար շաբաթական երկու անգամ 60 րոպե, երկրորդ խումբը դիմադրություն է ունեցել կշիռներով, իսկ երրորդը `նստած ձգվող:
6 ամիս անց արդյունքները պարզ էին: Թայ Չիի խմբում գտնվողները ավելի ճկուն էին եւ կարողանում էին հեռու մնալ առաջ եւ ետ մնալ, առանց կորցնելու իրենց հավասարակշռությունը կամ անկումը:
Այլ խմբերի համեմատ, նրանց շարժումները նույնպես հարթ էին եւ քայլում էին ավելի երկար քայլեր կատարելու: Նրանց նման, որոնք կիրառվում էին կշիռներով, նրանք, ովքեր տանում էին Tai Chi, ավելի արագ էին քայլում, բարձրացնում էին ոտքի ուժը եւ կարողացան ավելի արագ նստել նստատեղից: Առավել զարմանալի բարելավումը, այնուամենայնիվ, եղել է ընկնումների քանակով, այն դեպքում, երբ Tai Chi- ն փորձել է նվազեցնել կեսից պակաս անգամ երկու այլ խմբերի առարկաների համեմատ: Հետաքրքիր է, որ Tai Chi խումբը նույնպես փորձել է ավելի քիչ դինքսինեզիա, քանի որ նրանք կարողացել են ավելի շատ վերահսկվող շարժման արդյունքում ստանձնել ռազմավարություն:
Այս բոլոր բարելավումները մնացին երեք ամսվա ընթացքում `ուսումնասիրությունից հետո: Հեղինակները եզրակացրեցին, որ «Կլինիկական տեսանկյունից, այս փոփոխությունները ցույց են տալիս, որ կենցաղային գործառույթները արդյունավետ իրականացնելու համար աճող ներուժ կա, օրինակ` կառավարությունից տանել օբյեկտներ, նստածից մինչեւ կայուն դիրք (եւ կանգնած նստած) նվազեցնելով ընկնելու հավանականությունը »:
Այս հիվանդության շարժիչային ախտանիշներից բացի ոչ մորմոն դրսեւորումները, որոնք կարող են ազդել հիվանդների կյանքի որակի վրա: 2014 թ-ի փորձնական ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է Tai Chi- ի օգուտները որոշ առումներով:
Մեկ խումբը մասնակցեց 60 րոպե տեւողությամբ Tai Chi դասընթացների շաբաթական երեք անգամ, իսկ մյուս խումբը `որպես վերահսկիչ: Հետազոտության ավարտից հետո նրանք գտան, որ թեեւ որոշակի բարելավում է նկատվում ճանաչման չափումների, հատկապես ուշադրության եւ աշխատանքային հիշողությունների, այն չի հասել վիճակագրական նշանակություն: Այնուամենայնիվ, զգալիորեն բարելավվել է կյանքի որակի վերաբերյալ հիվանդների զեկույցներում, մասնավորապես նրանց հիվանդության ընկալումը եւ նրանց հուզական բարեկեցությունը: Այս ուսումնասիրությունը սահմանափակված էր նմուշի նմուշի չափերով (ընդամենը 21 մասնակից), սակայն ցույց տվեց որոշ խոստումներ `աջակցելով հետագա ուսումնասիրության անհրաժեշտությանը:
Այսպիսով, դուք պետք է ավելացնեք Tai Chi ձեր մարզական ռեժիմում: Ելնելով այս վարժության նուրբ եւ մեդիտատիվ որակի, ինչպես նաեւ Պարկինսոնի հիվանդության օգտագործման գիտական աջակցությունից, կարելի է մի դեպք ներդնել այն ձեր ֆիզիկական պրակտիկայում:
> Աղբյուրներ.
> Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ: Tai Chi- ի զորավարժությունները բարելավելով Պարկինսոնի հիվանդության ոչ ավտոմոբիլային ախտանիշները: Յոգայի եւ ֆիզիկական թերապիայի ամսագիր : 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, եւ այլն: Tai Chi եւ պարկինսոնի հիվանդության պացիենտների կայունությունը: New England Journal of Medicine : 2012; 366.6: 511-19: