Ինչպես օգտվել ակնաբույժ գրելու հաղթահարել աչքի վիճակում

Հիմնական սթրեսը, որը գալիս է աչքի վիճակի ախտորոշման , հատկապես, եթե դա տեղի է ունենում հասուն տարիքում, իմանալով, թե ինչպես հաղթահարել անհանգստության բարձր մակարդակը, որը հետեւում է անսպասելի կանխատեսմանը:

Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրելիը անցնում եք ձեր կյանքում այս խոշոր փոփոխության միջոցով, լիովին տեսանելի լինելով մասամբ կույր (կամ աստիճանաբար կամ հանկարծ), դուք կարող եք գտնել այն շատ սթրեսային, որպեսզի կիսվեք ձեր իսկական զգացմունքներն ու մտքերը:

Զարմանալի չէ, որ սովորական օրը օրվա ընթացքում ավելի շատ սթրեսով զբաղվելը կարող է վնասակար լինել մեր առողջությանը, ֆիզիկապես, մտավոր եւ հոգեւորապես: Տեսնելու ունակությունը կորցնելու հեռանկարը կարող է սարսափելի փորձ լինել: Որոշ մարդիկ կարող են այդքան վնասված լինել, իմանալով, որ իրենց տեսողությունը երբեք չի կարող լինել նույնը (կամ նրանք, ովքեր պետք է աջակցեն այս իրավիճակում), որ նրանք չեն կարող նույնիսկ խոսքեր ասել, թե ինչպես են նրանք զգում, Սեր.

Մի կերպ, այն նման է կյանքի ուղու վրա զգացմունքային վթարի ունենալը, որ նրանք իսկապես չեն տեսել գալը: Մարդը զգում է վնասված կամ վնասված, եւ վնասը տարածվում է խորը ներսից, գցելով մտքերը տագնապի մեջ:

Եթե ​​դա ձեզ համար է, հաշվի առեք մի հակաթույն, որը կարող է դանդաղեցնել ձեր անհանգստությունը եւ օգնել որոշել անհանգստությունը որոշ ժամանակով `ձեր մտքերը լուսաբանելով: Սա կոչվում է արտահայտիչ գրելու:

Արտահայտիչ գրելը

Expressive գրելը կամ journaling- ը ձեր մտքերը գրելու եղանակ է, օգնելու անհանգստությունը:

Դա ստրեսի կառավարման միջոց է, որը ազատորեն արտահայտում է մասնավոր ամսագրում (կամ ձեռագիր կամ տպագրված համակարգչային ֆայլ), որը թույլ է տալիս շարժվել կամքով:

Որոշ մարդիկ այն անվանում են թերապեւտիկ գրվածք, քանի որ «գրողը» ունի ներուժի խորը մտքեր, որոնք կարող են բացահայտել իրենց իսկական վախերն ու զգացմունքները:

Ինչու է սա կարեւոր: Ըստ դոկտոր Ջեյմս Փ. Փենեբաքերի (Տեխասի Տեխասի համալսարանի Ազատական ​​արվեստի 100-ամյա պրոֆեսոր, Օսթին), ով հայտնի է արտահայտչական գրելու առողջության օգուտների վերաբերյալ իր լայնածավալ հետազոտության համար, օգնելու մարդկանց օգնելու առավելագույնը գրելով իրենց կյանքի վնասվածքները, օգտակար է նախ ճանաչել բացասական կողմերը եւ դիմակայել դրանք, որպեսզի նրանք կարողանան շարժվել ավելի լավ մտքի շրջանակով:

Դոկտոր Փենեբաքերը մի շարք փորձեր է անցկացրել, որտեղ մարդիկ խնդրեցին ազատորեն գրել օրական չորս օրվա տասնհինգ քսան րոպե, վնասվածքների փորձի մասին: «Համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր գրել էին ոչ թե զգացմունքային թեմաների մասին, նրանք, ովքեր գրել են վնասվածքներ, վկայում են ֆիզիկական առողջության բարելավման մասին: Ավելի ուշ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հուզական գրելը խթանեց իմունային ֆունկցիան, բերեց արյան ճնշման կաթիլներ եւ նվազեցրեց դեպրեսիայի զգացմունքները եւ բարձրացրեց ամենօրյա տրամադրությունները »:

Օգտագործելով արտահայտիչ գրելը `որպես առողջության բարելավման գործիք, հանգեցրել է աշխարհի հարյուրավոր նմանատիպ ուսումնասիրությունների: Ինչպես Pennebaker- ը գրել է իր գրքում, «Գրեյպերի գաղտնի կյանքը». Մեր խոսքերը, թեեւ մեր մասին խոսվում են «Թեեւ հետեւանքները հաճախ համեստ են, զգացմունքային վերափոխումները բառերի թարգմանելու սովորույթը հետեւողականորեն կապված է ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության բարելավման հետ»:

Արտահայտիչ գրելու առողջության համար

Արտացոլելու եւ գրելու շատ օգուտներ կան: Նրանք, ովքեր կարողանում են հանգիստ նստել եւ իրենց հետ ազնիվ լինել, դժվար վիճակում մտածելիս եւ դիտորդի կարծիքը ներկայացնելիս, ավելի հավանական է, զգացվում էմոցիոնալորեն ամրապնդված `այս կերպով ցավով անցնելով:

Վախի գետնին ընդունելը նշանակում է, որ մարդը կրկին ու կրկին վերահաստատի նրանց, այլեւ թեթեւացնելու զգացում եւ նույնիսկ հասկանալու մի բան, որը անհաղթահարելի թվում է:

Պարզապես վերջերս փորձեցինք արտահայտիչ գրել `դժվար իրավիճակով անցնելով: Մենք մեր սարսափները լցրել էինք համակարգչային ֆայլ (օգտագործելով կույրերի համար ծրագրային ապահովումը), նկարագրելով ամեն ինչի մութ ու արտացոլող մտքերը հույս չունեցող:

Մենք նկատեցինք իմ մտքերի խառնաշփոթը եւ հարցնում էինք նրանց: Գրեթե շուտով գրելու գործընթացը մենք գտել ենք, որ իմ ուշադրությունը շեղվեց մեկին, որը ձգտում էր ավելի պայծառ լուծումներ գտնել:

Դա ինքնապաշտպանության նման էր: Մենք «խոսում ենք ինքներս մեզ» եւ մեր ներքին, իմաստալից մասը սկսեց առաջարկել կոնկրետ լուծումներ, որոնք մենք գիտեինք, որ կարող ենք առնվազն փորձել հաջորդ անգամ վախը վախեցնել կրկին վերցնել: Մենք փոխեցինք մեր մտածելակերպը, օգտագործեցինք այլ մոտեցում եւ իրավիճակը դրական ուղղությամբ անցավ: Մենք իմանում ենք, որ արտացոլումը եւ մտքի հետախույզը նման են միտքով զբոսնելու, բարեկեցության զգացումը բարելավելու համար:

Դիտարկենք այնպիսի այլ օգուտներ, ինչպիսիք են,

• Ազատել ախտորոշման անհանգստությունը ամենօրյա սթրեսը կառավարելու միջոցով
• Ուժեղացնել զգացմունքային հակումները, զգալով ցավը եւ այն նկարագրելուց ավելի ցավոտ
• Կատարել մտքի բացասական մտքեր եւ բացատրել ինքնավստահությունը
• Էքսպրես զայրույթը ապահով կերպով
• Մտածեք գործողությունների պլան մշակելու այլ գաղափարների մասին
• Ազատ զգալ բեռը ուրիշներին
• Հասկանալ հասկացությունները, որոնք օգնում են անցյալի զգացմունքները սայթաքեցնելու համար
• Ստեղծեք առօրյա խնջույք ինքնավստահության համար
• Բարելավեք հաշմանդամության հետ կապված խաղաղության հասնելու հույսի զգացումները

Արտահայտիչ գրելու համար որպես առողջության գործիք օգտագործելու գեղեցկությունը այն է, որ դուք պետք է լավ գրող չլինեք, քանի որ ոչ ոք չպետք է կարդա ձեր աշխատանքը:

Journaling- ի մեթոդաբանությունը, որը մշակվել է դոկտոր Ira Progoff- ի կողմից եւ օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում, կոչվում է «Intensive Journal Method», որը հատուկ նախագծված է, որպեսզի մարդկանց ներդնեն իրենց ներաշխարհը, առաջընթացի ներկա իրավիճակում:

Դոկտոր Պրոգոֆը նշեց, որ խոսքը բառի մեջ մտնելու մի մեծ օգուտ (ինչպես նախատեսված է աշխատանքային գրքում) օգնում է մարդկանց «հասկանալ իրենց կյանքի հիմնական ժամանակաշրջանները, որպեսզի նրանք կարողանան կենտրոնանալ իրենց ներկա կյանքի իրավիճակի վրա, պատասխանելու համար հարց, «Որտեղ եմ ես հիմա իմ կյանքի շարժման մեջ»: Այս գործընթացի միջոցով նրանք կարողանում են հասկանալ ներքին ուժերը, նոր հնարավորություններ եւ բացահայտել իրենց ռեսուրսները եւ տաղանդները »:

Progoff- ն այս ներքին երկխոսությունը ունենալով, առաջարկում է, որ «մեթոդն օգնում է անհատներին ձեռք բերել կյանքի կյանքի շատ ծանր եւ մարտահրավերային կողմերը»: Ժամանակ առ ժամանակ մշակելու այն, ինչ մենք զգում ենք կյանքի ցավոտ փուլում, մենք ստեղծում ենք անվտանգ որտեղ ապրում է մի փոքր ժամանակով:

Արտահայտիչ գրելու 5 քայլ

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի հստակություն ձեռք բերել ձեր ընթացիկ կյանքի մարտահրավերներին, այստեղ 5 քայլ է, սկսելու ձեր journaling էջերը (օգտագործելով մեծ նոթատետր կամ ֆայլ ստեղծելու ձեր համակարգչի համար): Նախ, ընտրեք հանգիստ տարածք, որտեղից ձեզ չի խանգարում առնվազն քսան րոպե:

Սկսեք այնտեղից, որտեղ դուք այժմ եք: Գրեք ձեր զգացմունքներն ու մտքերը ձեր ներկա իրավիճակի մասին `լինելով բաց ու ազնիվ, ինչպես կարող եք: Դա ոչ թե ինչ-որ մեկը պատրաստվում է ձեր կարդալ ձեր ամսագրին, այնպես որ գրեք գրելու համար: Մի վախեցեք ձեր բոլոր մտավախությունները, ձեր «մտիկ» մտքերը, դրանք բոլորը վավեր են: Բանալին ձեր ներքին աշխարհն արտահայտելն է, առանց ձեր գրածի մասին դատելու: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:

• Ինչն է վախենում այս նոր իրավիճակում:
• Ինչ ես զգում, չեմ կարող հիմա կիսել որեւէ մեկի հետ:

Ցանկացած բան. խորը մտքեր, կասկածներ, անվճռականություն, անբավարարություն կամ վախի բեկորներ, երբ նրանք քանդում են: Մութ մտքերը կարող են ավելի վառ դառնալ, եթե դրված լինեն եւ արտահայտվեն թղթի վրա: Գործընթացը կարող է նաեւ նպաստել քունը, ձեր վախից ազատելու ձեր մտքի բծը:

Մի մտեք ձեր մտքի գործընթացը: Թերապիա գրելու լավագույնը աշխատում է այն ժամանակ, երբ դուք չեք փորձում կատարել ձեր գրավորությունը: Դա ձեզ հնարավորություն է տալիս բժշկել եւ առաջադիմել, այլ ոչ թե կատարյալ լինել ձեր իրավիճակում: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք դիմել վերականգնողական ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր նոր իրավիճակը, բայց այժմ, ահավոր կանխագուշակման նորության մեջ, ուղղակի գրեք `ճշմարիտ զգացմունքների հետ կապ հաստատելու համար:

Հիշեք, որ լրագրությունը ձեր լավագույն ընկերն է: Մտածեք ձեր սիրտը հորդելու լավ ընկերոջը, ով պարզապես պատկանում է ձեզ: Մի ընկեր, որը կա լսելու, թույլ տալով արտահայտել, թե ինչպես եք իրականում զգում եւ ընկեր, որը իսկապես հոգ է տանում ձեր բարեկեցության մասին:

Գրելով ձեր մտքերը, դուք լիովին ուշադրություն եք դարձնում թե սիրտը, թե մտքի բծերը: Ենթադրելով սիրելի բարեկամ ընկերոջը, կարող եք ավելի ու ավելի շատ բացել: Ավելի շատ հարցեր կան, որ նա կխնդրեր: Եթե ​​այո, ապա պատասխանեք դրանք եւ գրեք առանց խմբագրման:

Մի խոսքով, փորձեք գրել ձեր «լավագույն բարեկամը» այս իրավիճակում:

Կրկին մտեք ձեր մտքերը մեկ օրում միաժամանակ: Կույր գնալը կյանքի փոփոխվող փորձ է: Այս կյանքի խնդիրը լուծելու սխալ կամ ճիշտ ձեւ չկա, սակայն հաստատապես դրական ուղիներ կան, որոնք կօգնեն ձեզ առաջընթաց: Այդ օրերին, երբ դուք զգում եք, որ դուք ոչ մի տեղ կամ նույնիսկ հետամուտ եք գնում, փորձեք վերակառուցել իրավիճակը: Գրեք ձեր ամսագրում 5 բաներ, որոնք կարող եք երախտապարտ լինել: Այո, դա նույնպես մարտահրավեր է:

Այնուամենայնիվ, մեր միտքը խարխլելու համար ավելի դրական մտածողություն ունեցող մի բան նայելիս, երբ զգում ես հուսահատության մեջ, դու անցնում ես հերթափոխի մի անցում: Դժվար է մնալ տխուր կամ զայրացած, միեւնույն ժամանակ, ստիպելով ձեզ լինել բարի եւ հանգիստ:

Երբ տեսնում եք, որ կորցնում եք ձեր տեսլականը, կարող եք նաեւ կորցնել ձեր ամեն ինչի լավը: «Երախտագիտության ամսագիր» ընթերցելը կամ ձեր գրավոր գրառումը մուտք գործելը այնպիսի լավ բաների մասին, որոնք կարող եք մոռանալ մոռանալ նման ծանր պայմաններում:

Լրացրեք ձեր հաջողությունները, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են նրանք կարող են թվալ `խոհուն հասկացություն, առաջընթացի հասնելու հավակնություն, կրկին փորձելու պատրաստակամություն կամ ինչն է ձեզ համար նվաճում լինելը: Լավ բան ներկայացնելով, սկսում եք վերափոխել ձեր կյանքի դիմանկարը պայծառ լույսի ներքո:

Սահմանեք հերթական գրելու ժամանակը: Ահա ռեժիմի էությունը. Արտահայտել գրված գրելու օգուտները, հարկավոր է պարբերաբար գրել: Առնվազն երեք շաբաթվա ընթացքում այն ​​ամեն օր գնացեք, եթե տեսնեք, թե արդյոք այս ինքնավստահության ձեւը իսկապես աշխատում է ձեզ համար:

Դոկտոր Փենեբաքերի խոսքերով, «Երբ մենք հանդիպում ենք ADVERSITY- ին, մենք արձագանքում ենք դրա մասին մտածելով: Մեր մտքերը արագորեն կկանգնեն հավատալիքների: Այս համոզմունքները կարող են այնքան սովորական լինել, որ նույնիսկ չենք հասկանում, որ մենք ունենք դրանք, եթե չենք դադարում կենտրոնանալ դրանց վրա »:

Հավատարիմ մնալով ձեր պատահական մտքերն անցնելու հանձնարարություն կատարելու համար, արտացոլելու եւ վերափոխելու համար բացում եք զգայուն պահերի պատուհան, որը կարող է վերածնեցնել եւ կերտել ձեր հուզական կյանքը: Ձեր զգացմունքների վրա մնալը կլինի կատալիզատորը, որը բերում է ձեզ նոր ուժ եւ քաջություն, ինչպես նաեւ ուշադրություն դարձնել ձեր հաջորդ քայլը պլանավորելու վրա: Հպեք ձեր արտահայտիչ ինքնակառավարման մեջ, եւ դուք կարող եք զարմանալ, որ ձեր նոր կյանքը տեսողական հաշմանդամությամբ է սպասում, որպեսզի կարողանաք ձեզ պատկերացնել բոլոր այն ուղիները:

> Աղբյուրներ.

> Baikie, K. եւ այլն: Զգացմունքային գրելու հուզական եւ ֆիզիկական առողջության օգուտները: BJPsych Advances- ը: 2007, 11 (5): 338-346:

Մյուրեյ, Բրիջեթ: Գրելու բուժում: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: 2002, 33 (6): 54: