Կարող է մեդիտացիան օգնել հեշտացնել քրոնիկ ցածր ցավը:

Նոր կլինիկական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ցավազրկողները կարող են լինել լավագույնը, երբ խոսքը վերաբերում է քրոնիկ ցածր ցածր ցավը նվազեցնելուն, փոխարենը միջնորդությունը կարող է լինել ճանապարհը: Ուսումնասիրության համաձայն, հաշմանդամության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) ծրագիրը, ըստ էության, ավելի լավ է, քան ստանդարտ բժշկական օգնությունը: Մեկ տարվա ընթացքում նրանք, ովքեր մասնակցել են MBSR դասերին, ցույց են տվել, որ ավելի քան 40 տոկոսը, հավանաբար, ունենալու են իրենց հետեւի ցավը, ինչպես նաեւ ամենօրյա գործողությունները:

Նրանք, ովքեր ընտրեցին ցավազրկողներին, ավելի քիչ բարելավվեցին, քան նրանք, ովքեր չեն արել:

Ինչ է նշանակում MBSR- ը:
MBSR- ն ինքն է շրջում խմբային նիստերի շուրջ, որոշակի շատ պարզ դրվածքների հետ, ինչպես նաեւ յոգայի հայտնի վարժանքներից: Նպատակը նպատակն է, որ անհատը իմանա իր մարմնի եւ մտքի մասին, ինչպես նաեւ ընդունի իրեն, ըստ ուսումնասիրության առաջնորդի: Հատկանշական է, որ ուսումնասիրության ղեկավարը միշտ չէ, որ համոզված է, թե ինչու է մտածում այդ մոտեցումը: Նա շեշտեց, որ ոչ ոք չի հայտարարել, որ ցավը պարզապես մարդկանց գլուխներում է: Փոխարենը, նա քննարկել է, թե ինչպես է նյարդաբանական հետազոտությունը ցույց տալիս, որ մարմինն ու մտքերը իրականում կապված են: Շատ կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես է մտածում արձագանքը ցավին: Նա նաեւ ասում է, որ MBSR- ն ուղին է, որն օգնում է մարդկանց հասկանալ, թե ինչպես են նրանք զգում, թե ֆիզիկապես, թե մտքով, առանց գերբնակեցման, ինչը կհանգեցնի մարդկանց ավելի սթրեսների:

Իրենց մտքերը ձեւավորելու միջոցով հնարավոր է, որ դա կարող է օգնել կառավարել իրենց մեջքի ցավերը: Մենք բոլորս ունենք լավ մտքեր եւ նույնիսկ ավելի սթրեսային մտքեր: Զգացմունքն օգնում է նվազեցնել սթրեսային մտքերը, որոնք երբեմն կարող են բնորոշվել որպես բացասական:

Ուսումնասիրությունը

Ուսումնասիրությունը հրապարակվել է Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում 2016 թվականին:

Ընտրանքի չափը բաղկացած էր 342 մեծահասակների հետ `մշտական ​​ցածր ցավով երեք ամիս կամ ավելի երկար: Մասնակիցներից շատերը այս ցավով ապրել էին ավելի երկար, իսկ յոթ տարի `միջին: Ուսումնասիրությունը չի պարունակում որեւէ բացասական եւ բացարձակ պատճառ ունեցող ցավից հետեւող մասնակիցներ, բայց միայն լավ օրինակ է կազմել, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը դրա համար հստակ պատճառներ չունի: Այս սցենարներում սովորաբար ոչ մի բուժում չկա, որն օգնում է լուծել խնդիրը, քանի որ ցավը, ամենայն հավանականությամբ, բերում է բազմաթիվ գործոններով: Ուսումնասիրության թիմը յուրաքանչյուր հիվանդին հանձնարարեց պատահականորեն խմբին: The MBSR խումբը ամեն շաբաթ մասնակցում էր ութ դասընթացների, որը ղեկավարում էր հրահանգիչը: Նրանք նաեւ կիրարկեն մեդիտացիան եւ յոգան ինքնուրույն տանում է տանը:

Երկրորդ խումբն ընդունեց ճանաչողական վարքային թերապիայի, որտեղ նրանք սովորեցին, թե ինչպես կարելի է ազատվել հնարավոր բացասական մտքերից եւ գործողություններից: Այս թերապիան կարող է նաեւ մտավոր գործել, բայց տարբերվում է մտածելակերպից այն իմաստով, որ թերապիայի նպատակն է ակտիվ դիրքորոշում դարձնել, իրականում փոխելու համար եւ ներթափանցել ներսից: Երրորդ խումբն ազատություն ստացավ ընտրելու ցանկացած բուժում, որը ներառում էր ֆիզիկական թերապիա եւ ցավազրկում:

MBSR- ի առավելությունները տեւական են

Միայն վեց ամսվա ընթացքում ՄԲՌՄ խմբում գտնվող հիվանդների 60 տոկոսը զգացվում էր բարելավման մեջ, մասնակցելով իրենց ամենօրյա գործունեության մեջ:

Նրանք, ովքեր ընտրություն կատարելու ազատություն ունեին, ինչպիսի թերապիա են ուզում, մոտ 44 տոկոսի անբարենպաստ պայմաններում էին: Խումբը, ով աշխատել է ճանաչողական վարքային թերապիայի հետ, ավելի լավ է գործել, քան ընտրելու ազատությունը: Իմացական խմբի մոտ 58 տոկոսը ցույց տվեց բարելավումներ: Առավել զարմանալի տարրն այն էր, որ նույնիսկ մեկ տարվա ընթացքում հիվանդների մոտ դեռեւս ՄԲԲՀ-ի օգուտները, նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր չեն մասնակցել բոլոր նիստերին: Մի տարվա ընթացքում ՄԲԲ-ի խումբը ունեցել է հիվանդների 69 տոկոսը, որոնք ներկայացնում էին օրվա գործունեության բարելավումները, իսկ թերապեւտիկ խումբը, 59 տոկոս, իսկ ազատ ընտրության խումբը `49 տոկոս:

The MBSR խումբը նաեւ զեկուցել է բարելավման ցավը:

Նրանք, ովքեր վազում էին ուսումնասիրությունը, զարմանում էին, թե որքան երկարատեւ ազդեցություն են ունենում: Ջոն Հոփքինսի բժշկության ասիստենտը հայտարարել է, որ տանը կիրառելու տարրը ՄԲԲ-ի առանցքային մասն էր: MBSR- ն ստեղծվել է Մասաչուսեթսի համալսարանում 1970-ական թվականներին: Քանի որ նորն այնուամենայնիվ դեռ պարզ չէ, արդյոք տեղական յոգայի կենտրոնները կունենան նույն արդյունքները, ըստ պրոֆեսորի: Ուսումնասիրության ղեկավարը համաձայնեց պրոֆեսորի հետ, բայց հայտարարեց, որ MBSR- ի ծրագրերը իրականում դառնում են բավականին տարածված: Գինը սկսվում է 400 դոլարից մինչեւ $ 500-ը, իսկ որոշ մարդկանց համար, որը նրանք պատրաստ են վճարել: Ուսումնասիրությունը չի կարող փորձարկել այլ մտածողության մեթոդներ, սակայն որոշ մարդիկ կարող են փորձել, եթե նրանք իսկապես հետաքրքրված են:

MBSR- ը ոչ բոլորի համար է

Ուսումնասիրության ղեկավարը նաեւ շեշտում է, որ MBSR- ն ոչ ցածր ցավ ունեցող բոլոր մարդկանց համար: Եթե ​​մարդը չի սիրում մտածել, ապա, հավանաբար, շատ բան չի տա: Բոլոր մարդիկ տարբեր են, եւ դա նշանակում է, որ տարբեր բուժումներ աշխատում են տարբեր մարդկանց համար: Այս ուսումնասիրությունը կենտրոնանում է միայն այն գաղափարի վրա, թե հնարավոր է, որ որոշ արժեքներ լինեն հիվանդների բուժման առաջարկներ, որոնք կենտրոնանում են ֆիզիկական մտքի վրա:

> Աղբյուրներ.

> ՋԱՄԱ: 2016, 315 (12): 1240-1249: doi: 10.1001 / jama.2016.2323: