Ձեր չորս շաբաթվա պլանը `սնձան ազատ
Շատերը, որոնք ունեն բազմաթիվ սկլերոզով (MS), որոշում են հրաժարվել սնձան: Սնձան ազատ գնումը առաջարկվում է մի քանի դիետաների համար MS- ի համար, ներառյալ հայտնի Բեթ-Դիետի եւ MS Recovery Diet- ի հիմնական բաղադրիչը եւ կարող է օգնել MS- ի սննդի զգայունության հետ : Anecdotally, MS- ով շատ մարդիկ, ովքեր փոխել են իրենց դիետան, կամ սնձան ազատել, մեծ հույսեր են կապում, թե ինչպես են նրանք զգում:
Այս հոդվածը չի վերաբերում, թե արդյոք դուք պետք է գնաք սնձան ազատ, թե ոչ, այլ այն, թե ինչպես պետք է հրաժարվել սնձան, եթե որոշեք դա անել:
Երբ դուք գնում եք սնձան ազատ, կարող եք ի սկզբանե մտածել, որ պարզապես նշանակում է հաց եւ թխվածքներ թողնել: Այնուամենայնիվ, այս ամենը միայն սառցաբեկորի հուշն է: Կան սննդամթերք ավելի շատ, որոնք պարունակում են սնձան:
Չորս շաբաթը սնձան ազատություն դառնալու համար
Դա կարող է որոշակի փորձ եւ սխալ թույլ տա պարզել, թե ինչպես պետք է հարմարեցնել ձեր սննդակարգը եւ ձեր ապրելակերպը գործընթացում սնձան ազատություն դառնա: Սա չորս շաբաթանոց, չորս քայլերից բաղկացած ծրագիր է, որը սնձան ազատ է: Իհարկե, դուք կարող եք ընտրել կամ ընդլայնել այն շաբաթները, որոնք համապատասխանում են ձեր նախասիրություններին:
Քայլ. Վերացրեք ակնհայտ
Սա, ամենայն հավանականությամբ, սնձաննից հրաժարվելու ամենակարեւոր մասն է: Դուք կտրեք բոլոր ակնհայտ սննդամթերքները, որոնք պարունակում են սնձան `ցորենի, գարու կամ ցորենի հետ: Անշուշտ, ձեր սիրած սննդամթերքներից շատերը կլինեն այս նոր «no-no» ցուցակում:
Դուք սխալներ կձեռնարկեք: Դուք կկորցնեք «դուրս գալ սնկային վագոնից», երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք: Շարունակեք փորձել, եւ վերջապես կգտնեք լուծումներ որոշ խոշոր սնձան մարտահրավերների հանդեպ եւ գուցե նույնիսկ գտնեք այնպիսի բաներ, որոնք ավելի լավն են:
Քայլ 2. Գտածոների գաղտնի աղբյուրները գտնել (եւ վերացնել)
Այս քայլի ընթացքում դուք շատ ավելի մոտ եք նայում, թե ինչ եք ուտում:
Հուսով եմ, հաջողությամբ ստացել եք բազմաթիվ սնձանած biggies- մակարոնեղեն, հաց, գարեջուր, թխվածքաբլիթներ եւ այլն: Այժմ ժամանակն է իրականում սկսել կարդալ պիտակները եւ սովորել այն վայրերը, որտեղ սաղավարտը թաքցնում է: Սա առաջին հերթին կարող է վախեցնել, բայց դուք կկարողանաք արագորեն սովորեն բացահայտել սննդամթերքները, կարդալով պիտակները, որոնք կարող են խնդիրներ ունենալ, ինչպես նաեւ գտնել սնձան ազատ լուծումներ:
Քայլ 3: Վարպետ ռեստորանային իրավիճակները
Դա մի բան է, որ սահմանափակվում է սննդակարգով, երբ դուք պատրաստում եք ձեր սննդակարգը, բայց երբ գնում եք ռեստորան, ամեն ինչ կարող է լինել ավելի դժվար: Ձեզ հարկավոր է գործնականում կարդալ ցանկությունները, որոնք շատ սերտորեն կապված են սաղմոնի թաքնված աղբյուրների հետ: Դուք նաեւ պետք է հարմար սպասող մատուցողներին մենյուի իրերի մասին եւ փոխարինեք խնդրեք, ինչը կարող է շատ մարդկանց համար ինքնուրույն մարտահրավեր լինել: Ի վերջո, դուք կդառնաք հարմարավետ բաներ կամ աղցան, մակարոնի փոխարեն կամ պարզ ձիթապտղի սոուսով, այլ ոչ թե ալյուրի պարունակող Ալֆրեդո սոուս ձեր ձկների վրա:
Վերցրեք սիրտը, շատերը, շատ ռեստորանները ձեզ համար ավելի հեշտ են դարձնում սնձան ազատ մենյու առաջարկելով, որը կարող եք հարցնել, թե երբ եք նստած: Ոչ միայն դա անհետանում է առանձին իրերի վերաբերյալ շատ քննարկումների, այլեւ օգնում է խուսափել ճաշացանկից եւ ճաշացանկից ամբողջ մենյուի միջոցով:
Քայլ 4: Փորձ
Երբ դուք ստանում եք ավելի հարմարավետ գնումներ եւ պատրաստված սնձան ազատ սնունդ, դուք կցանկանայիք ընդլայնել ձեր հորիզոնները: Փորձեք նոր բաղադրատոմսեր եւ խոհանոցներ: Վերցրեք սնձան ազատ բաղադրատոմսեր: Փորձեք տարածաշրջանային խոհանոցներ, առավելագույն ասիական սնունդ եւ մեքսիկական սննդամթերք, օրինակ, կարող են պատրաստվել սնձան ազատ ձեւով: Եվ եթե ստացվում է, որ սնձան ազատելը ձեզ համար չէ, եւ դուք չեք տեսնում բարելավումներ, թե ինչպես եք զգում, մի խառնեք ինքներդ: Ավելի հեշտ է ներառել սնձանուրդը, քան այն կրճատել, եւ ոչինչ կորցրել ես:
Ստորին գիծ
Կենտրոնացեք այն, ինչ ավելացնում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ դուրս եք գալիս ձեր դիետայից:
Ստորեւ բերված քայլերից հետո կօգնեք ձեզ լուծել գործընթացը կտորներով: Մտածեք այն որպես մարտահրավեր: Պարգեւեք ձեզ հատուկ (սնձան ազատ) տեսքով, քանի որ հաջողությամբ կատարեք այն ամբողջ օրերի եւ շաբաթների ընթացքում առանց սնձան: