Զորավարժությունները օգտագործվում էին հուսալքված մարդկանց մեջ մկնդեղի ֆիբրոզով (CF), քանի որ ենթադրվում էր, որ գերբարձրացումը կարող է մեծացնել շնչառական խնդիրներ: Հիմա մենք գիտենք, որ հակառակը իրականում ճշմարիտ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը շատ օգուտներ է բերում մկիստիկ ֆիբրոզով մարդկանց:
Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է նշանակում այդ հատուկ օգուտները, ինչ գործողությունները լավագույնն են, որքան եւ որքան հաճախ պետք է վարվեն, եւ որ ամենակարեւորն է, թե ինչպես պետք է աշխատեք ձեր բժշկի հետ աշխատելու համար, որը ճիշտ է ձեզ համար:
Ինչու իրականացնել:
Առողջ ապրելակերպի առողջության օգուտները լայնորեն ճանաչվում են բոլորի համար: Այնուամենայնիվ, վարժությունը հատկապես կարեւոր է ցիստիալ ֆիբրոզի դեպքում այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են.
- Բարձրացնել թոքերի հզորությունը
- Բարձրացրեք ուժ եւ տոկունություն
- Բարձրացնել էներգիան
- Բարձրացնել կյանքի տեւողությունը
- Բարելավել օդուղիների մաքրումը, ինչը օգնում է շնչառական վարակների կանխարգելմանը
- Բարձրացնել ոսկրերի խտությունը եւ կանխել ոսկրային կորուստը
- Հաճախ դրական ազդեցություն թողեք բարեկեցությանը
- Եղեք ամենաարդյունավետ մեթոդը, որով ուղեկցվում է ծայրամասային մկանների դիսֆունկցիան
- Հատկապես ձեզ օգուտներ քաղցկեղի ֆիբրոզի պատճառով
Աշխատեք ձեր բժշկին
Մենք կանդրադառնանք ներքեւում ցիստիալ ֆիբրոզի ունեցող մարդկանց վարժությանը վերաբերող մի շարք ընդհանուր հարցերին, սակայն կարեւոր է նշել, որ բոլորը տարբեր են: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, թե ինչ կարող է աշխատել վիճակագրականորեն, բայց մարդիկ վիճակագրություն չեն: Կարող է պատճառ լինել, որ մարդկանց մեծամասնության համար ինչ-որ բանի լավը անձամբ ձեզնից լավ չի լինի, եւ հակառակը:
Իրականում, ամենակարեւոր պատճառը, որ վարակվելու է մկնդի ֆիբրոզով մարդկանց համար, համոզվելու համար, որ հիվանդության հետ մեկտեղ բոլորը ժամանակ են վերցնում իրենց բժշկի հետ մանրակրկիտ քննարկելու համար: Բժշկության մեջ մենք ձգտում ենք ավելի շատ էներգիա ներդնել դեղորայքի եւ ընթացակարգերի քննարկման համար, ինչն անում ենք բժիշկների փոխարեն, այնպիսի գործերի նման, որոնք կարող ես անել:
Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական գործունեության մասին խոսելիս ժամանակի պակասը չի նշանակում, որ այն պակաս կարեւոր է, քան ձեր դեղամիջոցներն ու ընթացակարգերը, որոնք դուք անում եք ձեր առողջության պահպանման համար:
Այն, որ բժշկական դպրոցները եւ ռեզիդենտության ծրագրերը ավելի մեծ ուշադրություն են դարձնում կոնկրետ բուժման վրա, որը կարող է օգնել ճարպային ֆիբրոզին: Քանի դեռ բժշկությունը վարում է վարժությունների արդյունքում գտնված օգուտները, սա կարող է լինել քննարկում, որը դուք պետք է նախաձեռնեք ինքներդ ձեզ որպես հզոր հիվանդ:
Զորավարժությունների տեսակները
Չնայած ցիստիալ ֆիբրոզով մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հանդուրժել ֆիզիկական գործունեության որոշ ձեւեր, այնպիսի զորավարժությունների քանակն ու տեսակը, որոնք կարող եք հանդուրժել, տարբեր կլինեն ձեր հիվանդության ծանրության վրա: Նրանց համար, ովքեր կարող են հանդուրժել այն, aerobic exercise- ը, ընդհանուր առմամբ, առավելագույն օգուտ է բերում: Աերոբիկ զորավարժությունները ներառում են այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են լողավազանները, հեծանվավազքները, վազելը կամ ցանկացած այլ ուժեղ գործողություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի կուրսը եւ ստիպում է ձեզ շնչել: Կարեւոր է նշել, որ քայլելը կարող է լինել գերազանց վարժություն: Եթե հարցից դուրս հնչում հնչում են, մի խաբեք: Լավ զբոսանքի ծրագիրը կարող է ապահովել այնքան մեծ օգուտ:
Ինչ հաճախ է անտեսվում, երբ խոսքը վերաբերում է զորավարժություններին, այն է, որ դուք պետք է գտնեք այնպիսի զորավարժությունների ձեւ, որը դուք վայելում եք:
Ձեր ֆիզիկական գործունեությունը պետք է լինի այնպիսի բան, որը դուք զվարճություն եք համարում: Մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ է պատահում մարդկանց մեծամասնության համար, երբ նրանք ցանկացած ձեւի բանաձեւեր են անում: Որոշ մարդիկ կարողանում են մղել եւ հարգել իրենց բարի մտադրությունները, բայց մեզանից շատերի համար այդ մտադրությունները իրականություն չեն դառնում, եթե մենք չենք սիրում այն, ինչ անում ենք:
Որքան պետք է գործադրեք:
Ընդհանուր կանոնը այն է, որ առավելագույն շահ ստանալու համար վարժությունների ընթացքը պետք է ներառի շաբաթվա երեք անգամ առնվազն 20-30 րոպե aerobic ակտիվություն: Այնուամենայնիվ, ցանկացած զորավարժություն ավելի լավ է, քան իրականում ոչ մի վարժություն, եւ վարժությունների ընթացքը պետք է ճշգրտվի ըստ յուրաքանչյուր մարդու հանդուրժողականության մակարդակի:
Ընդհանուր առմամբ, հաճախականությունը ավելի կարեւոր է, որ երկարությունը: Օրինակ, եթե դուք ընտրում եք ամեն օր օրական 10-15 րոպե քայլել, ապա հավանաբար նկատում եք ձեր բարեկեցության մեջ ավելի շատ բարելավումներ, քան եթե փորձեք շաբաթական երկու անգամ 45 րոպե աշխատել:
Զորավարժությունների նախազգուշական միջոցներ
Դասընթացներից առավելագույնը ստանալու եւ հնարավոր թերությունների կանխարգելման համար, վարժանքին մասնակցելու դեպքում, մկիստիկ ֆիբրոզով մարդիկ պետք է մի քանի լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեն:
Խուսափեք ջրազրկումից. Վարժության ժամանակ քրտինքը եւ աղի կորուստը կարող են որեւէ մեկին դեգրադացվել , հատկապես տաք եղանակին: Մկիստիկ ֆիբրոզի ունեցող մարդիկ կորցնում են ավելի շատ աղ, քան քրտինքով, քան առանց մկնդեղի ֆիբրոզների, որոնք կարող են դիհրեցնելու ավելի մեծ բարդություններ առաջացնել: Դեզիդդրացիան կարող է խուսափել հեղուկների եւ աղի փոխարինում սպորտային խմիչքների կամ ջրի խմիչքի եւ աղիների նախուտեստների կողմից:
Խուսափեք քաշի կորուստից. Զորավարժությունը մեծացնում է մարմնի էներգետիկ պահանջները, որոնք արդեն բավականին բարձր են մկնդեղի ֆիբրոզի դեպքում: Քաշի կորուստը կանխելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ ուտել կալորիաներ, փոխարինելու կալորիաներին: Դա կարող է օգտակար լինել ձեր վարժանքների պլանները քննարկելու համար, որը պարունակում է բջիջների ճարպաթթուներ, որոնք կարող են խորհուրդ տալ համապատասխան դիետիկ հավելումներ: Իմացեք ավելին անբավարարության մասին, մկնդի ֆիբրոզով :
Օդային երթեւեկության մաքրում. Ճնշման ֆիբրոզով շատ մարդիկ գտնում են, որ ֆիզիկական գործունեությունից առաջ օդուղիների մաքրման բուժումը կատարում է օգնելու իրենց զորավարժությունների հանդուրժողականությանը: Որպես ավելացված բոնուս, վարժությունը կարող է ավելի շատ թուլացնել գաղափարները, այնպես որ կարող է անհրաժեշտ լինել վարժությունից հետո մեկ այլ օդուղիների մաքրման բուժում:
Վիրաբուժություն, քրոնիկ ֆիբրոզով առաջացած մարտահրավերներ
Իհարկե, ցիստիալ ֆիբրոզը կարող է որոշակի սահմանափակումներ կիրառել զորավարժությունների վրա, բայց ինչն է դրանք: Այս ճշգրիտ հարցին նայող ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շատ մտահոգություններ կապված են.
- Սրտի ելք - Յուրաքանչյուր ծեծի հետ ձեր արյան սիրտը պոմպերի քանակը
- Օդափոխիչի սահմանափակում - Ձեր շնչառության ծավալների կամ այդ շնչառությունների հաճախականության բարձրացման ունակությունը
- Ֆիզիկական անջատում - Եթե դուք սովորաբար չեք վարվել, ապա դա կարող է որոշ ժամանակ անց ձեւավորել
Ձեր բժիշկը կարող է աշխատել այդ սահմանափակումներից որեւէ մեկով, օգնելու համար ընտրել այնպիսի զորավարժությունների տեսակները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, արդյունավետ կլինեն, ինչպես նաեւ կօգնեն ձեզ իմանալ, թե որքան արագ կարող եք բարձրացնել ձեր վարժությունը:
Գտեք շարժառիթը զորավարժություններին
Որպես վերջնական նշում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մկնդեղի ֆիբրոզով մարդիկ, հատկապես երեխաները եւ դեռահասները, շատ հեռու են իրենց վարժեցման ծրագրերից: Կարող է արժե այնպիսի ձեւեր փնտրել, որոնցով մարդիկ, առանց ցիստիալ ֆիբրոզի, խրված են իրենց գործունեության ծրագրերով: Ահա մի քանի գաղափարներ.
- Վարձել առողջապահական մարզիչ կամ ֆիզիկական մարզիչ:
- Ստուգեք ձեր հեռախոսի լավագույն առողջապահական եւ մարզական ծրագրերը:
- Գտնել զորավարժություն: Մեկ այլ անձի հաշվետու լինելը կարող է օգնել ձեզ, եթե դուք ցանկանում եք հրաժարվել ձեր զորավարժությունների պլանից:
- Ստուգեք խնձորի ժամացույցի գործունեության ծրագիրը:
- Ստուգեք այս զորավարժությունների մղումի խորհուրդները:
- Օգտվելով իրականացնել վիդեո խաղերի իրականացում (դրանք իրականում հայտնաբերվել են արդյունավետ մկիստիկ ֆիբրոզի ունեցող մարդկանց համար նախատեսված նպատակային հանդիպումների համար):
- Մի փոքր ավելի շատ մոտիվացիա ստանալու համար կարդացեք որոշ հայտնի մարդկանց մոտ , որոնք խաղում են մկնդեղի ֆիբրոզի , որոնք խաղում են ֆուտբոլ, բասկետբոլ կամ ռեգբի:
- Իմացեք ավելին զորավարժությունների հոգեբանության մասին, եւ ինչն է մեզ դրդում:
Ստորին գիծ, վարժանքների միջոցով, ցիստիալ ֆիբրոզով
Պարզ է, որ զորավարժությունները կարող են բավականին նպաստավոր պայմաններ ունենալ ցիստիալ ֆիբրոզով ապրող մարդկանց համար: Միեւնույն ժամանակ, զորավարժությունները պետք է շարունակական լինեն, որպեսզի արդյունավետ լինեն:
Զգուշացեք մի պահ մտածել ֆիզիկական գործունեության տեսակների մասին, որոնք վայելում եք առավելագույնը: Ինչպիսի վարժություններ եք երջանիկ դարձնում: Արդյոք կա որոշակի տեսակներ, որոնք կարող են սպանել երկու քարե թռչուններին մեկ քարով: Օրինակ, կա մի գործունեություն, որը ձեզ դուրս է բերում եւ թույլ է տալիս շփվել ուրիշների հետ: Կա մի գործունեություն, որը կարող է լրացնել որոշ ստեղծագործական ցանկություն, ինչպիսին է այգեգործությունը: (Այո, այգեգործությունը հաշվում է որպես ֆիզիկական գործունեություն):
Երբ դուք համարում եք այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք, նստեք ձեր բժշկի հետ եւ խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարելի է անվտանգ դարձնել ձեր հիվանդության սահմանափակումները:
Զորավարժությունները միայն մեկ եղանակ են, որը բարելավում է ձեր լավատեսությունը մկնդեղի ֆիբրոզով: Մի պահ անցկացրեք, ստուգեք այս խորհուրդները լիարժեք կյանքով ապրելու համար, ցիստիալ ֆիբրոզով :
> Աղբյուրներ.
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. եւ M. Donadio- ն: Ֆիզիոլոգիական պատասխաններ վիբրացիայի հետ կապված վարժությունների ընթացքում վիբրացիայի ժամանակ: Շնչառական բժշկություն : 2016. 119: 63-69:
> Cox, N., Alison, J., եւ A. Holland. Ֆիզիկական ակտիվության խթանում միջամտություններ ֆիբրոզի դեպքում: Cochrane տվյալների բազայի համակարգային դիտարկումներ : 2013 (12): CD009448:
> Gruet, M., Troosters, T. եւ S. Verges: Կիսողական ֆիբրոզի ծայրամասային մկանային անոմալիաներ. Էթիոլոգիա, կլինիկական հետեւանքներ եւ բուժական միջամտությունների արձագանք: Ցիստիալ ֆիբրոզի ամսագիր : 2017 թ. Մարտի 2 (Epub- ից առաջ տպագրված):
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo: Կիստի ֆիբրոզում սրտանոթային պարապմունքների կլինիկական մեկնաբանության եւ զորավարժությունների իրականացման հետեւանքների վերաբերյալ: Մանկական շնչառական ակնարկներ : 2015 Հոկ 13 (Epub առաջ տպել).