Պահպանեք ձեր ուղեղը առողջապես կանխելու համար

Մարդկանց մեծամասնությունը ինտուիտիվ կերպով զգում է, որ այդ շենքը ավելի շատ ուղեղի էներգիա կարող է օգնել մեզ պաշտպանել մեր ուղեղը լուրջ վնասվածքների հետեւանքներից, ինչպիսիք են ինսուլտի եւ գլխի վնասվածքները: Գիտահետազոտական ​​աշխատանքները ցույց են տվել, որ իրականում ճշմարիտ է, որ լավ պայմանավորված ուղեղը կարող է ավելի լավ դիմակայել ուղեղի վնասվածքի վնասին եւ նույնիսկ մեր ուղեղային էներգիան կառուցելն առաջին հերթին ապահովում է ինսուլտի դեմ բնորոշ պաշտպանություն:

Չնայած կանխարգելիչ ուղեղի ճամբարները եւ ուղեղի ֆիթնես կենտրոնները իրականում գոյություն չունեն այս պահին (լավ կլինի, չէ:), դուք ունեք մի շարք հնարավորություններ ձեր սեփական ուղեղի ֆիթնեսի փորձի ստեղծման համար `օգնելով պաշտպանել ինքներդ ձեզ վտանգավոր հետեւանքներից ինսուլտի.

1. Խաղալ վիդեո խաղերը

Մինչ տեսանյութերը ցույց են տրվել, որ ADD- ը (ուշքի դեֆիցիտի խանգարումը) եւ ADHD- ն (ուշադրությունը դեֆիցիտի հիպերֆեկտիվության խանգարումը), չափազանց մեծ չափով օգտագործվում են, դրանք կարող են օգտագործվել մտքով, կառուցելու ճանաչողական հմտություններ եւ ուշադրություն : Բանալին խուսափել կրկնվող կրկնվող խաղերից, որոնք կրկին ու կրկին միեւնույն հմտությունն են ստեղծում, այլ ոչ թե ձեր ունակությունների, այնպես էլ հատկապես այն հմտությունների, որոնք ձեզ համար ավտոմատ կամ ինտուիտիվ չեն: Բացի այդ, կարեւոր է սահմանափակել վիդեո խաղերի ժամանակն օրական մեկուկես ժամից ոչ ավել, շաբաթական մի քանի անգամ:

Կարդացեք

Կարդացեք այնպիսի մի բան, որը հետաքրքիր է եւ կարեւոր է ձեզ համար, բայց այն, ինչ դուք չեք իմանում, ինչպիսին է ձեր կենսաթոշակային պլանում կատարվող ներդրումները կամ ձեր հատակածածկույթը:

Միշտ լավ է հարստացնել ինքներդ `սովորելով մի շարք առարկաների մասին, որոնք կօգնեն ձեր ուղեղի տարբեր մասերի միջեւ կապեր ստեղծել: Կամ ընթերցիր կարդալ մի գեղարվեստական ​​վեպ. Որոշ վեպեր ներգրավվում են հերոսների զգացմունքների մեջ եւ մեզ տալիս են մեր զգացմունքներն ու վարքագիծը եւ օգնում մեզ հասկանալ մեր կյանքում ուրիշ մարդկանց:

3. Թողեք հանգիստ

Աշխատեք աշխատել առանց շաբաթվա մեկ օր առանց երաժշտության կամ ռադիոյի: Կամ 15 րոպե ծախսում առանց մուտքագրման, ոչ մի ընթերցում, մեդիա, երաժշտություն եւ բացարձակապես ոչինչ: Տեսեք, թե որքան անսովոր եւ թարմացնող 15 րոպե հանգստություն կարող է լինել մեկ կամ երկու անգամ շաբաթական:

4. Հիշեք

Հիշեցնենք անցյալից հաճելի կամ զգացմունքային չեզոք դրվագը, ձեր միջնակարգ դպրոցի տաղանդի շոու, ավագ դպրոցում ձեր մարզական պրակտիկան, ընտրված քոլեջը, որին դուք վերցրեցիք, որ դուք չեք շեշտում: Վայելեք այն միջոցառման հիշողությունը, որը դուք չեք տվել երկրորդ միտք: Փորձեք հիշել մանրամասները: Ձեր հիշողությունը ավելի լավ է, քան կարծում եք, եւ մեզանից շատերը կյանքի փորձառություններ ունեն, սակայն մի քանիսը միայն հիշում են (կամ շոշափում են): Երբեմն, այդ հեռավոր հիշողություններից սովորած փոքր դասերը կարող են օգտակար լինել կամ պարզապես պարզ անցնել կյանքում:

5. Գարուն մաքուր

Կատարեք տարրեր, որոնք դուք չեք օգտագործում, բայց չի կարող թաքնվել: Պահպանեք դրանք ինչ-որ տեղ, սովորական տեսարանով, որպեսզի նրանք չեն ավելացնի ձեր աղմուկը `նկուղը, ավտոտնակը կամ վերնահարկը: Մի տվեք դրանք անմիջապես, այնպես որ դուք չեք զղջում այն: Երբ դուք մաքրում եք խառնաշփոթը, ձեր միտքը կարող է մշակել, թե ինչու չեք կարողացել թողնել այդ իրերը: Պահելով դրանք պահեստում, դուք չունեք իսկապես հանձնարարել թույլ տալ, բայց կարող եք վայելել հանգստություն եւ կարգապահություն:

6. Դժվարին գործ անել:

Վերալիցքավորման համար փաստաթղթային աշխատանքների դադարեցում: Ձեռք բերելու համար դիմելը: Տեղափոխել ցանկապատի ցանկապատերը բառացիորեն կամ փոխաբերականորեն: Կատարեք ձեր դժվարին խնդիրը ներքեւում շատ փոքր քայլերի մեջ `առնվազն 15 քայլ: Յուրաքանչյուր քայլ կզգա ավելի կառավարելի, քան ամբողջ աշխատանքը եւ կօգնի ձեր միտքը քննադատաբար մտածել ձեր կյանքում առկա խնդիրների մասին, որոնք ամենադժվարն են:

7. Ստացեք ուղեղի ճամբարի ուղեկիցը կամ խումբը եւ օգնեք խրախուսել միմյանց:

Նկատի առնենք, թե ինչպիսի համակարգ է ստեղծվել, որպեսզի օգնի հետեւել ձեր առաջընթացին: Ճիշտ այնպես, ինչպես մարդիկ օգնում են միմյանց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, ընկերները կամ գործընկերները կամ հարեւանները կարող են օգնել միմյանց ուղեղի ֆիթնեսի հետ:

Վերջնական մտքերը

Գիտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր ուղեղն օգտագործելով, օգնում է այն պաշտպանել: Անուղղակի հանկարծակի է եւ կարող է աղետալի լինել: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար, որպեսզի կարողանաք օգտագործել այն առավելագույն հզորությամբ, գալիք տարիների ընթացքում: