Խուսափեք բռնկումներից, հանգստացեք, զգացեք թարմացումներ
Երբ խոսում է psoriasis մասին, այնքան մեծ ուշադրություն է դարձնում օրվա ընթացքում ստանալու սեռական, բորբոքված մաշկը : Սակայն գիշերային ժամին հաճախ խնդիր է առաջանում շատ մարդկանց psoriasis հետ: Փաստորեն, մաշկի հիվանդության միջին կամ ծանր ձեւ ունեցող, psoriasis ունեցող մարդկանց 30 տոկոսի համար, bedtime- ը, ըստ էության, կարող է ողջունել որոշակի աստիճանի վախ:
Երազը փոքր ինքնատիրապետման ժամանակ է: Այսպիսով, երբ դուք կարող եք կանգ առնել ձեր մաշկը քնելու ժամանակ, դուք կարող եք unconsciously թխել ձեր քոր առաջացնող, կարմիր մաշկի patches, երբ դուք քնում. Որպես հետեւանք, դուք, ինչպես շատերը, psoriasis հետ, կարող է արթնանալ արյան stains կամ սպիտակ flecks (մաշկի կշեռքներ, որոնք թափվել) ձեր թերթերով:
Այն, ինչ ավելի վատ է, այնուամենայնիվ, այդ բռնկումները կարող են հանգեցնել գիշերային քերծվածքներից, որը հուշում է այնպիսի պատասխան, որը հայտնի է որպես Koebner երեւույթը, որի հետեւանքով վնասված մաշկը վերածվում է psoriasis patches: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սա տեղի է ունենում ամենուր 11-ից մինչեւ 75% psoriasis ունեցող մարդկանց: The Koebner երեւույթը տեղի է ունենում բազմաթիվ ձեւերի մաշկի հիվանդության , այդ թվում `psoriasis.
Եվ դա ավելի շատ է: Նյու Յորքի համալսարանի բժշկական կենտրոնի մաշկաբանության դիսերտոլոգ Դորիս Ջեյը ասում է, որ «բավարար քնի չստանալը սթրես է ստեղծում, ինչը գործոն է psoriasis- ում, քանի որ մեր մարմինը վերանորոգում է իրեն, երբ մենք քնում ենք»:
«Երազը այնքան կարեւոր է եւ այնքան հարգված»:
Այլ խոսքով, Օրն ասում է, որ արատավոր ցիկլը կարող է զարգանալ psoriasis տուժածների համար, ովքեր քնում են քնում: Սթրեսը, որը հանգեցնում է արդյունքների, կարող է խթան հանդիսանալ psoriasis բռնկումների համար , եւ վատթարագույն վիճակը կարող է առաջացնել քնի հետագա դժվարություններ եւ, հետեւաբար, ավելի շատ սթրես:
Ինչպես քնել լավ psoriasis հետ
Եթե դուք ունեք psoriasis եւ զգում trouble քնած, այս վեց քայլերը կարող են օգնել:
1) հագնել բամբակյա ձեռնոցներ, անկողնում
Ձեր ձեռքին գուլպաները նույնպես կաշխատեն: «[Օգտագործեք], որքան հնարավոր է, որքան հնարավոր է ձեր եղունգների եւ psoriasis միջեւ հեռավորությունը», - խորհուրդ է տալիս օր:
2) Պահպանեք ձեր վատթարթափող կողմերը
Ծածկելու հարուստ խոնավացնող նյութերը եւ դրանք ծածկելով պլաստմասե փաթեթավորմամբ, ոչ միայն խանգարում է քերծվածքներին, այլեւ կարող են օգնել նաեւ հաջորդ օրը առավոտյան լվանալիս հեռացնել psoriasis կշեռքները, քանի որ ձեր մաշկը ավելի մեղմ կլինի:
3) Վերցրեք հակագրիտամինները
Psoriasis հիվանդները կարող են զգալ մեծ քիթ օգնություն է antihistamines. Որոշ antihistamines նաեւ sedative ազդեցություն է, որ ՁԻԱՀ - ի քնում. Թեեւ վատ դեղատոմսերի վրա հիմնված լավ գաղափար չէ, վատ երթեւեկության բռնկումների ժամանակ գիշերը վերցված պատահական հակաթուրքատինն անթերի ընդունելի է, ասում է Day- ը: Իհարկե, խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան փորձելը:
4) խուսափեք ալկոհոլից առաջ bedtime- ից
Ծանր ալկոհոլի սպառումը psoriasis ձգան է, իսկ երեկոյան խմելը հաճախ հանգեցնում է զգոնության:
5) Խուսափեք կոֆեինից
Կաֆեինը կարելի է գտնել շոկոլադի եւ կոլայի, ինչպես նաեւ սուրճի եւ թեյի մեջ: Դրա խթանիչ ազդեցությունը կարող է ձեզ պահել:
6) Ստեղծեք նորմալ անկողնու եւ արթնանալու ժամանակ
Այս պարզ քայլը, որը հաճախ առաջարկվում է որպես լավ քնելու ընդհանուր ձեւ, օգնում է ձեր մարմինը սովորել, թե ինչ ակնկալիքներ ունեք, անկախ նրանից, թե ինչ այլ ախտանիշներ եք զբաղվում:
Աղբյուրները.
Sleep խանգարումների կենտրոն. Քնի հիգիենա. Օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել: Մերիլենդի բժշկական կենտրոնի համալսարան: 2 նոյեմբերի 2007 թ. Մերիլենդի բժշկական կենտրոնի համալսարան: http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene:
Դեւինդեր Մոհան Թ. Կոբերգերի իզոմֆորտ ֆենոմենը: Հնդկական մաշկաբանության, վենեերոլոգիայի եւ լեֆրոլոգիայի ամսագիր: 2008 թ. 70.3. 2004 թ .: 187-189: