Խրոնիկական շերտի psoriasis ախտանշանները ավելի շատ են, քան մաշկի խորը: Հիվանդության հոգեբանական տառապանքները հաճախ կարող են ավելի խորը լինել, քան վիճակը, հաճախ դանդաղեցնելով մարդու վստահությունը, ինքնադրսեւորումը եւ միջանձնային հարաբերությունները: Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, ավելի լավ դիմակայել ապրել մարտահրավերների հետ plaque psoriasis.
Դրանք ներառում են սթրեսի նվազեցում, դիետա եւ վարժություններ, բարելավված ապրելակերպ ընտրություններ եւ հուզական աջակցություն: Այս ամբողջական մոտեցումը կարող է բարձրացնել ձեր պատասխանը դեղերի բուժման եւ բարելավելու ձեր ընդհանուր որակը:
Զգացմունքային
Սթրեսը արատավոր ցիկլ է, որով հոգեբանական ճնշումները կարող են առաջացնել psoriasis ախտանիշներ, մինչդեռ ախտանիշների արտաքին տեսքը կարող է սթրես առաջացնել: Որպես անկախ ռիսկի գործոն, սթրեսը առաջացնում է մարմնի մեջ ազատ արձակման հորմոններ, այդ թվում `կորտիզոլ եւ ադրենալին, որը կարող է բորբոքել բորբոքումն ու դարձնել ավելի մեծ սալիկի ախտանիշներ:
Կան սթրեսի նվազեցման մի շարք մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել: Անդրադառնալով որպես մտքի եւ մարմնի բուժում, նրանք թույլ են տալիս ավելի ակտիվ դեր կատարել այն հարցում, թե ինչպես եք արձագանքում ձեր հիվանդությանը եւ նրա անհանգստացնող ախտանիշներին: Այս մոտեցումները գործում են ձեր ուշադրության կենտրոնում ցանկացած ցավից եւ բացասական զգացմունքներից, որոնք կարող են ունենալ հանգստություն, հավասարակշռություն եւ ինքնահաստատման տեղ:
Որոշ առավել հայտնի մտավոր եւ մարմնի բուժում, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար, երբ աշխատում եք պայքարել psoriasis- ի համար:
- Խելամիտ մտածելակերպը մեդիտացիոն պրակտիկա է, որը կարող է ուղղորդվել հնչյունների, սենսացիաների, երգերի կամ ուղղորդված շնչով:
- Յոգան ձեռնտու է ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ, հատկապես պակաս ծանր ձեւեր, ինչպիսիք են յին յոգան: (Տաք յոգայի եւ ուժի յոգայի խուսափումը, հատկապես սուր բռնկումների ժամանակ):
- Ուղղորդված պատկերներ այն տեխնիկան է, որի վրա կենտրոնանում եք հաճելի մտավոր պատկերների վրա, հանգստացնելու զգացմունքները:
- Հոգեկան մարմնի սկանավորումն այլ մեդիտացիոն տեխնիկան է: Սովորաբար կատարվում է պառկած, ուղղորդում եք ձեր ուշադրությունը ձեր մարմնի վրա, որպեսզի հայտնաբերեն նուրբ հաճելի կամ չեզոք զգացողություններ, այլ ուշադրություն դարձնեք տհաճների վրա:
Փնտրում եմ մասնագիտական օգնություն
Այն չի օգնում ձեր մտքին կամ մարմնին ձեզ ինքներդ ձեզ ասել, եթե դուք չեք: Սա, սակայն, սովորական բան չէ: Ցրտահարության, հուսահատության կամ թերեւս անհեթեթ զգալու զգացողությունների պատճառով, psoriasis ունեցող մարդիկ հաճախ իրենց «երջանիկ դեմքը» են դնում նրանց շրջապատի համար: Դա շատ հազվադեպ է օգնում եւ կարող է ավելի խորացնել սթրեսը:
Եթե դուք չեք կարողանում հաղթահարել կամ ունենալ անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացմունքներ կամ զգացմունքներ, դիմեք պրոֆեսիոնալ օգնություն քրոնիկական հիվանդություններով փորձառու հոգեբույժից կամ հոգեբանից: Հոգեթերապեւտը եւ կարճատեւ դեղերի բուժումը կարող են ոչ միայն նպաստել ձեր հուզական ախտանիշների բարելավմանը, այլեւ կարող են բարելավել ձեր psoriasis `մեղմելով սթրեսը:
Ֆիզիկական
Բացի ձեր առողջության եւ առողջության ընդհանուր իմացության բարելավմանը, այս քայլերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ախտանիշները, նվազեցնել հնարավոր ռիսկերը եւ գուցե նույնիսկ ազդել psoriasis- ի առաջընթացի վրա.
Նիհարել
Պաղպաղակությունը ռիսկի գործոններից մեկն է: Ճարպային բջիջների ավելցուկային կուտակումը կարող է մեծացնել բորբոքային սպիտակուցների ծավալը, որը կոչվում է ցիտոկիններ , արյան մեջ շրջանառվող: Որքան ճարպային բջիջներ կան, այնքան մեծ ախտանիշների վտանգ կա:
Փոխեք ձեր դիետան
Այնուամենայնիվ, մի քանի ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ միայն դիետան կարող է փոխել հիվանդության ընթացքը, շատ բժիշկներ կսովորեն օմեգա -3 ճարպային թթուներով հարուստ ցածր յուղայնությամբ դիետա, ներառյալ սառնարանային ձկան (սաղմոն, ծովատառեխ, սկումբրիա) հատիկներ, լոբի, բանջարեղեն եւ պտուղ:
Եթե հաճախ օգնում է խորհրդակցել սննդակարգի հետ, որը կարող է աշխատել ձեր բժշկի հետ, ապահովելու համար, որ սննդանյութերի ձեր ստացումը (օրինակ, կալցիումի կամ երկաթի) ճշգրտվում է փոխհատուցելու ցանկացած դեղամիջոց, որը դուք կարող եք վերցնել:
Վերանայել ալկոհոլը եւ ծխելը
Ալկոհոլը պետք է խուսափել, հատկապես, քանի որ շատ դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են psoriasis բուժելու համար, կարող են առաջացնել լյարդի թունավորություն: Ավելին, դուք պետք է ամեն ջանք գործադրեք ծխելը դադարեցնելու համար, քանի որ ծխախոտը խիստ psoriasis- ի համար ռիսկի գործոն է:
Տեղափոխեք ավելին
Հերթական վարժությունը կարող է նաեւ նպաստել քաշի կորստի եւ հրաշալիքների բարելավելու ձեր տրամադրությունը, հեռանկարը, էներգետիկ մակարդակը, ուժը եւ արտաքին տեսքը:
Հասարակական
Ոմանք psoriasis ասում են, որ դա կարող է օտարել. Մարդիկ կարող են մտածել, որ դու վարակիչ ես, չնայած դու չես, եւ ուրիշները պարզապես կարող են զգալ ձեր անհանգստությունը եւ պահել իրենց հեռավորությունը: Այս փորձի հետեւանքները կարող են լինել նշանակալի, պոտենցիալ, տանելով ձեզ ավելի շատ մեկուսացնել ձեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առումով:
Եթե դուք տառապում եք քրոնիկական psoriasis- ից, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ դու միայնակ չեք: Psoriasis ավելի տարածված է, քան դուք կարող եք մտածել:
Կան մի շարք եղանակներ, որոնք դուք կարող եք հասնել ուրիշների հասակակիցների աջակցությանը.
- Միացեք սոցիալական մեդիա խմբին, ներառյալ psoriasis Facebook- ի էջերը:
- Սկսեք կամ միացեք տեղային psoriasis խմբի օգտագործելով ցանցային հարթակ, ինչպես MeetUp- ը:
- Կապվեք ձեր Psoriasis ազգային հիմնադրամի տեղական բաժնում `ձեր տարածքում տեղի ունեցող հանդիպումների եւ աջակցության խմբերի մասին:
- Գրանցվել Psoriasis- ի հետ, սոցիալական մեդիա հարթակ, ավելի քան 100,000 անդամ, ղեկավարվելով Ազգային Psoriasis հիմնադրամի կողմից:
Սակայն, մի բացեք ձեր շուրջը գտնվողները ձեր աջակցման ցանցի մի մասը լինելուց: Հաճախ, պարզապես բացելու եւ ուրիշներին թույլ տալու համար, թե ինչ եք անցնում, կարող է փոխել, թե ինչպես են դրանք վերաբերում ձեզ եւ հակառակը: Օգնելով նրանց հասկանալ, թե ինչն է բլիթի psoriasis բոլորը, նրանք կլինեն բոլոր առավել, եւ, հուսով եմ, պատրաստ է աջակցել ձեզ:
Փնտրել (եւ գտնելու) Ձեր վիճակը գնահատելու ամենաարդյունավետ բուժումը միայն մեկ կտոր է հանելուկ: Բոլորը կարող եք օգնել ձեզ, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավորապես, ապրել ձեր լավագույն կյանքը psoriasis.
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան Ամերիկյան Ակադեմիա: «Psoriasis: Խորհուրդներ կառավարման համար»: Rosemont, Illinois.
Քուրդ, Ս., Տրոել, Ա. Քրիթս-Քրիստոֆ, Փ. եւ այլն: «Պ psoriasis հիվանդների դեպրեսիայի, անհանգստության եւ ինքնասպանության ռիսկը. Բնակչության վրա հիմնված համախմբման ուսումնասիրություն»: Arch Dermatol . 2010 թ. Օգոստոս, 146 (8): 891-95: DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186:
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Բաթիա, Բ. Եւ այլն: «Դիետա եւ psoriasis: մաս I: Քաշի կորստի միջամտությունների ազդեցությունը»: J Am Acad Dermatol. 2014 Սեպ, 71 (3): 561-69: DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012: