Երկարաժամկետ գործողություններ անելը ձեր 30-ականների համար

Ձեր առողջության երկարատեւության հիմքը դնել 30-ական թվականներին

Ձեր 30-ականները զբաղված են: Կարող եք ունենալ երեխաներ, ամուսնություն, կարիերա: 30-ականների ընթացքում ինչպես եք պահպանել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը, մեծապես կսահմանափակեն ձեր առողջությունը ձեր մնացած կյանքի համար: Եթե ​​դուք կարողանաք առողջ քաշը պահել, ճիշտ ուտել, դե-սթրես, վարժություն եւ այլն, դուք կկարողանաք ավելի քան կես դար հիվանդության ազատ ապրելու: Սկսեք այսօր:

1 -

Պահպանեք ձեր ճիշտ քաշը

Լրացուցիչ քաշի շուրջը ձեր մարմնի վրա եւ ձեր հույզերի վրա լարվածություն է: Դուք պետք է ստանաք այդ քաշը: Ավելի հեշտ կլինի ձեր քաշի կորուստը աշխատել ձեր 30-ականների ընթացքում, քան այն 40-ական թվականներին եւ դրանից հետո: Ձեր ծննդյան 40-րդ տարեդարձին հասնել առողջ ծանրության: Ուշադրություն դարձրեք առողջ ուտելու սովորույթների զարգացմանը:

Ավելին

2 -

Առաջնահերթ ձեր վարժությունը

Ես հասկանում եմ, դու զբաղված ես: Դուք չեք կարող մտածել, որ ժամանակ ունեք իրականացնելու համար: Բայց, եթե դուք սկսեք պարբերաբար իրականացնել, ավելի արդյունավետ կլինեք ձեր աշխատանքում, եւ դուք ավելի լավ կզգաք: Ճիշտ է `դուք ավելի շատ էներգիա կունենաք, ավելի լավ քնած եք, ավելի ստեղծագործական կլինեք (ավելի լավ քնածից), եւ դուք կստանաք ավելին:

Փորձեք աշխատանքային վարժություն ձեր ծրագրում 2 շաբաթվա ընթացքում: Ես գրում եմ, որ ամեն ինչ դեռ կավարտվի (եւ դուք էլ լավ եք զգում):

3 -

Սովորեք քնել

Երազը առողջ է : Ծախսեք ժամանակի 30-ականներին կառուցել ամուր քնկոտ հմտություններ: Իմացեք, թե ինչպես պետք է քնել մինչեւ 30 րոպե բարձի վրա հարված: Ակնհայտ է, որ ամեն երեկո բավականաչափ քնել եք եւ համոզված լինել, որ բժիշկ եք տեսնում, եթե գտնում եք, որ դուք կարող եք ունենալ քնի խնդիրներ կամ խանգարում: Չշտացած բավարար քունը ոչ միայն ազդում է ձեր մարմնի վրա, այլ նաեւ ազդում է, թե որքան լավ եք աշխատում, եւ որքան եք վայելում կյանքը:

Ավելին

4 -

Գտնել հանգստի պրակտիկա

Երբ եք վերջին անգամ, իսկապես, խորը հանգիստ: Հանգստությունը պետք է լինի ձեր ամենօրյա կյանքի մի մասը: Եթե ​​դուք կարող եք գտնել որոշակի ժամանակահատվածում ձեր սթրեսը անջատելու միջոց, կարող եք կանխել սթրեսային հիվանդությունների շատերը: Սա կարեւոր է: Եթե ​​դուք կարող եք ստեղծել ուժեղ թուլացում սովորություն, դուք կբարելավեք, թե ինչպես եք զգում ներկա եւ նվազեցնել ձեր ռիսկը բազմաթիվ հիվանդությունների ապագայում:

Ավելին

5 -

Ուտեք ձեր բանջարեղենը

Ահա մի պարզ կանոն է առողջ ուտելու - ուտել բույսեր: Բանջարեղենը եւ պտուղները ձեր մարմնի համար ամենալավ բաներն են: Սննդային խորհուրդը կարծես կենտրոնանում է սպիտակուցների եւ կարիների, ճարպերի եւ վիտամինների վրա, բայց լավագույն բաները, որ դուք կարող եք ուտել, մրգեր եւ բանջարեղեններ են: Բուսակերները ունեն ամենաթեժ զարկերակները եւ սրտի հիվանդության ցածր վտանգը (ԱՄՆ-ում թիվ մեկ մարդասպան): Սկսեք ձեր բանջարեղենը կերակրել առողջ ծերացման եւ ուժեղ սրտի համար:

Ավելին

6 -

Սկսել ցուցադրումը եւ փորձարկումը

Ժամանակն է սկսել ցուցադրումներն ու փորձարկումը: Չեք կարծում, որ միայն այն պատճառով, որ դու «միայն» 30 եք հիվանդության վտանգի տակ չեք: Շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը եւ այլ կենսապահովված հիվանդությունները կարող են ձեր մարմնից սկսել: Դուք պետք է բռնել նրանց արագ եւ այժմ քայլեր ձեռնարկել, դրանք կրճատելու համար: Դուք նաեւ պետք է մի քանի ցուցադրություն ստանաք, հատկապես, եթե ունեք ընտանեկան պատմություն քաղցկեղ կամ սրտի հիվանդություն: Ժամանակ առ ժամանակ ձեր բժշկի հետ խոսել կանխարգելման մասին եւ կատարել (եւ պահել) այդ նշանակումները:

7 -

Master Time- ը

Միացյալ Նահանգները ավելորդ քաշքշուկ է, ընդգծված ազգ: Պատճառը? Ժամանակը: Ժամանակի հետ մենք սարսափելի ենք: Մենք փորձում ենք չափազանց շատ անել, եւ երբ մենք ճնշում ենք զգում, մենք ճիշտ չէ ուտում եւ մենք անցնում ենք վարժություն: Ձեր 30-ականների ժամանակ անցկացրեք ժամանակի գնահատում: Դուք զգում եք հանգիստ, ինչպես միշտ, շատ ժամանակ: Եթե ​​ձեր պատասխանը ոչ, ապա դուք պետք է վերացնեք որոշ բաներ, որպեսզի ավելի արդյունավետ լինեք: Հեռուստատեսությունը, բջջային հեռախոսները, ինտերնետը եւ սոցիալական մեդիան սովորաբար մեծ ժամանակ են տալիս: Ձեռք բերեք ժամանակի վարպետությունը եւ ձեր սթրեսային մակարդակը կնվազեցնի `թողնելով ձեզ առողջ ապրելու եւ ձեր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկերը նվազեցնելու համար:

Ավելին

8 -

Պահպանեք ընկերակցությունները

Կախված եւ անհրաժեշտ զգացողությունը կարող է խթանել ձեր առողջությունը: Ձեր իմունային համակարգը ավելի լավ է աշխատում, դուք ավելի շատ սոցիալական ռեսուրսներ ունեք, եթե ձեզ օգնության կարիք ունեք, եւ նույնիսկ ավելի մեծ քրոնիկ հիվանդություններ առաջացնեք, երբ ավելի մեծ եք:

Ընկերներ եւ լավ հարաբերություններ ունենալը կարող է դա անել ձեզ համար: Ձեր 30-ը կարող է դժվար լինել ընկերությունների վրա. Զբաղված եք կարիերայի, երեխաների եւ ամուսնությունների հետ (եւ ձեր ընկերները զբաղված են նույն բաներով): Պահպանեք այդ ընկերությունները: Ժամանակ դարձնել հեռախոսով խոսելու, շաբաթավերջին միասին հավաքվել եւ գնալ այդ ուղեւորության:

Ավելին

9 -

Իմացեք ձեր առողջության պատմությունը

Ոչ ոք չի պատրաստվում հոգ տանել ձեր առողջության համար: Դուք պետք է իմանաք ձեր բժշկական պատմությունը, ձեր ռիսկային գործոնները եւ ձեր դեղերը: Ստեղծեք համակարգ, այժմ ձեր տեղեկությունները վերահսկելու համար: Այս համակարգը կօգնի ձեզ (եւ ձեր բժշկին) արագորեն հասկանալ ապագայում առաջացող ցանկացած խնդիր, կանխել բուժման եւ ախտորոշման սխալները եւ օգնել որոշել, թե ինչ կանխարգելիչ թեստեր եք պահանջում: Սկսեք ընտանեկան բժշկական պատմություն ստանալու եւ ձեր սեփական պատմությունը գրանցելու համար:

10 -

Հաշվեկշիռը եւ աշխատանքը

Ձեր 30-ն են, երբ ձեր կարիերան կարող է իսկապես դուրս գալ: Այն նաեւ այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք ունենալ երեխաներ եւ ամուսնություն (կամ լուրջ հարաբերություններ): Տնային կյանքի եւ ձեր աշխատանքային կյանքի միջեւ հավասարակշռությունը խիստ կարեւոր է: Ժամանակ վերցրեք, վերադառնալ եւ արտացոլել: Հավասարակշռված բաներ են: Փոփոխություններ պետք է կատարվեն: Ճիշտ ձեռք բերելը կարող է նվազեցնել ձեր կյանքում առկա սթրեսը:

Ավելին