Ձեր 60-ական թվականներին պետք է անել, որպեսզի ձեր վաստակը երկարացնեք

Առողջ ապրելակերպի, վերադարձի եւ 60-ական թվականներին երջանիկ լինելու համար

Ձեր 60-ականները մեծ տասնամյակ են: Դուք կարող եք պլանավորել, որ ձեր աշխատանքային կյանքը ձեզ ետեւից թողնեք եւ դուրս գա: Դուք կարող եք ավելի շատ ժամանակ ծախսել ինքներդ ձեզ վրա: Չնայած բոլոր փոփոխությունները կարող են հետաքրքիր եւ վախկոտ լինել, ինչ լավ ժամանակ է սկսել «նոր քեզ» աշխատելը, քան ձեր կյանքի այս փուլում: Այս «նորը» կարող է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել առողջության եւ զգացողությունների վրա: Կատարեք ձեր կենսաթոշակները ոչ թե «հանգստանալու», այլ ձեր առավելագույն առողջությանը հասնելու եւ առողջության եւ երջանկության երկարատեւ կյանքի համար: Ահա տասը բաներ, որոնք կարող են ձեզ սկսել:

1 -

Դա առողջ ապրելակերպի համար չէ

Չեք կարծում, որ հենց այն պատճառով, որ դուք ձեր 60-ական թվականներին եք, ձեր բոլոր քարտերը վերաբերում են առողջությանը: Նույնիսկ այժմ կատարած փոփոխությունները կարող են զգալիորեն բարելավել ձեր առողջությունը եւ որոշ դեպքերում հակադարձել ձեր կրտսեր տարիքում կատարված որոշ վնասների:

Մարդկանց մեծագույն երկարակեցության սխալներից մեկը մտածում է, որ դրանք «չափազանց ուշ» են: Առողջ քայլեր, ինչպիսիք են ձեր քաշը հսկողության տակ, շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ ուտում, շաբաթական առնվազն 2.5 ժամ վարժություններ, եւ ծխելը ոչ մի տարիքում չի բարելավում ձեր առողջությունը եւ երկարատեւությունը:

Ավելին

2 -

Պահպանեք ձեր սեքսի կյանքը

Սեքսը կյանքի եւ առողջության կարեւոր մասն է: Դուք կարող եք ունենալ ակտիվ, հատուցող սեռական կյանք ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Ոմանք նույնիսկ ասում են, որ առողջ սեռական կյանքը կարող է մեծացնել ձեր կյանքի տեւողությունը (կարծես պետք է մեկ այլ պատճառ պահի այն պահելու համար): Իմացեք 60-ականների տղամարդկանց եւ կանանց սեռի շրջանում որոշ հարցերի մասին եւ ձեռնարկել քայլեր, որպեսզի պահպանեք առողջ, հատուցող սեռական կյանք:

Ավելին

3 -

Ժամանակ տրամադրեք ձեր ուղեղը խնամելու համար

Ձեր ուղեղը սիրում է խնդիրներ: Ուղեղը սիրում է ինչ-որ բան գլուխ գցել եւ պարզել: Այն սիրում է նոր կապեր եւ սովորել: Գործելակերպը, որը ցույց է տալիս, ցույց է տալիս, որ ձեր ուղեղը առողջ է: Համոզվեք, որ ձեր ուղեղը երջանիկ պահելու քայլեր է ձեռնարկում:

Խուսափեք սովորականից շատերի մեջ ընկնելուց եւ պահել ձեր ուղեղը նոր եւ դժվարին մտքերով: Փազլներից սովորելու նոր հմտություններ , ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ առողջ տարիքի առողջ ուղեղը կախված է մշտական ​​ինտելեկտուալ խթանմանը: Վերցրեք մի քանի դասընթացներ, սովորեք նոր բաներ եւ խելացի մնացեք:

Ավելին

4 -

Կատարեք ժամանակ հատկացնել ձեր մարմնի մասին

Թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը թոշակի անցնի: Այժմ, երբ դուք տեղափոխվել եք աշխատանքի եւ երեխաները տեղափոխվել են, ժամանակն է կենտրոնանալ ձեր առողջության վրա: Իհարկե, նախքան զբաղված ես եւ զգացի, որ միշտ չէ, որ միշտ չէ, որ պետք է ժամանակ անցկացնել եւ պատրաստել առողջ սնունդ, բայց դուք պետք է ունենաք ավելի ժամանակի վերահսկողություն:

Օգտագործեք այդ ժամանակը `ձեր մարմինին արած անառողջ բաներից որոշ վերացնելու համար: Ձեռք բերեք քաշ, վարժություն եւ մրգեր եւ բանջարեղեն ուտեք (դա իսկապես կարող է լինել այդքան պարզ): Կենսաթոշակի ժամանակ ձեր մարմնի համար պլան պատրաստեք: Պահպանեք ձեր մարմինը զբաղված եւ ակտիվ: Ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլեւ, հավանաբար, ավելի երկար եւ առողջ կլինեն:

Ավելին

5 -

Մտածեք դրականորեն ծերացման մասին

Եթե ​​դուք կարող եք զարգացնել դրական վերաբերմունքը ծերացման դեմ, կարող եք ավելացնել մինչեւ 7.5 տարի ձեր կյանքի որոշ հետազոտողների համաձայն: Բավական դրական վերաբերմունք ունենալու դեպքում ազդում է ձեր մարմնի վրա ինչպես սթրեսը եւ ինչպես դա ազդում է ձեր վարքագծի վրա: Ժամանակի ընթացքում մտածեք, թե ինչպիսի տարիքի դրական կողմերը, ինչպիսիք են իմաստությունը եւ ավելի շատ ժամանակ ունենալու ձեր հոգեւոր աճի համար: Տեսեք, թե որքան դրական բաներ եք ծերանում, կարող եք մտածել եւ հիշեցնել այդ դրական կողմերը:

Ավելին

6 -

Վերցրեք ձեր բժշկական օգնության վերահսկումը

Ձեր դեղերը եւ բուժումը չհասկանալը կարող է մեծացնել մահվան վտանգը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հիվանդները, ովքեր չեն հարցնում կամ չեն հասկանում իրենց բժշկական պայմանները կամ դեղորայքի կառավարումը, բարդությունների եւ մահվան ռիսկի բարձրացման վրա են:

Բարձրացրեք լավ արդյունքներ ունենալու եւ առողջության պահպանման հնարավորությունները, խնդրելով հարցեր տալով եւ ժամանակ անցկացնել ձեր հետազոտության եւ հասկանալու համար ձեր բժշկական պայմանները, մինչեւ ձեր լիարժեք հասկանալը: Այն կարող է փրկել ձեր կյանքը:

Ավելին

7 -

Պահպանեք ստանալու փորձը

Այժմ դուք պետք է օգտագործեք կանխարգելիչ խնամք եւ ցուցադրություններ: Համոզվեք, որ դուք գնում եք եւ ստանում եք ամեն ինչ ստուգված ձեր 60-ականներին: Այն սկսում է կարծես թե շատ քննություններ եւ թեստեր, բայց այդ բժիշկների նշանակումները կարող են օգնել հիվանդներին վաղ հայտնաբերել, երբ այն կարող է բուժվել ամենաբարձր մակարդակով:

Կատարեք պարտավորություն, որպեսզի պահպանեք կանխարգելիչ խնամքի եւ զննում պլանը, որը դուք զարգացնում եք ձեր բժշկին: Կարող եք նույնիսկ որոշել, թե ինչպես կարելի է գտնել մի զվարճալի զվարճանք, լավ գիրք բերելով կամ տալ ձեզ որպես պարգեւ, որը նման է սիրելի ճաշի կամ զվարճալի նշանակմանը: Անհամբեր սպասում ենք միայն մի բան ավելացնելով, դա շատ ավելի հեշտ է դարձնելու այդ նշանակումները:

Ավելին

8 -

Իմացեք հորմոնների եւ ծերացման մասին

Ձեր հորմոնները շարունակում են փոխվել ձեր կյանքի ընթացքում, ներառյալ ձեր տարիքը: Ոմանք կարծում են, որ հորմոնների այդ փոփոխությունները ծերանում են: Ճշմարտությունն ավելի բարդ է:

Նախքան նայում եք հորմոնային բուժմանը , մի քիչ ժամանակ է պահանջում սովորելու հորմոնների եւ ծերության վերաբերյալ փաստերը եւ վստահ եղեք, որ բժիշկը (ով ոչինչ չի վաճառում) ինչպես հորմոնալ հավելումներ կարող է օգնել ձեզ:

Ավելին

9 -

Օգտագործեք ժամանակդ արդյունավետ

Կենսաթոշակը բոլորն են ժամանակի մեջ եւ ժամանակ ունենալու այն, ինչ ուզում ես: Երբ դուք դադարում եք աշխատել, դուք ձեռք եք բերում շաբաթական առնվազն 40 ժամ, ինչը կարող է մեծ լինել զբաղված մարմնի համար, սակայն կան մի քանի վտանգներ, որոնք կապված են այս լրացուցիչ ժամանակի հետ, ինչպես հեռուստատեսությունը:

Միջին թոշակառուը օրվա ընթացքում ժամացույցի 4 ժամից ավելի ժամացույց է պահում: Դա այն ժամանակն է, որը կարող է եւ պետք է ծախսել այն բաները, որոնք առողջ են ձեր ուղեղի եւ մարմնի համար: Դա կարող է լինել ժամանակ անցկացնելը, անցկացնելը, ընկերակցելը, կամավորությունը, առողջ կերակուրները պատրաստելը եւ ուրիշ բաներ, որոնք դուք սիրում եք:

Շատ հեռուստացույց դիտելու նման բաները օրվա ընթացքում կարող են հեշտ, անառողջ սովորություն դառնալ: Վերցրեք ձեր ժամանակը ձեր հսկողության տակ եւ օգտագործեք այն ձեզ առողջ եւ երջանիկ դարձնելու համար:

Ավելին

10 -

Պահպանեք ձեր սոցիալական կյանքը

Դուք պլանավորեցիք ֆինանսապես կենսաթոշակառուի համար, բայց արդյոք դուք պլանավորել եք սոցիալապես: Շարունակելով ակտիվ աշխատանքային միջավայրից, որտեղ օրվա ընթացքում ուրիշների հետ շփվում եք, տան լինելու համար կարող է լինել մեծ սոցիալական փոփոխություն:

Կատարեք ծրագիր, կանոնավոր կերպով դուրս գալու եւ մարդկանց հետ լինելով: Սոցիալական կոնտակտը կարող է բարելավել առողջությունը, քանի որ մարդկանց հետ շփումը օգնում է ձեզ կառավարել զգացմունքներ, սթրես եւ օգնում է պահպանել լավ սովորություններ: Կատարեք մի ծրագիր, թե ինչպես եք ուզում ձեր հասարակական կյանքը կենսաթոշակային լինել, ապա գործել դրա վրա:

Ավելին

Ստորին գիծը

Ձեր 60-ականները պետք է ակտիվ կյանք ունենան ձեր կյանքը վայելող ամեն ինչի համար, ներառյալ ձեր առողջությունը: Չեմ տեսնում կենսաթոշակ կամ կիսամյակային կենսաթոշակ, որպես ֆինանսապես պլանավորվող փուլ, համոզվեք, որ դուք պատրաստ եք հոգ տանել ձեր մտքի ու մարմնի մասին, գալիք տարիների ընթացքում: