Dinnertime դրամայի վրա, որը ձեր ընտանիքը կամ սիրում է կամ ատում է, կարող է ձեզ սննդի քմահաճույքով կերակրել կամ փորձել խուսափել սնունդ կորցնելուց ... եւ դա նույնիսկ չի հաշվարկվում այն երեխայի համար, որը պետք է խուսափի սննդի ալերգիայի պատճառով : Բայց կա մի ռազմավարություն, որը դուք կարող եք օգտագործել, ինչը կարող է հանգստացնել դրաման եւ հանգեցնել ժամանակի ներդաշնակության ժամանակ, երբ բոլորը միասին գնում են եւ իրականում կերակրում եք կերակուրը:
Ինչ է այս կախարդական ռազմավարությունը: Ծառայել պտուղը:
Մրգեր պատրաստելը ձեր ամենօրյա կերակուրների մի մասը կարող է օգնել հանգստացնել երեխաների կերակրատեսակներին ուտելուց եւ նույնիսկ հեշտացնել ճաշի պլանավորումը, եթե դուք ունեք երեխա սննդի ալերգիա: Եթե դուք խաղաքարտեր եք խաղում, ծառայելով պտուղը, կարող եք նույնիսկ օգնել ձեզ խուսափել սնունդն աղբից:
Չնայած որ մրգերը, ըստ ամենայնի, չի փոխի ձեր ընտանեկան կերակուրը (շատ է, որ ընթանում է դրական ընտանեկան կերակուրներ ստեղծելու համար, ինչպիսիք են կերակրման ոճը, կերակրման պրակտիկան եւ շրջակա միջավայրի հաճելիությունը), ամեն ճաշի պտուղը կարող է խթանել երկու երեխաների եւ մեծահասակները լավ ուտել, ընտանեկան սնունդն ավելի ներդաշնակ են դարձնում:
Մրգերի առավելությունները
Երեխաները սովորաբար պտուղ պես սիրում են Նրանք սիրում ուտել այն եւ ուտել այն, հաճախ առանց մեծ ջանքերի: Եթե դուք մրգեր պարունակող սնունդ չեք պարունակում, ապա դա լավ ժամանակ է սկսել: Ընդունեք ձեր մենյունում մրգերի մեծ մասը, եթե ոչ բոլորը, սնունդ: Դա կարող է լինել շատ պարզ, ընդգրկելով ձեր սեղանի վրա ամբողջ մրգերի գունդ, կտրել միրգը կամ կլանել այն, որպեսզի երեխաները ուտեն:
Մրգերը նաեւ ձգտում է անվտանգ տարբերակ լինել երեխաների եւ մեծահասակների համար, սննդային ալերգիկներով, քանի որ դրանք ցածր ալերգենիկ կերակուրներ են: Եթե դուք ունեք ալերգիա կոնկրետ տեսակի պտուղի կամ մրգի ընտանիքի հետ, ինչպես բերանի խառնուրդի ալերգիայի համախտանիշով , հեշտ է խուսափել ալերգենից, մինչդեռ դեռեւս առկա է միրգային տարբերակների բավական տարածում, որոնցից ընտրում է:
Երկրորդը, ձեր երեխաներին ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու փոխարեն, ծառայել նրանց պտուղները: Նրանք ավելի հավանական է ուտել այն եւ (ընդհանուր առմամբ) դա ճիշտ է: Դուք դեռ պետք է սննդի մեջ բանջարեղեն առաջարկեք (ի վերջո երեխաները բազմիցս բացատրում են վարսավիրի կեսը ճակատամարտի կեսը), բայց դուք կարող եք հանգստանալ եւ հանգստանալ `իմանալով, որ ձեր երեխան մրգից լավ սնվելու աղբյուր է ստանում: Մենյուին մրգերի ավելացման լավագույն մասը կարող է լինել այն, որ դուք բաց թողեք ձեր երեխային մսխելու ուտել ուտել կամ զավթել ձեր երեխայի հետ, նրան գովաբանելով դեսերտ:
Վերջապես, միրգը կարեւոր սննդային միջոցներ է առաջացնում, որոնք շատ երեխաներ բացակայում են, ինչպիսիք են կալիումը եւ մանրաթելը: Ընդհանուր առմամբ, ամերիկացի երեխաները պարունակում են օպտիկամանրաթելային եւ կալիումի պարենային աղբյուրներ, որոնք պարունակում են ամենօրյա սննդակարգից, ուստի այդ սննդանյութերի աղբյուրը հնարավորինս հնարավորինս ապահովում է, օգնելու նրանց ավելի մոտեցնել իրենց սննդային կարիքներին:
Ինչպես ավելացնել մրգեր ձեր ուտելիքների համար
Ձեր ճաշացանկի մրգային տարբերակը ավելացնելու համար սննդամթերքի գերծանրքաշային կսմթելն է ուտելու ռեժիմը, որը կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր երեխայի առողջությանը, եւ նույնիսկ թերեւս երջանկության գործոնը ձեր ճաշի սեղանին: Ահա չորս զվարճալի ձեւեր, որոնք ծառայում են ձեր կերակուրներով:
- Փայլեք այն: Կեղեւը մաշկը նարնջի եւ կլիմատինի մեջ փաթաթել եւ կտրել աղիները: Ցիտրուսային մրգի հատիկավորումը կամ կաղամբը կաղամբը:
- Շեքսպիր այն: Վերցրեք սեխը, թարմ ելակները եւ այլ պտուղները եւ տեղադրել դրանք շիշով: Երեխաները սիրում են մրգի կաբոբների ներկայացումը:
- Smoothie pops . Նետեց որոշ սառեցված մրգեր, կաթ եւ մածուն `խառնուրդի մեջ, կարծես սահուն: Թափել սահուն խառնուրդը փոշի շերտերի մեջ եւ սառեցնել: Ծառայել ճաշի մեջ, որպես խորտիկ, կամ որպես դեսերտ:
- Կատարեք աղցան: Պտուղը, որը անցյալում անցավ իր լավագույնը, կարող է դեռ կտրել (համոզվեք, որ հեռացնեք որեւէ փափուկ բծերը) եւ վերածվեց մեծ աղցան: Այն կարող է լինել բոլոր մրգային աղցան կամ մրգեր, կանաչ աղցան:
Խոսք
Իսկ եթե ձեր ընտանիքում որեւէ մեկը պարզապես չի մոռանում պտղի մասին:
Ճիշտ է, կան մարդիկ, ովքեր ասում են, որ չեն սիրում պտուղը: Բայց պտուղը գալիս է շատ սորտերի եւ համային տեսականիով, որոնք նույնիսկ մահանում են, պտղատու թշնամիները պետք է կարողանան գտնել ինչ-որ բան ուտելու:
Եթե չեք սիրում սուպեր-քաղցր պտուղները, ինչպիսիք են հասած մանգոները, փորձեք տտիպ մրգեր, ինչպես գրեյպֆրուտներ: Եթե ձեզ չի հետաքրքրում բանանի մաշկային հյուսվածք, դիտեք խնձորի կտրողությունը: Եվ եթե ձմերուկը համտեսում է ձեզ շաքարավազի նման, ապա փոխարենը հասած հատապտուղների տեսականին խառնել:
Այս ամենից հետո փորձը, եթե դեռ չեք սիրում պտուղը, պարզապես անհրաժեշտ է վերադառնալ, որպեսզի ձեր բանջարեղենն ուտելը:
Աղբյուրը `
> Richards JE et al. PS2-14: Ինչու մարդիկ չեն ուտում մրգերի եւ բանջարեղենի: Insight ից մասնակիցները, ովքեր ներգրավված են MENU. Կլինիկական բժշկություն եւ հետազոտություն : 2010 թ. 8 (1): 32: