Ձեր դոշիկներն են վնասում : Դու մենակ չես. Կանանց կեսից ավելին զգում է այն, ինչ հայտնի է որպես կրծքագեղձի ֆիբրոկենսիստական փոփոխություններ `դոշիկներ, որոնք կազմված են հյուսվածքից, որոնք զգացվում են անփույթ : Դա շատ տարածված է, փաստորեն, որ բժիշկները հրաժարվում են օգտագործել «ֆիբրոզիստիկ կրծքային հիվանդություն» տերմինը եւ փոխարենը վերաբերում են «ֆիբրոզիստիկ դոշիկներ» կամ «fibrocystic կրծքագեղձի փոփոխություններ», քանի որ fibrocystic կրծքագեղձը պայման է, ոչ թե հիվանդություն:
Իրականում սա լավ պայման է, որը չպետք է շփոթել կրծքագեղձի քաղցկեղի հետ :
Ձեր կրծքագեղձի ախտորոշումը
Բայց միայն այն պատճառով, որ ֆիբրոկիստիկական կրծքերը նորմալ են, չի նշանակում, որ դուք պետք է ապրեք ցավից, քնքշությունից եւ լորձաթաղայից: Եթե ցավը շարունակվում է, կամ դուք նկատում եք լույսի կամ խտության նոր տարածքներ, որոնք շարունակվում են ձեր շրջանից հետո, տեսեք ձեր բժշկին: Նա կփորձի ձեզ տեսնել, թե արդյոք նոր փոփոխությունները վերաբերում են եւ այլ պատճառներ վերացնելու համար:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք այն, ինչ հայտնի է որպես «ցիկլային ցավ» (այսինքն, ցավը կապված է ձեր մարմնավոր ցիկլի հետ, սկսած երկու շաբաթվա ընթացքում, մինչեւ ձեր ժամանակաշրջանի սկիզբը, այնուհետեւ դյուրացնելով), փորձեք տանը տան միջոց .
Բնականաբար կրծքավանդակի ցավը կրճատելու խորհուրդներ
Ահա ութ բնական ուղիներ `թեթեւացնելու ֆիբրոկիստիկական կրծքի ցավը.
- Կտրտեք կոֆեին: Ոչ միայն սովորական կասկածյալները, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը եւ սոդա, այլեւ շոկոլադը: Թեեւ հետազոտությունները, որոնք նայում են կոֆեինի ազդեցությանը կրծքագեղձի ցավից եւ այլ premenstrual ախտանիշներից, անսպասելի են եղել, շատ կանայք հաղորդվում են ոչ թե ցածր եւ ցածր ճարպից հեռանալու մասին: Շաքարի կրճատումը կարող է նաեւ նվազեցնել ընդհանուր ախտանշանները:
- Դիտեք ճարպը ձեր սննդակարգում: Կտրում ետը կարող է նվազեցնել ֆիբրոզիստիկ դոշերի հետ կապված անհանգստությունը:
- Ազդեցեք ձեր դիետայի էստրոգենների աղբյուրները, ինչպիսիք են առեւտրային բարձրացրած մսերը, որոնք պարունակում են ավելորդ հորմոններ:
- Փորձեք բնական պրոթերեերոնի կրեմ: Դդումի օրից մինչեւ օրվա կամ երկու օրվա ընթացքում օրական 15-ից 20 մգ կիրառելը սովորաբար կրծքագեղձի նորմալ է առաջանում երեք-չորս ամսվա ընթացքում: Երբ դուք ունեք ախտանիշների օգնության աստիճանը, աստիճանաբար դանդաղեցրեք ձեր դոզան, մինչեւ գտնեք ձեր ամենացածր արդյունավետ դոզան:
- Լրացրեք ձեր դիետան վիտամիններով: 400 IU- ից մինչեւ 600 IU վիտամին E- ի օրական նվազեցումը կարող է նվազեցնել կրծքագեղձի ֆիբրոզիստիկ փոփոխությունների հետ կապված ախտանիշները: Այլ վիտամինային առաջարկներ ներառում են վիտամին B6, բ-համալիր եւ մագնեզիում:
- Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա բրոշյուրը համապատասխանում է ճիշտ: Ընտրեք այն ոճը, որն առաջարկում է աջակցության ճիշտ քանակ: Եթե դա չափազանց խիտ է կամ գավաթը չափազանց փոքր է, ապա գլխարկը կարող է դիպչել ձեր դոշիկներին, որպեսզի օրվա ավարտին ձեր դոշիկներն ուղղակիորեն զգան զգացումներ: Այցելեք տեղական խանութների պահեստ `բռնակով տեղադրող մասնագետով, հարմար տեղավորելու համար:
- Ստացեք շատ աջակցություն մարզասրահում: Ձեր շրջապատում բոլոր բարձրահասակները մարզվելիս կարող են կրծքավանդակի հյուսվածքի վրա կատարել մի շարք քանակություն, եթե դուք չեք հագնում լավ սպորտային կոշիկներ: Ընտրեք այն ոճը, որն աջակցում է առանց փորելու կամ թափվելու: (Փորձեք տեղավորել այն, փորձեք հագնվելու սենյակում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ձեռք եք բերում աջակցության համար:) Հաշվի առեք հավելյալ գնելու համար գիշերը գիշերը կրելու ժամանակահատվածներում, երբ ձեր դոշիկներն ավելորդ զգայուն են:
- Օգտագործեք ջեռուցման պահոց կամ տաք ջրի շիշ: Դա կարող է նպաստել ձեր անհանգստությանը: