Յոգան ստիպում է, որ օգնի դադարեցնել գլխացավերը նախքան նրանք սկսեն

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով վատ գլխացավ կամ նույնիսկ գլխացավ ունեք, յոգան կարող է օգնել: Յոգայի բուժման մեծամասնության նման, չկա մի կախարդական յոգա, որը պատրաստվում է ձեր գլխացավերները անհետանալ: Յոգան ամենաարդյունավետն է, երբ երկար ժամանակահատվածում հետեւողականորեն կիրառվում է որպես ամբողջական բուժման ծրագրի մաս: Քանի որ շատ գլխացավեր կապված են սթրեսի եւ լարվածության հետ, հետեւյալը եւ շնչառական վարժությունները նախատեսված են խթանող ձգվող եւ հանգստանալու, մասնավորապես, պարանոցի, ուսերի եւ ետերի վրա: 2007 թ. Գլխացավերի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միգրանտ ունեցող մարդիկ օգուտ են քաղում երեք ամսվա յոգայից, որը կենտրոնացած է մարմնի այդ տարածքներին: Եթե ​​ծանր գլխացավ ունեք, կարեւոր է տեսնել բժիշկը, քանի որ գլխացավը կարող է լինել այլ լուրջ պայմանների ախտանիշ: Պետք է նաեւ նշել, որ գլխացավերից հետո հետեւյալ դրույթները չեն օգտագործվում որպես բուժում, այլ պետք է կանոնավոր կերպով արվի առողջ ապրելակերպի խթանման համար: Հնարավորության դեպքում առաջարկվում է ամբիոնի տատանումները: Նայեք մեր աթոռին յոգայի `այս տատանումների լուսանկարների համար:

1 -

Պարանոցի Rolls

Սկսեք գտնելով հարմարավետ նստատեղ դիրք: Այն կարող է լինել խաչաձեւ ոտքով հատակին կամ նստել անկյունում, աթոռին, երկու ոտքերով, հարթ: Վերցրեք մի քանի շունչ, ձեր ուշադրությունը ներկայացնելու համար: Այնուհետեւ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ: Պտտեք ձեր գլուխը, դեպի ձախ, ապա, ետ: Պահպանեք շարունակաբար հինգ անգամ շարժվելով, ապա ուղղեք ուղղությունները եւ կատարեք հինգ ռոտացիաներ: Եթե ​​դուք ամուր վայր եք գտնում, փորձեք շտապել դրա միջոցով:

2 -

Cat-Cow ձգվող - Chakravakasana

Կախարդական կովերի ձգվող բոլոր չորս անկյունները, որոնք կստանաք ձեր ողնաշարի շարժը: Կարող եք նաեւ կատարել այս տարբերակը ամբիոնում, եթե դա ավելի հարմարավետ է: Հնարավորություն է առաջանում հենվել մեջքի մեջքի մեջքին եւ 5-10 ցրտերի մեջ կլորացված ողնաշարի դիրքի մեջ ներթափանցել:

3 -

Ձեռքեր եւ կրունկներ հաշվեկշիռ

Մնալով բոլոր չորս անկյունները, երկարացրեք ձեր աջ ոտքը եւ բարձրացրեք այն հատակին զուգահեռ, պահելով hips squared. Երբ դուք զգում եք կայուն, բարձրացրեք ձախ թեւը հատակին զուգահեռ ձեռքերի եւ ծնկի հավասարակշռության համար: Մնալ այստեղ 3-5 շնչառություն եւ հետո մյուս կողմը միեւնույն ժամանակի համար:

4 -

Սփինքս պոզը

Սփինքս պատրաստելու համար ձեր որովայնից ներքեւ ընկնելը : Կանգնեք ձեր անկողնու վրա, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ուսերը շեղեն ականջներին: Պահպանեք ձեր ուսերը, ձեր պարանոցի երկարությունը եւ ձեր ուսերը սեղմելով հատակին: Փորձեք մնալ այս պաշտոնում առնվազն 5 շնչով:

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Ուղղակի ներս թողեք ձեր ուղտերի համար: Կան մի շարք հնարավոր տատանումներ, որպեսզի դա ավելի պակաս լիներ: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր ցածր մեջքին, օգտագործեք բլոկներ, ձեր ձեռքերը հանգստանալու համար կամ կտրեք ձեր կոշիկները, ձեր կրունկները բարձրացրեք, որպեսզի ավելի հեշտ է գրավել դրանք:

Կարող եք նաեւ ընտրել, որ գլխին կախված լինեք կամ ներգրավեք ձեր վիզը եւ ձեր գլուխը բարձրացրեք, կախված, թե որն է ավելի հարմարավետ: Մնացեք 3 - 5 շնչով եւ ապա հանգստացեք ձեր կրունկների վրա: Կարող եք կրկնել երկու կամ երեք անգամ, եթե ցանկանում եք:

6 -

Արծիվ պոզը `Գարուդասանա

Արծվի համար մեզ շատ է հետաքրքրում ուսի ձգվողը, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերի համար կան մի քանի տարբերակ: Դուք կարող եք կատարել լիարժեք ձեւով, կարող եք նստել խաչաձեւ ոտքով հատակին կամ կարող եք վերադառնալ ձեր աթոռին, եթե դա լավագույնն է ձեզ համար: Մնացեք յուրաքանչյուր կողմը 3-5 շնչով:

7 -

Ձկների կես տերը պտուղ է տալիս - Ardha Matsyendrasana

Նստիր հատակին (կամ ամբիոնում), ողնաշարի թրթռանքի համար: Օգտագործեք ձեր նյարդերը, ձեր ողնաշարի երկարությունը եւ ձեր հորդորները կտրատելու համար: Մնացեք 5 շունչ յուրաքանչյուր կողմում:

8 -

Alternate Nostril շնչառություն - Nadi Sodhana

Ավարտեք այլընտրանքային նյարդային շնչառական շնչառություն, որով դուք շնչում եք յուրաքանչյուր անկողնու միջոցով `հերթով շրջափակելով մյուսը: Սա հավասարակշռող, հանգստացնող շունչ է: Գնացեք 5 -10 փուլ:

Նշում Iyengar- ի մասին

BKS Iyengar- ի լույսը յոգայի մեջ ներառում է հավելյալ « Դեղորայքային Ասանաս» տարբեր հիվանդությունների համար : Գլխացավի եւ գլխուղեղի համար Iyengar- ն առաջարկում է մի շարք անջատված եւ առաջ ծալովի թրթուրներ, ներառյալ գլխակապ, ուսադիր, հենակ, ութանասանա եւ պակշիմոթանտասան: Որպես գլխացավի վերաբերմունքի իջեցման արդյունավետությունը անպաշտպան է, բայց հարկ է նշել, որ այն երբեք չի առաջարկվում երբեմն իրականում գլխացավ ունեն: