Եթե դուք ունեք միգրացիան, ապա գիտեք, որ նրանք երբեք չեն կարող ողջունել ցանկացած պահի: Բայց աշխատավայրում կամ դպրոցում աշխատող միգրանտները ստեղծում են հատուկ խնդիրներ, այդ թվում `շփոթություն, կրճատված արտադրողականություն եւ, երբեմն, ավելի քիչ, քան աջակցող գործատուներ, աշխատակիցներ կամ համադասարանցիներ:
Այսպիսով, ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք նվազագույնի հասցնել խնդիրները: Ահա երեք կողմնորոշված ռազմավարություն, ներառյալ ձգձգումը խուսափելը, վաղ ախտանիշի նույնականացումը եւ գործնական, արդյունավետ գործողությունների ծրագիրը:
Tips խուսափելու Migraine Triggers
Եթե դուք գիտեք, որ ձեր գլխուղեղի տատանումները դառնում են լավ մեկնարկ: Եթե համոզված չեք, աշխատեք տրաֆիկների կամ պայմանների բացահայտման վրա, որոնք հակված են ձեր միգրանտներին: Այնուհետեւ օգտագործեք այդ տեղեկությունները հետեւյալ գործառույթների մեջ, որպեսզի խուսափեք հետեւյալ գործողություններից.
- Թույլ տուր, որ զբաղված աշխատանքային օրերը խանգարեն ձեզ սովորական ուտել ուտելուց, քանի որ սնունդն անընդմեջ կարող է հանգեցնել միգրացիայի:
- Համոզվեք, որ դուք գիտեք ձեր սննդի խթանող եւ խուսափելու սննդամթերք եւ խմիչքներ, որոնք կարող են գլխացավ սկսել: Սննդամթերքի ամենատարածված գործոնները ներառում են տարեց պանիր, վերամշակված սննդամթերք, բուժված ուտելիքներ, ընկույզներ, շոկոլադ, խմորիչ պարունակվող թխվածքաբլիթներ, գինիներ, գարեջուրներ եւ մոնոսոդիումի գլուտամատ (MSG) պարունակող պարենային ապրանքներ, որոնք հաճախ հայտնաբերվել են չինական ռեստորաններում:
- Օրվա ընթացքում լավ պահեք ինքներդ ձեզ: Միշտ պետք է մի շիշ ջուր օգտագործեք, եւ հաճախակի սիգը:
- Կաֆեինը կարող է լինել միգրանտ ձգան որոշ մարդկանց համար: Եթե դա ներառում է ձեզ, խուսափեք դրա վրա հույս դնելուց `օգնելու ձեզ զորավարժությունների միջոցով:
- Համոզվեք, որ գիշերը բավարար քնում եք:
- Խուսափեք որքան հնարավոր է սթրեսից: Դուք չեք կարող խուսափել որոշակի աստիճանի սթրեսից ձեր աշխատավայրում կամ դպրոցում: Բայց դուք կարող եք սովորել ճանաչել եւ խուսափել իրավիճակները, որոնք հակված են բարձրացնել ձեր սթրեսային մակարդակը:
- Միգրանտ ունեցող որոշ մարդիկ զգայուն են լույսի լուսավորության լույսի պայթյունից: Եթե դա ներառում է, ապա անջատեք այդ լույսի լույսը եւ ստացեք հատակ կամ նստարան լամպ, որը չի օգտագործում լյումինեսցենտ լամպ:
- Էլեկտրոնային սարքի պայծառ լույսը հակված է մղրին բերել: Քննեք ձեր ազդեցության նվազեցման ուղիները, ինչպիսիք են `լուսավորության կարգավորումը դադարեցնելու եւ / կամ շարժական կամ շարժական համակարգիչը շարժելու համար:
- Եթե ճանապարհորդում եք աշխատանքի համար, ապա հիշեք, որ այդ ուղեւորությունները կարող են հատուկ մարտահրավերներ առաջացնել մարդկանց համար, ովքեր ստացել են միգրացիա: Ծանոթանալ եղանակի, բարձրության, ժամային գոտու եւ ժամանակացույցի հնարավոր միգրենի փոփոխման մասին, ճամփորդական շարժում; ավելացել է ջրազրկելը: եւ անծանոթ սննդամթերք:
Իմացեք, որ վաղ օրերին հայտնաբերվել է պատվաստումների ազդանշաններ
Այն իսկապես կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր աշխատանքը կամ դպրոցը, եթե դուք հմուտ եք զգում այն ախտանիշները, որոնք զգուշացնում են միգրենի ճանապարհին: Ահա միգրենի զգուշացնող նշանների արագ վերանայում `դիտելու համար,
- Ծուռվիզ
- Հանգստություն
- Yawning
- Հաճախակի հակում
- Ճարպկություն
- Զանգահարելով ականջին
- Դեպրեսիա
- Անզգայունություն
- Բարդության կենտրոնացումը
- Պայծառ բծերը կամ լույսի կամ գույնի շողերը, ձեր աչքերի առաջ
- Ձեռքերում, ոտքերով կամ դեմքին լսում կամ թմրություն
Դիտարկեք միգրային օրագիր պահելու համար, որը կօգնի ձեզ հետեւել այս նախազգուշացնող նշաններին եւ ձեր միգրենի արտանետման օրինակներին: Օգտագործեք ձեր օրագիր, որն օգնում է կանխատեսել միգրենի առաջացման մասին:
Ստեղծել ուժեղ գործողությունների ծրագիր
Երբ նկատում եք ձեր միգրացիայի նախազգուշական նշաններից որեւէ մեկը, ժամանակն է անմիջապես կանխարգելիչ գործողություններ ձեռնարկել:
Դուք կարող եք խուսափել լիարժեք փչացած միգրենի առաջընթացից, կատարելով հետեւյալը մեկ կամ մի քանիսը.
- Խորտկեք ուտում:
- Խմեք մի ջուր:
- Փակեք ձեր գրասենյակի դուռը (կամ գնացեք մի սենյակ, որտեղ դուք կարող եք մենակ մնալ եւ փակել դուռը), անհրաժեշտության դեպքում կողպեքը, անջատեք լույսերը եւ բռնել արագ կաթիլ:
- Կիրառեք որոշ յոգայի կամ շնչառության եւ թուլացման տեխնիկան, սթրեսը թեթեւացնելու համար:
- Գնացեք թափանցիկ զբոսանքի թարմ օդի մեջ:
Եթե այս բաներից ոչ մեկը չի օգնում դադարեցնել կամ դանդաղեցնել ձեր զարգացող ախտանիշները, ստուգեք ձեր բժիշկը, պարզելու համար, թե արդյոք կարող եք օգտվել հակաբաղադրիչ դեղորայքից: Կա միգրացիայի նշան, մյուսները, ամեն օր վերցված, կանխարգելիչ կերպով վարվում են ախտանիշների առաջացման մասին:
- Օրինակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Topamax (topiramate) օրաթերթը օրեցօր բարելավում է միգրացիան ունեցող մարդկանց աշխատունակությունը:
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս ՄԻԳ-ի դեղորայքը, ընտրելով այն ամենը, որն ամենալավն է ձեզ համար, պետք է հիմնված լինի 1) ձեր գլխացավերի հաճախականության եւ խստության վրա եւ 2) ձեր ախտանիշների պատասխանը դեղորայքի հանդեպ, երբ փորձում եք գտնել այն, մինչեւ որ գտնեք առավել արդյունավետ:
> Աղբյուրներ.
Cutrer FM, Moskowitz Մ. «Գլխացավներ եւ այլ ցավ»: Լի Գոլդմանը եւ Դենիս Աուսիելլոն (Էդս), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23rd ed. Սոնադերս (2008):
Գլադշտեյն Ջ. «Գլխացավ»: Մեդ բժշկ. Ն. 2006, 90 (2): 275-290:
Լիմ Ք. «Գլխացավ, Միգին»: Ֆրեդ Ֆեռի (Էդ), Ֆեռիի կլինիկական խորհրդատու , 1-ին հրատարակություն: Մոսբի Էլսեւիչ (2008):
Լոֆլանդ Հ, եւ այլն: «Տոպիրամատի միգուրի պրոֆիլակտիկայի ազդեցությունը երկու ԱՄՆ-ի պատահականացված, կրկնակի կույր, պլաստեբո վերահսկվող, բազմաստիճան փորձարկումներից աշխատուժի արտադրողականության վրա»: J Occup Environ Med- ը : 2007 թ., 49 (3): 252-257:
McConaghy JR: «Գլխացավանք առաջնային խնամքի մեջ»: Առաջնային խնամք `կլինիկական օրդինատուրայի պրակտիկայում : 2007, 34 (1): 3-97:
Pryse-Phillips W, Մյուրեյ TJ: «Գլխացավ»: Ջոն Նոբլում (Ed), Երեխաների խնամքի բժշկության դասագիրք, 3-րդ հրատարակություն: Էդ. Մոսբին (2001):
Ջիլբերշտեյն SD, Երիտասարդ ՀԲ. «Գլխացավ եւ դեմքի ցավ»: Քրիստոֆեր Գ. Գոգի (Ed), Կլինիկական նյարդաբանության դասագիրք , 3-րդ հրատարակություն: Սայդերս (2007):