Յոգայի զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել կարպալ թունելի սինդրոմի ցավը (CTS): 1998 թ. -ին Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում եզրակացրեց, որ ութ շաբաթվա ընթացքում յոգայի վարած մասնակիցները ցույց են տվել իրենց վիճակի բարելավումը, համեմատած այն բանի հետ, ովքեր չեն վարում յոգա: Այս ուսումնասիրության մեջ ընդգծված յոգան ցույց է տալիս վերին մարմնի հոդերի բացումը, ձգումը եւ ամրապնդումը: Յոգայի ռեժիմը, ներառյալ այդ տեսակի պոզերը, եւ խուսափելով այն մարդկանցից, որոնք չափազանց շատ ճնշում են բռունցքների վրա, կարող են օգնություն ցուցաբերել CTS- ի տառապողներին: Պետք է նշել, որ ոչ մի յոգա չի կարող բուժել CTS- ը, եւ որ ձեր բժիշկը պետք է խորհրդակցի, նախքան նոր թերապիան կիրառելը:
Ներկայացնում է, որ մարմնի քաշի զգալի մասը հանգստանում է բռնակներին, պետք է խուսափել կամ փոփոխվել: Դրանք ներառում են Down Down Facing Dog, Plank եւ առավելագույն Arm Balances:
Փոփոխությունները ներառում են այն, որ գործը դրվում է փակ փափկով, քան հարթ ափի մեջ, քանի որ դա նվազեցնում է բռնակների վրա ճնշումը: Ձեռքերի վրա որեւէ քաշի առաջացման խուսափելու համար դուք կարող եք փորձել Downward Dog- ի նախշերով բնակարանը հատակին, ինչպես ներկայացված է Դելֆինում:
Բարելավել ձեր կեցվածքը
Կլինի ընդհանուր բարելավումն օգնում է ձեզ խուսափել սթրեսից, որը նպաստում է ՔԿՀ-ին: Mountain Pose - Tadasana- ը լավ վայր է սկսելու համար, քանի որ ստեղծում է ողնաշարի բնական կորիների եւ լավ կեցվածքի մասին իրազեկությունը, որը կարող է թարգմանվել ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են նստած նստարանին:
Ձգվողները
Anjali Mudra, կամ աղոթքի դիրքորոշումը, լավ է ձգված է wrists, քանի որ չափը ճնշման շատ հեշտությամբ վերահսկվում. Եթե դուք կարող եք լիովին ճկել բռնակները առանց ցավի, փորձեք վերցնել ձեր ետեւում աղոթքի դիրքը: Սա կոչվում է Reverse Namaste կամ Secret Prayer:
Բացեք ուսերին
Գուուուխասանայի եւ Քարագուշակ մարմնի դիրքերն են `Գարուդասանան, որը կարող է կատարվել նստավայրի դիրքում, կտարածի գեղեցիկ ձգվող ձգված ուսերին, որոնք բերվել են ժամերով, օգտագործելով համակարգչային ստեղնաշար:
Backbend
Backbends- ը կարող է օգնել հակազդել առաջացող բծախնդրության միտմանը, որը գրասեղանի աշխատակիցները զարգանում են: Աջակցող կամուրջը գեղեցիկ, նուրբ հենարան է: Ավելի առաջադեմ յոգիսը կարող է փորձել Bow Pose - Dhanurasana (պատկերված), լի հիմնաքար, որը ճնշում չի գործադրում այնպիսի բռնակների վրա, ինչպիսիք են Ամբողջական անիվ, որը պետք է խուսափել:
Ձգվում է ձեր նստարանին
Աշխատանքային օրվա ընթացքում ընդմիջումների ընդունումը, ձեր սեղանի վրա այս յոգայի շարքը կատարելու համար լավ միջոց է խուսափել կրկնվող սթրեսային վնասվածքներից: Այս ձգվող հատվածները նվազեցնում են սթրեսը եւ ազատում են կառուցված լարվածությունը (նրանք կարող են իրականում ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել):
Աղբյուրը `
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. յոգայի վրա հիմնված միջամտություն կարփալ թունելի սինդրոմի համար. Randomized trial. ՋԱՄԱ. 1998 Նոյ 11, 280 (18): 1601-3: