Սրտի խանգարումներով երկար ապրելու ստեղծագործական ուղիներ

Սրտի խնդիրները, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը , բարձր արյան ճնշումը եւ սրտանոթային հիվանդությունները, հաճախ առաջանում են, քանի որ ձեր սիրտը հարմարվում է ծերացմանը : Բարի լուր: Դուք կարող եք շատ բան անել, վերահսկելու եւ երբեմն հակասում են այդ պայմաններին `կյանքի ընթացքում կյանքի փոփոխություններ կատարելով: Ահա ստեղծագործական բաներ, որոնք կարող եք անել, ինչը ոչ միայն կօգնի ձեր վիճակը, այլեւ ձեզ ավելի շատ էներգիա տալ, որպեսզի ավելի լավ զգաք եւ ավելի երկար ապրեք:

1 -

Վարձել անձնական մարզիչ

Ձեր սիրտը մկանն է, եւ այն պետք է իր վարժությունը կամ այն ​​փափուկ ու բորբոքված լինի: Ձեռք բերեք զորավարժություններին, հատկապես, եթե դուք չեք գտնում ձեր գագաթնակետին ներկայումս `կարող է լինել հոգեբանական եւ ֆիզիկական վիճակում:

Նախ, խոսեք ձեր բժշկի հետ եւ ստացեք կոնկրետ ուղեցույցներ, թե որքան վարժություն պետք է անեք եւ ինչպես ճանաչեք գերազանցության նշանները:

Հաջորդը, գտնել սեփական մարզիչ ունեցող մարզադահլիճ: Դասընթացավարը կարող է օգնել, որպեսզի ձեր ջանքերը վճարեն, եւ որ դուք իրականացնում եք զորավարժությունները:

2 -

Վարձել գրանցված դիետիկյան կամ դիսթենսաբան

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է միայն մեկ կամ երկու խորհրդատվություն դիետոլոգի հետ, որպեսզի ուսումնասիրեք ծավալներ, թե ինչ եք ուտում, ինչ պետք է ուտեք եւ ինչու: Ձեր այցից առավելագույնս ստանալու համար բերեք երկու-երեք օրվա պարենային տեղեկամատյաններ: Սննդամթերքի գրանցամատյանը պարզապես ռեկորդ է այն ամենի մասին, ինչ դուք ուտում կամ խմում եք մեկ օրվա ընթացքում, այն ժամանակ, երբ դուք ուտում եք կամ խմում եք դրանք եւ գումարները: Սա կօգնի դիետոլոգներին հարմարեցնել ձեր կյանքը:

3 -

Հեռացնել ձեր սննդի թշնամիներին

Մենք բոլորս սննդի թշնամիներ ունենք: Գուցե ձերն է թխվածքաբլիթներ, պաղպաղակ, չիպս կամ կոնֆետ: Եթե ​​դուք չեք կարող խուսափել գայթակղություններից, հեռացրեք այս իրերը ձեր տանից, ձեր մեքենայից եւ ձեր գրասենյակից եւ խուսափեք դրանք կանոնավոր կերպով ուտելուց:

4 -

Հանգստացիր մի քիչ

Սթրեսը խստացնում է ձեր արյան անոթները, եւ դա ստիպում է ձեր սրտի բարդ լինել ձեր մարմնի միջոցով արյունը մղելու համար: Հանգստացեք, թող օրվա իրադարձությունները լվացվեն ձեզ վրա եւ համարեք հանգստանալ շնչելու վաստակը: Երբ ինչ-որ բան անհանգստացնում է ձեզ, փորձեք խոշոր պատկերը պահել: Խնդրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք սթրեսը սկսում է հինգ տարի: Արդյոք հիշում եք դրանք:

5 -

Ծիծաղ

Ծիծաղում է ձեր մարմնի բոլոր տեսակի լավը: Դուք կարող եք իրականում խաբել ձեր մարմնին եւ մտքին, ժպտալու համար երջանիկ լինելու համար: Ձեր դեմքին ժպիտ դրեք, երբ կանգ առեք, շարժեք կամ էլեկտրոնային նամակ գրեք: Դուք կզարմանաք փոփոխության ժամանակ: Ժամացույցի նայելու ամեն անգամ, ժպտելով պրակտիկան: Դա ձեր օրերին հարյուրավոր ժպիտներ կավելացնի:

6 -

Սովորեք եփել

Երբեւէ զարմացած եք ռեստորաններից: Դուք կարող եք քայլել, պատվիրել 70 կտորներից որեւէ մեկը մենյուից եւ մի քանի րոպե հետո ձեր կերակուրը տաք եւ համեղ է: Դա հրաշք է նման: Եվ այդ հրաշքի անունը կարագ է: Ռեստորանները օգտագործում են ճարպերը եւ կարագը, այնքան շատ բաղադրիչները ծածկելու համար, ջերմության եւ անհրաժեշտության այլ մեղքերի համար: Սովորելով տանը պատրաստել ու ուտել, կարող եք վերահսկել ձեր սնունդը: Օգտագործեք թարմ բաղադրիչները եւ որոշակի ճաշ պատրաստելու դասեր:

7 -

Մոնիտոր եւ գրանցում

Ձեր մատների վրա կարեւոր տեղեկությունների պահպանումն օգնում է ձեր բժիշկներին պլանավորել լավագույն բժշկական օգնությունը ձեզ համար:

• Դիտեք ձեր արյան ճնշումը շաբաթական, պահեք ձեր թեստային արդյունքները հեշտ մուտք գործելու թղթապանակում:
• Ձեր խոլեստերինը ամեն ամիս փորձարկվում է:
• Հետեւեք ձեր բժշկական տեղեկատվությանը:
• Գիտեք, թե ինչ դեղամիջոցներ եք դուք, որոնք ձեր բժիշկներն են եւ ինչ ձեր բժշկական նպատակներն են:

8 -

Վերցրեք ձեր բժշկությունը

Եթե ​​դուք բժիշկ եք նշանակել դեղ համար, վերցրեք այն: Նկարագրեք, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ձեր բժշկի պատվերներին համապատասխանեն 100 տոկոս: Դա նշանակում է, որ ձեր դեղը ճիշտ ժամանակին վերցնեք եւ հետեւեք առաջարկներին: Շուկայում կան որոշակի գերազանց դեղեր, որոնք օգնել են միլիոնավոր մարդկանց սրտի կաթվածից եւ այլ խնդիրներից:

9 -

Կատարեք ձեր հարաբերությունները

Առողջապահական պայմաններով մարդիկ ավելի լավն են, եթե նրանք ունեն ամուր սոցիալական հարաբերություններ: Ձեր ամուսինը, ընկերները կամ ընտանիքի անդամները կարող են լինել այնտեղ, որոնք կօգնեն հաղթահարել մարտահրավերները, դարձնել կենսակերպի փոփոխություններ եւ օգնել ձեզ, եթե դուք հիվանդ եք:

Այն նաեւ ցույց է տվել, որ սերտ հարաբերություններ ունենալը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել բուժումը: Այսպիսով, վերցրեք երկրորդ մեղրամիսը, գնացեք ընկերուհու ձկնորսական ուղեւորության մեջ կամ ունեք սպա-սպա մի օր, երբ դուք հետաքրքրված եք:

10 -

Celebrate Life- ը

Կյանքը լավ է. Նշեք առաջընթացը, որն արել եք առողջ մարդուն ստեղծելու մեջ, փոխարենը ձեր օրերին ուտելուց առաջ ընկնելը եւ քմահաճույքները: Ժամանակի հաճելի գործունեությունը կարող է նպաստել ձեր սրտի առողջությանը: