Ինչ է նշանակում քաշը:
Քանի անգամ փորձել է նիհարել: Շատ մեզ հետ, ֆիբրոմիալգիան , երկար ու ծանր պայքարում են, միայն քաշի կորստի հետ մեկտեղ տեղաշարժվելու համար: 2014 թ. Վերջին հրատարակված ուսումնասիրությունը որոշակի լույս է սփռում եւ հետաքրքիր խորհուրդ է տալիս. բայց առաջին հերթին, նայենք խնդրին:
Մենք հետազոտություն ենք ցույց տալիս, որ մեզանից շատերը ավելորդ քաշ են կամ գիրություն: Արդյոք դա իսկապես անակնկալ է:
Ընդհանուր բնակչության մեջ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թիվը հաշվի առնելով, ապա ավելացրեք, որ մեր հիվանդությունը ավելացնում է, թե որքան ժամանակ ենք մենք նստում, հաճախ `ամբողջությամբ, դուք ունեք բաղադրատոմսեր փաթեթավորելու եւ պահելու լրացուցիչ ֆունտ:
Այդ քաշը, ըստ հետազոտության, մեր ախտանիշները դարձնում է ավելի վատ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քաշ կորցնելը կարող է մեզ ավելի լավ զգալ:
Բայց ինչ պետք է անենք այդ մասին:
Քաշի կորուստների խոչընդոտները
Առողջ սննդակարգին հետեւելը կարող է բարդ լինել: Ցավն ու հոգնածությունը դժվարացնում են խանութին ամեն պահի թարմ մթերք ստանալու համար: Խոհարարություն. Դա ֆիզիկապես ոչ միայն դժվար է, բայց շնորհիվ ճանաչողական գործառույթի (aka fibro մառախուղ) , դժվար է մեզանից շատերը հետեւել բաղադրատոմսին կամ հիշել, թե որտեղ ենք մենք գտնվում:
Բացի այդ, դա կարող է լինել, որ ֆիբրոմիալգիան հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական անբավարարությունների, որոնք մեզ համար դժվարացնում են քաշի կորուստը: Դա մինչ օրս մի քանի պատասխաններով հետազոտություն է:
Դա մեզ բերում է իրականացնելու: Հետեւողական վարժությունը մի քանի պատճառներով իրական խնդիր է.
- Խանգարող ախտանշանները
- Զորավարժությունների անհանդուրժողականություն
- Հզորության կորուստ եւ կայունություն, նստած լինելու պատճառով
Խանգարող ախտանիշեր
Ժամանակի մեծ մասը, fibromyalgia- ն բռնկումների եւ նյարդերի հիվանդություն է: Մենք զգում ենք ոչ-շատ-վատ, որոշ ժամանակով, ապա օրերի կամ շաբաթների ախտանիշներով ցնցվում ենք, հետո վերադառնում զգացմունքին ... լավ, ոչ թե սարսափելի:
(Մեզանից շատերը առնվազն որոշակի ախտանիշներ են ունենում ռեմիզմի ժամանակ, բայց նրանք մեղմ են:)
Երբ դուք փորձում եք կանոնավոր կերպով վարժեցնել, ups եւ downs են մարդասպանները: Դժվար է մտնել ռեժիմ, երբ մի քանի օրվա ընթացքում դուք հաջողակ եք, եթե դուք կարող եք լոգանք ընդունել եւ կերակրել ինքներդ: Ինչ հաճախ է պատահում մեզանից շատերը, երբ լավ ցատկում ենք, մտածում ենք, «հիմա կարող եմ կարգավորել լուսային զորավարժությունները, խնդիր չկա»: Այնուհետեւ, վաղուց, մենք անկում ենք ապրում եւ ստիպված ենք անցնել մի քանի օր:
Երբ մենք ավելի լավ ենք զգում, թերեւս մենք պարզապես սովորություն չունենք եւ մտածում դրա մասին: Կամ մենք երկու շաբաթ ետ ենք մնացել ամեն ինչից եւ պետք է այնտեղ մեր բոլոր էներգիան դնենք: Ես գիտեմ, որ այս պատմությունը լավ եք ճանաչում, կամ չեք կարդում:
Այն նաեւ հեշտ է զարմանալ, թե արդյոք գերազանցում է ձեր բռնկումները, եթե ամեն անգամ սկսում եք զորավարժությունների ընթացքը, դուք ունեք բռնկում:
Զորավարժությունների անհանդուրժողականություն
Զորավարժությունների անհանդուրժողականությունը ֆիբրամիալիայի ընդհանուր ախտանիշ է: Այն, իրոք, պետք է անվանել «գործունեության անհանդուրժողականություն», քանի որ հենց դա է դա: Մենք չափազանց շատ ենք գործադրում, մենք կարող ենք բռնկել:
Եվ այդ գերբեռնվածությունը կարող է լինել ամեն ինչից. Շրջանցելով շրջափակումը, տունը մաքրելը, սեռական հարաբերություն ունենալը, մթերային գնումներ կատարելը, այն անվանում եք: Մենք քիչ ենք անում, եւ մենք դրա համար վճարում ենք:
Այդպիսի մղիչ-վթարային-ցատկային ցիկլը մեզ ոչ մի լավ բան չի տալիս, երբ խոսքը քաշի կորստի մասին է:
Շատ մարդիկ հայտնաբերում են անհանդուրժողականություն եւ որոշում են, որ պարզապես չեն կարող իրականացնել կամ գործել: Դա հեշտ է վախենալ դրանով, ինչը մի քանի հետազոտողներ կոչում են kinesiophobia: Անհրաժեշտության դեպքում հրաժարվելը կարող է դադարեցնել ցիկլը, բայց կրկին, դա չի օգնում քաշի կորստի (կամ ընդհանուր պիտանիության): Դա պարզապես ստիպում է մեզ ավելի շատ ձեւավորել:
Ուժ կորուստ եւ տոկունություն
Մեզանից շատերը դա արել են եւ կրկին. Մենք աշխատում ենք մի փոքր ուժ եւ տոկունություն զարգացնել, միայն թե բռնկվելով կամ նոր առողջական խնդիրների պատճառով նորից թակեցին:
Մեզանից ոմանք հավաքում են նոր ախտորոշումներ, ինչպես մյուսները, նամականիշներ հավաքելը, ինչը նշանակում է, որ այլ բան է մշտապես գալիս անկյունում եւ դնում մեզ կրպակին նայելու Netflix- ին:
Դա նշանակում է, որ հաջորդ անգամ փորձում ենք զորավարժություններ անցկացնել ռեժիմում, մեր սահմանափակումները սահմանափակվում են մեր գործունեության մակարդակով, որոնք ավելի խստապահանջ են, քան ֆիբրոմիալիզի ախտանշանները: Այն կարող է իսկապես հուսահատ լինել, հասկանալով, որ ձեր մկանները թողնում են, մինչեւ որ կարողանաք բավարար չափով բռնկվել:
Վերադառնալ ուսումնասիրությանը
Այժմ ես ավելի վաղ նշել եմ ուսումնասիրությունը: Չէի ասի, որ մեզանից շատերը ճարպ են եւ պետք է նիհարել եւ նայենք, թե ինչ կարող է դա անել, որպեսզի դա լինի:
Հետազոտողները հարցրեցին, թե 30-60 տարեկան ֆիբրոմիալգիա ունեցող սնուցող կանայք իրենց ֆիզիկական ակտիվության, քաշի կորստի պատմության եւ ախտանիշի մակարդակների մասին: Պատասխանները բացահայտեցին մի քանի թեմաներ, որոնք, հավանաբար, չեն զարմացնի շատ մարդկանց այս վիճակը:
- Ախտանշանների, ամենօրյա պարտականությունների եւ քաշի կառավարման միջեւ բարդ հարաբերություններ;
- Շատ զգացմունքներ կապված են քաշի թեմայի հետ,
- Անհրաժեշտ է քաշի կորուստի ծրագրի առաջնորդում, որը շատ կարեկցանքի եւ ֆիբրամիականգիայի գիտելիքների մասին է:
- Մասնակիցները միտում են, որ իրենց համարում են բարդ, տարբեր եւ կարիք ունեն քաշի կորստի ծրագրի, որը հարմարեցված է հիվանդությանը:
Արդյունքում, հետազոտողները ասում են, որ այս կանայք նախընտրում են.
«քաշի կառավարման ծրագիր ունեցող կանանց համար [fibromyalgia], որը բաղկացած է անձամբ, խմբի վրա հիմնված մոտեցմամբ առաջնորդով, բայց բաց է հարմարեցված քաշի կառավարման սովորական ծրագրին»:
Դա հիանալի հնչում է: Բայց դա հնարավոր է: Հետազոտողները նշում են, որ դա չի կարող լինել: Նախ, գործակալության կամ կազմակերպության համար դժվար է նման ծրագիր մշակել եւ ղեկավարել այնպիսի որակավորում ունեցող ղեկավարներ:
Երկրորդ, դժվար է մեզանից շատերի համար այդպիսի ծրագրին հասնել, քանի որ մեր ախտանիշները:
Մինչ այժմ մենք մնացել ենք այնպիսի ավանդական խմբերով, որոնք չեն հարմարեցված մեր կոնկրետ կարիքներին կամ միայնակ գնալով: Այնուամենայնիվ, հիմա, որ այս հետազոտությունը դուրս է գալիս, գուցե, ճանապարհի վրա, ինչ-որ մեկը մեզ համար ավելի լավ տարբերակ կստանա:
Մինչեւ այդ ժամանակ կարեւոր է, որ մենք իմանանք, թե ինչպես կարելի է ճիշտ վարվելակերպը մոտենալ ֆիբրոմիալիզի վարժություններին եւ կերակրել առողջ դիետա, որը չի բարդացնում ախտանիշները :
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ առաջնորդելու քաշի կորստի դեպքում, այնպես որ համոզվեք, որ այդ խոսակցությունը:
Աղբյուրները.
Craft JM, եւ այլն: Հետազոտել: 2014 Հոկ 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromyalgia- ով ցավազրկող կանանց համար քաշի կառավարման յուրահատուկ խոչընդոտներ եւ կարիքներ:
Սեննա ՄԿ եւ այլն: Կլինիկական ռեւմատոլոգիա: 2012 Նոյ; 31 (11): 1591-7: Ֆիբոմիալիզի սինդրոմով վարակված հիվանդների քաշի նվազեցման ազդեցությունը կյանքի տեւողության վրա. Randomized վերահսկվող փորձարկում:
Թիմմերման GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Օրթոպեդիկ բուժքույրեր: 2013 մարտ-ապր; 32 (2): 113-9: Ֆիբրոմիալգիա ունեցող կանանց զանգվածային ինդեքսի փոխկապակցվածությունը: