Երկարատեւություն եւ առողջություն Սաունաների առավելությունները

Սաունայում նստած ժամանակ կարող է զգալ խաղաղ եւ հանգստանալու, ես հաճախ զարմանում եմ, թե արդյոք այս գոլորշու կամ չոր ջերմությունը իսկապես առողջ է: «Թափահարումից տոքսիններ» կարծես թե փոփ գիտնական էր, եւ ջերմության եւ ջրահեռացման վտանգը չէր կարող դադարեցնել որեւէ ֆիզիկական կամ մեդիտատիվ օգուտ:

Ստացվում է, որ ես հավանաբար կարիք չունեի անհանգստանալու: Ավելի հին ֆիննական տղամարդկանց 2015-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սրտանոթային մահացության եւ մահացության ռիսկը ցանկացած դեպքից զգալիորեն ցածր է այն անձանց համար, ովքեր պարբերաբար անցկացրել են տաք շոգու ժամանակ:

Ավելին, մահվան ռիսկը հետագայում նվազեցրեց մկանների ավելի երկար ժամանակահատվածներով:

Սաունա սովորություններ Ֆինլանդիայում

Հրատարակվում է Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի (JAMA) Ներքին բժշկության ամսագրում , ուսումնասիրությունը նկարագրում է Ֆինլանդիայի մեծահասակների կողմից սովորական սաունայի օգտագործումը. Շաբաթական նստաշրջան չոր, տաք սունդուկի սենյակում, ջերմաստիճանում 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F): Թեեւ ջուրը երբեմն նետվում է տաք ժայռերի վրա, գոլորշի արտադրելու համար, սենյակը սովորաբար չի խոնավ է:

Ով էր սովորել

Արեւելյան Ֆինլանդիայի արեւելյան Ֆինլանդիայի 2,315 միջին տարիքի տղամարդկանց խումբը հարցականի տակ դրեց ապրելակերպի սովորությունների մասին, ինչպիսիք են ծխելը, ֆիզիկական գործունեությունը, օգտագործվող դեղերը եւ հիվանդությունները `սաունայի օգտագործման հետ, եւ նրանց արյան ճնշումը, խոլեստերինը եւ այլ սրտի ռիսկի գործոնները (օրինակ, մարմնի զանգվածային ինդեքս կամ BMI): Ֆինլանդիայի Kuopio Ischemic սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնների ուսումնասիրության բոլոր մասը, հետազոտության սկզբում տղամարդիկ եղել են 42-60 տարեկանը, միջին տարիքը `53 տարի:

Միջին հաշվով տղամարդիկ դասակարգվում էին որպես ավելորդ քաշով, 26.9 միավոր BMI- ով: Առաջին չափումները տեղի են ունեցել 1980-ականներին, իսկ տղամարդիկ, այնուհետեւ, մոտավորապես 21 տարի հետեւում էին:

Մարդիկ բաժանվեցին տարբեր խմբերով, թե որքան հաճախ էին նրանք օգտագործել սաունա. Մեկ անգամ 2-3 անգամ կամ շաբաթական 4-7 անգամ:

Դրանք նաեւ դասավորված էին ըստ իրենց տիպիկ շոգեբաղնիք «լողանալու» նիստի տեւողությամբ `11 րոպեից քիչ, 11-19 րոպե, եւ ավելի քան 19 րոպե:

Ավելի շատ ժամանակ է սաունա, ավելի լավ սրտային առողջություն:

Երկու տասնամյակների միջինը, տղամարդկանց առողջական վիճակն ստացվել է օգտագործելով բժշկական գրառումները: Ուսումնասիրության վերջում մասնակիցների մոտ 40% -ը (2,315 բնօրինակից 929) մահացել է, սրտի իրադարձություններից ստացվածների 95% -ը (878): Հետազոտողները պարզել են, որ շոգեբաղնիքի բարձրացման հաճախականությունը ավելի ցածր է, քան սրտի անսպասելի մահվան վտանգը, սրտանոթային հիվանդագին հիվանդությունը եւ մահացության բոլոր պատճառները (այսինքն `ցանկացած դեպքից մահանալը): Մի շաբաթում միայն մեկ սաունա նստաշրջան ունենալով, տղամարդիկ 31% -ով պակաս հավանական է, որ 2-3 դեպքից մահանալու հավանականությունը, եւ 39% -ից պակաս հավանական է, որ մահվան դեպքերը 4-7 շաբաթական լինեն:

Տեւեց նաեւ դրական տարբերություն: Համեմատած կարճ նստաշրջան (11 րոպեից պակաս) համեմատ շոգեբաղնիքում 11-19 րոպե անցկացրած տղամարդկանց մոտ 7% -ով ցածր է սրտի մահվան վտանգը: Արդեն 20 րոպե կամ ավելի երկար ժամանցի համար այն անձանց, ովքեր հանկարծակի սրտի մահվան ռիսկի են ենթարկվել, շատ ավելի ցածր (52% ավելի ցածր ռիսկ) համեմատ տղամարդկանց համեմատած կարճատեւ նիստերին:

Ինչու է սաունա սիրտ լինելը:

Արեւելյան Ֆինլանդիայի համալսարանի, Էմորիի համալսարանի եւ այլուրների հետազոտողները նշում են, որ նախորդ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սրտանոթային արագության աճը կարող է թուլացնել սրտանոթային ֆիզիկական վարժությունները , ինչպիսիք են արյան ճնշումը իջեցնելը եւ սրտի կաթվածը: Գիտնականները նաեւ նշում են, որ սաունա օգտագործումը բարելավում է թոքերի հզորությունը:

Սաունայի ժամանակ ծախսելու ռիսկերը

Չնայած այդ տղամարդկանց նախնական ընդունման գնահատականները ներառում էին մի շարք օբյեկտիվ չափումներ, ինչպիսիք են արյան ճնշումը եւ արյան նմուշը վերլուծությունը, հետազոտողները 20-ամյա հետեւորդների կողմից վարվող սոնոգրաֆիկ առարկաների մասին թարմացված տեղեկատվություն չեն ստացել եւ չեն կարողացել հաստատել, թե արդյոք նախնական սովորությունը այդ ժամանակահատվածում միասնականորեն շարունակվեց:

Բացի այդ, տղամարդիկ հավաքված էին համայնքից սովորական չոր շոգեբաղնիք օգտագործելու համար, եւ գիտնականները զգուշացնում են, որ գոլորշու սենյակները, տաք լոգարանները եւ ցնցուղները, որոնք ցածր ջերմաստիճան են սահմանում, չեն կարող առաջարկել նույն ակնհայտ օգուտները: Արյան ցածր ճնշման ունեցող մարդիկ պետք է տեղյակ լինեն, որ արյան ճնշման նվազումը սովորաբար տեղի է ունենում անմիջապես շոգեբաղնիքից հետո: Վերջապես, ալկոհոլի օգտագործումը կապված է սաունայի օգտագործման 24 ժամվա ընթացքում անսպասելի մահվան հետ:

Հեղինակները նաեւ առաջարկում են հետագա հետաքննություն ռիսկի կամ առավելությունների համար մկանների օգտագործման համար ավելի տարեց կանանց, ինչպես նաեւ հետազոտության մեջ աղբյուրի դրական սրտի փոփոխությունների սաունա ընդլայնված նիստում:

Ստորին գիծ

Եթե ​​որեւէ տեւական ժամանակ անցկացնելը տաք միջավայրում ձեզ անհարմար է դարձնում `բաց թողեք սաունա: Եթե ​​մյուս կողմում դուք գտնում եք խաղաղության եւ թուլացում այդ փայտե պատերի ներսում, վայելեք մտքի եւ հնարավոր սրտի օգուտները, որոնք նրանք կարող են առաջարկել:

_{Աղբյուրները.}

_{Թանիջլինա Լաուկկանեն, Հասան Խան, Ֆրանչեսկո Զակարկի, Ջարի Ա Laukkanen: «Սաունա լոգանքի եւ սրտանոթային եւ բոլոր պատճառ մահացության դեպքերի միջեւ»: Jama Intern Med Հրատարակված է Փետրվար 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187:}