Առողջապահության հիմնախնդիրները, կարծես թե, բավականին քիչ են, բայց միեւնույն խնդիրը չի կարող բավարար ուշադրություն դարձնել: Սա չափազանց բարդ բժիշկների բարձր բնակչություն ունեցող մարտահրավեր է: Հասկանալով սթրեսային բժիշկները, ինչպես են դրանք ազդում նրանց վրա, կարող են օգնել մեզ հասկանալ ետեւում գտնվող տեսարանային գործոնները, որոնք զբաղվում են բժիշկները եւ բարձրացնում են իրենց ծանր ծանրության մակարդակը:
Թերեւս ավելի կարեւոր է, տեսնելով բժիշկների առջեւ ծառացած սթրեսի հետեւանքները եւ հասկանալով, որ բժիշկները ոչ մի կերպ չեն կարող սթրեսից կամ միշտ ամբողջովին ընկալել իրենց առջեւ ծառացած սթրեսը կանխելու համար, կարող են պայծառացնել ուշադրության կենտրոնում `մեր սթրեսային կառավարման մասին ակտիվ լինելու կարեւորության մասին: քան մեկ ուրիշին սպասել մեզ, թե ինչպես պետք է կառավարենք մեր սթրեսը, կամ նույնիսկ այն, ինչ մենք պետք է անենք:
Ի վերջո, կենտրոնանալով աշխատանքի գործոնների վրա, որոնք ստեղծում են առավել կարեւոր սթրեսը եւ այն սցենարը, որը կարող է կառավարվել, կարող է ոչ միայն օգնել բժշկի, ով կարող է կարդալ այս ամենը, բայց ամեն ոք, ով աշխատում է սթրեսային, հատկապես սթրեսային որ բժշկի կենսակերպը կարող է սթրեսային լինել: Հասկանալով բժիշկների սթրեսի աղբյուրները, սթրեսի հետեւանքները եւ այդ սթրեսի կարողությունները առավել արդյունավետ կառավարվող միջոցները կարող են օգնել բժիշկներին եւ հիվանդներին:
Բժիշկները եւ սթրեսը
Մենք հաճախ ասում ենք, որ խոսենք մեր բժիշկների հետ, երբ մենք շեշտը դնենք, որը շատ դժվար է զգում, եւ դա լավ խորհրդատվություն է:
Բժիշկները ունեն բժշկական ուսուցում, որպեսզի նրանք հասկանան սթրեսի պատճառները եւ հետեւանքները եւ կարողանան ցույց տալ առողջապահական ռեսուրսները եւ պլանավորել սթրեսը: Նրանք կարող են նաեւ շատ սովորեն զբաղվել սթրեսից, բայց դա միշտ չէ, որ գործն է, եւ այն շեշտը, որ շատ բժիշկների առջեւ կանգնած է հեռու մնալ բազային վազքի սթրեսից:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ շեշտը դրսեւորող բժիշկների մասնաբաժինը «շեմի վերին շեմ» մակարդակի վրա կազմում է 28 տոկոս `ընդհանուր բնակչության համեմատ, որոնցից 18 տոկոսը աշխատում է սթրեսի մակարդակի վրա: AMA- ի եւ The Mayo Clinic- ի մեկ այլ ուսումնասիրությունը պարզել է, որ բժիշկները շաբաթական ավելի քան 10 ժամ աշխատել են, քան միջին բնակչությունը, զգացմունքային սպառումը ավելի բարձր մակարդակի վրա (43 տոկոս, ընդհանուր բնակչության 24 տոկոսը) (49 տոկոսի դիմաց, 28 տոկոս) եւ կյանքի ցածր մակարդակի բավարարվածության մակարդակը (բժիշկների 36 տոկոսը բավարարվել է իրենց աշխատանքային կյանքի հավասարակշռության համեմատ, ընդհանուր աշխատողների ընդհանուր թվի 61 տոկոսի համեմատ): Մեդսոշի մեկ այլ հետազոտության համաձայն, 26 կամ 27 մասնագիտությունների բժիշկները 1-7 սանդղակով գնահատեցին իրենց վառելիքի մակարդակը որպես «4» կամ ավելի բարձր մակարդակ, եւ 2017-ին արտակարգ իրավիճակների բժիշկների մոտ 60 տոկոսը այրվել է մինչեւ 2013 թ. 50 տոկոսը: խնդիրը դժվար է բժիշկների համար հաղթահարել, բայց դա կարող է նաեւ ազդել հիվանդների վրա: Ուսումնասիրությունների մեկ այլ խումբը պարզել է, որ բժիշկները, որոնք ավելի շատ ընդգծված են, ունեն բժշկական թերությունների ավելի բարձր տեմպերը, իսկ ավելի շեշտված բժիշկների հետ հիվանդանոցները ունենում են նաեւ վատթարացման պահանջներ:
Սթրեսի աղբյուրները, անհանգստությունը եւ բորբոքումը բժիշկներում
- Երկար ժամեր. Բժիշկները շատ ժամեր են աշխատում, եւ դրանք հակված են սթրեսային ժամերին: Նրանց տեղաշարժերը երկար են եւ լցված են լարված գործունեությամբ: Նրանք հաճախ զանգահարում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պարտադիր չէ, որ նրանք կարողանան ապրել իրենց պարտականությունների ընթացքում: Սա կարող է հանգստանալ, որ ավելի քիչ հանգստանա եւ խթանեն քրոնիկական սթրեսների փորձը: Սա նաեւ նշանակում է, որ հանգստյան օրերը կարող են ավելի քիչ վերականգնել: Սրանք գործարար վառելիքի հիմնական ռիսկային գործոններից են, ինչը բացատրում է, թե ինչու են այդքան շատ բժիշկներ փորձառու:
- Բարձր ցցեր . Մեկ այլ վտանգի ռիսկի գործոնն այն է, որ սխալները ռիսկային են, իսկ իրական եւ երկարատեւ վնասը կարող է աշխատել փոքր սխալից: Շատ աշխատատեղեր պարունակում են մի աստիճան, երբեք մի լավ գաղափար է աշխատել սխալ թույլ տալու համար, բայց շատ աշխատանքներում լավ է սխալ որոշումներ կայացնել, հազվադեպ անել ամեն ինչ, կատարելապես: Բժիշկների կյանքում ցանկացած սխալ կարող է սխալ լինել, որը երկար տարիներ հիշում է, սխալ է, որ ավերվում է կյանքը:
Այս փոքրիկ սխալը եւ անկատարության հետեւանքների բարձր մակարդակը կարող են հանգեցնել բարձր սթրեսի եւ անհանգստության: Սա նշանակում է, որ եթե սխալներ են գործում, եւ հետեւանքները ծանր են, այս սխալը կարող է զայրույթ առաջացնել. դա նաեւ նշանակում է, որ սխալ թույլ տալու վախը կարող է հանգեցնել անհանգստության բարձր զգացողությանը: Կամ ճանապարհ, ծանրությունը ծանր է եւ ուժեղ կողմնորոշիչը ուժեղ է:
- Պերֆեկիցիզմ. Բժիշկները կարող են վտանգ ներկայացնել իրենց կյանքի ընթացքում կատարելագործված վերաբերմունքի մասին `քննարկված պատճառներով: Թեեւ այս տեսակ մտածելակերպը պարզապես կարող է լինել բյուրոկրատների համար տարածք, դա կարող է նաեւ վնաս հասցնել այն ձեւերով, որոնք միշտ չէ, որ ճանաչված չեն: Պերֆիկացիան այն մարդիկն են, ովքեր ծեծի են ենթարկվել ցածր Ա-ն ստանալու փորձի ժամանակ, երբ առողջ ապրելակերպ ունեցող բարձրագույն օղակը կարող է իսկապես շնորհավորել Ա-ին ստանալու համար:
Ժամանակի ընթացքում կատարելագործողները հակված են ավելի շատ ընդգծել եւ, նույնիսկ, այս սթրեսի պատճառով ավելի վատ են կատարում, երբեք բավականաչափ սթրես չի լինում: Նրանք կարող են նաեւ ենթարկվել ձգձգման եւ ավելի հեշտությամբ այրել:
Բժիշկների առջեւ ծառացած բարդության հերթական շերտը այն ընկալումն է, որ նրանք պետք է ունենան բոլոր պատասխանները, որ նրանք անարժեք լինեն: Եթե նրանք իրենց գործընկերների հետ խոսում են սթրեսների կամ իրենց զգացմունքների մասին, դա ցույց է տալիս, որ շատ բժիշկներ չեն ցանկանում ցույց տալ: Բժիշկները պրոֆեսիոնալ կամ անձնական վախի պատճառով վախենում են, որ չեն քննարկում իրենց մարտահրավերները կամ օգնության կարիք ունենան, երբ նրանք կարող են աջակցել սթրեսի կառավարմանը: Պաշտպանության այդ պակասը կարող է խստացնել բժիշկներին սթրեսից պաշտպանելու մի գիծ: - Զգացմունքային քաշքշուկային իրավիճակներ. Հոգեւորապես բեռնված կամ քայքայվող իրավիճակներին դիմակայելու անհրաժեշտությունը կանոնավոր կերպով այն է, որ բժիշկները մշտապես կանգնած են, եւ մեկ այլ գործ գործակից, որը վտանգում է մարդկանց վտանգի առաջացման վտանգը: Նրանք պետք է զբաղվեն հիվանդների հետ, որոնք կարող են խանգարել կամ վախեցնել, հիվանդներին, որոնք զայրացած են եւ նրանք պետք է կոտրեն վատ լուրը հիվանդներին եւ նրանց ընտանիքի անդամները կարող են հատկապես հարկադրել կարեկցող բժիշկների համար, եւ աշխատանքի այս մշտական մասը կարող է ծանր տուգանք:
Ցավոք, բժիշկները ակնկալում են, որ այդ էմոցիոնալ ծանր իրավիճակներում զբաղվեն շնորհով եւ կարեկցանքով, ապա ուղիղ գնացեք հաջորդ հիվանդին (եւ պոտենցիալ կորստի), առանց դանդաղեցնելով իրենց քայլը: Սա պահանջում է ինքնասպասարկման ուժեղ մակարդակ եւ բժիշկների համար օժանդակ ցանց, բայց նույնիսկ այդ գործոնները, բժիշկ լինելու զգացմունքային բեռը կարող է մեծ լինել: Այլ մասնագիտություններ, որոնք ներառում են զգացմունքային դժվար իրավիճակներ, որպես կանոնավոր աշխատանքի մաս, կարող են վտանգի ենթարկվել նաեւ վառելիքի համար: - Ընտրության բացակայությունը. Բժիշկները սովորաբար չեն կարողանում հանգստանալ, եթե նրանք զգան, որ նրանք մոտենում են վառելիքի վիճակի: Նրանք չեն կարող արձակուրդ գնալ եւ հեռանալ իրենց հեռախոսները, ժամանակի մեծ մասը: Նրանք միշտ չէ, որ ընտրության բարձր մակարդակ ունեն իրենց ամենօրյա կյանքում, եւ դա կարող է նաեւ սթրեսային լինել:
Աշխատանքները ավելի բարձր աստիճանի ինքնավարության աշխատատեղեր են, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց ընտրել իրենց ժամանակն ու ազատությունը, իրենց ժամանակացույցը կառուցելու համար, հակված են պակաս սթրեսային աշխատանքների, սակայն բժիշկները հաճախ ունենում են իրենց գրաֆիկը, որոնք թելադրված են անսպասելի անակնկալներով, հաճախ հայտնվում են նաեւ: Նույնիսկ դաշտում գտնվելը ընտրությունն է, որը կարող է զգալ պակաս եւ պակաս ընտրության. Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ բժիշկների գրեթե կեսը դուրս է մնացել բժիշկներից, եթե նրանք զգան, որ դա նրանց կենսունակ տարբերակն է: Ընտրության այս պակասը կարող է զգալ հատկապես սթրեսային: - Փոքրիկ աջակցություն. Բժիշկները բախվում են այնպիսի սթրեսային իրավիճակների հետ, որոնք ավելի քիչ են տարածված աշխատանքում, եւ նրանք պահպանում են իրենց հիվանդների հետ գաղտնիության խոստումը, ուստի դժվար է խոսել իրենց աշխատանքի եւ իրենց օրերի մարտահրավերների մասին: Մի բան, նրանք ի վիճակի չեն կիսել ամեն ինչ: Բայց մեկ այլ գործոն էլ այն է, որ իրենց սիրելիները միշտ չէ, որ կապվում են: Դա կարող է դժվարացնել սոցիալական աջակցությունը նույն ձեւով, որ շատերը գտնում են դա:
Բժիշկների եւ այլ սթրեսային պրոֆեսիոնալների համար սթրեսային օգնության պլան
Մենք բոլորս պետք է բժիշկներ լինենք, որպեսզի լինենք լավագույնը, այդ թվում, բժիշկները: Անկախ նրանից, թե դուք բժիշկ եք, շեշտը բախվում եք, շահագրգիռ կողմ կամ ինչ-որ մեկին, ով սթրեսային աշխատանք է կատարում, սթրեսից տառապող տեխնիկայի եւ կենսակերպի փոփոխությունների համար, փոփոխությունների համար շատ շեշտված է, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, պահպանելու համար պակաս շեշտված գոյություն, կառուցել ձեր դիմակայությունը, եւ ավելի հեշտ է կառավարել սթրեսը, առանց ձեր մասնագիտության: Դիտարկենք հետեւյալը.
- Կարճացրեք սթրեսորները, որտեղ կարող եք. Չնայած ոչ բոլոր տեսակի սթրեսները վնասակար են, չափազանց մեծ սթրեսը կարող է տեւել մի քանիսը եւ տանել քրոնիկական սթրես: Սա նշանակում է, որ շեշտը դարձնում է մի հետաքրքիր բան, ինչպես խոշոր ուղեւորության կամ նույնիսկ շաբաթական կամավոր աշխատանքի աշխատանքը: Սա նաեւ նշանակում է, որ կյանքի փոքր բաների սթրեսը, ձեր մեքենայի բանալին կորցնելը, խառնաշփոթ տունը զբաղվելը, քաղցկեղի ընկեր դիմանալը կարող է նաեւ ավելացնել ձեր կյանքի ընդհանուր սթրեսը: (Կյանքի մարզիչները կոչում են այս փոքրիկ սթրեսները «հանդուրժողականություն», քանի որ նրանք աշխատանք են տանում հանդուրժելու): Նրանցից ազատվելու դեպքում, որտեղից կարող եք ավելի շատ ժամանակ եւ ուժեր թողնել ձեզ նվիրաբերելու այնպիսի բաներ, որոնք վայելում եք եւ կարող եք թողնել ձեզ ավելի շատ էներգիա դեմքի վրա:
- Աջակցող ցանց գտնել: Սոցիալական աջակցությունը իսկապես օգնում է սթրեսին, հատկապես ճիշտ սոցիալական աջակցության: Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքը չի պարունակում այդ ամենը, կարեւոր է փոփոխություններ կատարել: Դուք կարող եք ավելի շատ մարդկանց գտնել, որպեսզի նրանք սերտ հարաբերություններ ունենան: Դուք կարող եք աշխատել ձեր հարաբերությունները ամրապնդելու վրա: Դուք նույնպես կարող եք միանալ աջակցության խմբի կամ խոսել թերապեւտի հետ. Այս ամենը կարող է օգտակար լինել սթրեսի կառավարման համար: Եթե դուք հայտնվում եք անհարմար խոսելու սթրեսի մասին, զգում եք, որ վախենում եք «թուլություն ցուցաբերելուց», այդ ամենը ավելի շատ պատճառ է ուսումնասիրելու եւ փոխելու այդ զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք ստանալ աջակցություն, այլ ոչ թե պարզապես տալ:
- Զբաղվել հիվանդների հետ միասին. Անցյալում բժիշկները սպասում էին բոլոր պատասխաններին, բայց ինտերնետի աճով շատ հիվանդներ գալիս էին իրենց պատասխաններով : Սա հաճախ կարող է ավելի շատ սթրեսներ առաջացնել եւ աշխատել, եթե հիվանդները ճշգրիտ տեղեկատվություն չունենան, բայց դա նաեւ ցույց է տալիս, որ պատրաստ է իրենց գործընկերոջը լինել, ինչը կարող է խրախուսվել: Շատ բժիշկներ գտնում են, որ հիվանդների հետ խոսելը, պատմում նրանց, թե ինչ կարող են անել կյանքում, իրենց առողջությունն ու բարեկեցությունը բարելավելու համար, իրենց մասնակցության մեջ ընդգրկելով իրենց հոգածությունը: Դա, ըստ էության, կարող է ճնշում գործադրել երկու կողմերի վրա, երկարաժամկետ հեռանկարում, հիվանդների հզորացնելը եւ հիվանդների առողջության համար պատասխանատվության ծանրաբեռնվածությունը:
- Ընդունեք այդ սխալները. Անհնար է եւ անհիմն է բժիշկը, որպես մարդ, ակնկալել ոչ մի սխալ, բայց այն ճնշումը, որ մենք բոլորս հաճախ ենք դնում, եւ մեր շրջապատող մարդիկ երբեմն կարող են նպաստել այդ ակնկալիքին: . Կատարողականի այս ռազմավարությունը կարող է օգնել, որ ընդունեք որոշակի սխալներ ընդունելու կարեւորագույն նպատակը, բայց ձեր լավագույնը ոչ միայն միակ բանն է, որ մարդիկ կարող են ողջամտորեն ակնկալել, բայց դա բավական է: Եթե սխալ եք թույլ տվել, գիտեք, որ դուք արել եք ձեր լավագույնը, այնուհետեւ թող գնա եւ շարունակեք անել ձեր լավագույնը: Սա կարող է գործնականում կիրառվել եւ նպատակ է, որ մենք միշտ շարժվում ենք, բայց նաեւ կարեւոր է հիշել:
- Practice Extreme Self Care: Բժիշկ լինելու առավել սթրեսային ասպեկտներից մեկն այն է, որ դուք չկարողանաք բավարար ժամանակ տրամադրել ձեր հիմնական կարիքները հոգալու համար, եւ եթե չհամարվեք, կարող եք ավելի շեշտված եւ ավելի քիչ արդյունավետ աշխատել: . Եթե դեռ չեք ունեցել, պետք է անխիղճ լինեք ձեր ֆիզիկական կարիքները բավարարելու համար. Բավականաչափ քնել, բավականաչափ վարժություն, բավականաչափ առողջ սնունդ եւ բավարար միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը: Քանի որ սա ընդհանուր առողջության բաղադրատոմս է, երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես վարվել խոչընդոտների մասին, որոնք ձեզ պահում են ձեր ինքնավստահության նպատակներին հասնելու համար, կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը `օգնելով ձեր հիվանդներին հաղթահարել խանգարումները, որոնք կանգնած են իրենց առողջության պահպանման ճանապարհին: ինչպես նաեւ: Այլ կերպ ասած, կենտրոնանալով ինքնակազմակերպման եւ սթրեսների կառավարման վրա, կարող է օգնել ձեզ, որ ձեր հիվանդների դեմ առնչվող մարտահրավերներին ծանոթանան եւ սովորեն հաղթահարել դրանք, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք օգնել ձեր հիվանդներին:
- Practice Meditation - Ինչ էլ որ ձեւ: Խոհարարության շատ արդյունավետ ձեւեր կան, եւ նրանք բոլորն էլ օգնում են սթրեսի կառավարմանը: Կարեւորը հիշելն այն է, որ մեդիտացիայի լավագույն տեսակն այն տեսակըն է, որը դուք կզարգացնեք կանոնավոր կերպով: Եթե դուք արդեն մտածում եք, սա սովորություն է, որը կարող է օգնել ձեզ շրջապատի ձեզ շրջապատող սթրեսից, երբ ձեզ հարկավոր է, ինչը բժիշկների համար կենսական նշանակություն ունի: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ սթրեսին դիմակայելու համար: Դուք կարող եք փորձել ամենօրյա աղոթք, երախտագիտության ամսագիր սովորություն, սիրառատ բարության մասին խորհրդածում կամ լոգանքի խորհուրդը օրվա վերջում, եւ նրանք կօգնեն, եթե դուք պարզապես զբաղվեք կանոնավոր կերպով:
- Երեք բաներ, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը Ամեն օր. Հանգամանքների եւ դրական հոգեբանության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր տրամադրության տակ գտնվող վերելակները կարող են ընդլայնել ձեր տեսանկյունը եւ օգնել ձեզ բազմակողմանիորեն ամրապնդել: Թերեւս այս բացահայտումների լավագույն մասը այն է, որ ինչ-որ բան անելը պարզ է, ինչպես պաղպաղակ ստանալու կամ գրելու ձեր երախտագիտության ամսագրում, այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ավելի լավ տրամադրություն են բերում, կարող են երկարատեւ օգուտներ բերել անձնական տոկունության ճանապարհով: Իմացեք, թե ինչպես է դա աշխատում եւ դարձնում է ձեր ամենօրյա եւ սովորական սովորույթը:
Խոսք
Գիտակցելով ձեր կյանքում սթրեսի մասին եւ ստեղծելու ակտիվ ծրագիր, այն կարող է օգնել ձեզ վերափոխել ձեր սթրեսների փորձը, հատկապես, եթե դուք բժիշկ եք: Բժիշկները բարձր մակարդակի սթրես են ապրում եւ կարող են ունենալ ավելի քիչ աջակցություն ռեսուրսներ: Սա է պատճառը, որ բժիշկների համար շատ կարեւոր է մեդիտացիան, սոցիալական աջակցությունը եւ սթրեսի կառավարման այլ կողմերը:
Նշում. Շատ քաղաքական փոփոխություններ կարող են եւ պետք է կատարվեն `նվազեցնելով սթրեսը եւ բժիշկների անձնական շփումը: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը հիմնականում ուղղված է այն բանի, թե բժիշկները կարող են անել սթրեսների կառավարման եւ անձնական հավասարակշռության համար, եւ ինչ կարող ենք անել, եթե մենք գտնում ենք, որ սթրեսային աշխատանքներում եւ կյանքի իրավիճակներում:
> Աղբյուրներ.
> Jones JW, Barge BN, Steffy BD, Fay LM, Kunz LK եւ այլն: Սթրես եւ բժշկական անպատշաճություն. Կազմակերպական ռիսկի գնահատում եւ միջամտություն: J կիրառելի Psychol. 1988, 4: 727-735:
> Parks, T. (2017): «Հաշվետվություն բացահայտում է > ծանրությունը > այրվածքների մասնագիտությամբ»: AMA- ն:
> Vassar, L. (2016): «Ինչպես բժիշկը վառել է համեմատել ընդհանուր > աշխատանքային բնակչությանը»: AMA- ն:
> Wong, J. (2008): Բժիշկները եւ սթրեսը »բժշկական տեղեկագիր, Vol 13 (6):