Ինչու են մարդիկ, ովքեր բետա արգելափակում են, պետք է կարգավորեն իրենց վարժությունների ընթացքը
Եթե դուք բարձր արյան ճնշում ունենաք, կանոնավոր վարժությունը երկարաժամկետ առողջապահական ծրագրի կարեւոր մասն է: Բետա բլոկլերները , բարձր արյան ճնշման բժշկության շատ տարածված դասակարգը, կարող են փոխել վարժությունների վերաբերյալ նորմերի մի քանի նորմեր , ուստի կարեւոր է ձեր գործունեությունը բարելավելու համար:
Ինչպես Beta- ի արգելափակումները նվազեցնում են արյան ճնշումը
Բետա բլոկլիկատորները դանդաղեցնում են սրտի կշիռը, երբեմն, մինչեւ 2-25 տոկոսը, սրտի անկայուն հանգստացնող մակարդակից:
Սա դանդաղեցումը շարունակում է վարժությունը, ինչը նշանակում է, որ թեեւ ձեր սրտի կշիռը դեռեւս բարձրանում է, քանի որ ձեր գործունեության մակարդակը մեծանում է, այն երբեք չի բարձրանա այնքան բարձր, ինչպես որ կլիներ, եթե չլիներ բետա բլոկեր: Սա կարող է առաջացնել շփոթություն այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ձգտում են իրականացնել իրենց նպատակային սրտի կուրսի սահմաններում `որտեղ առավել սրտանոթային նպաստներ են առաջանում:
Ձեւավորելով ձեր իրականացման նպատակները
Կատարելագործման նպատակները, հիմնվելով սրտի կաթվածի փոփոխության վրա, բավականին պարզ է: Եթե դուք ունեցել եք իրականացման սթրեսային թեստ, մինչդեռ բետա բլոկլերներում, արդյունքները ցույց կտան ծանր թվեր, որոնք նկարագրում են ձեր իրական զորավարժությունները: Այս թվերը պետք է ձեր ուղեկիցը լինեն, երբ ձեր իրականացման նպատակները պլանավորեք:
Եթե դուք չեք ունեցել սթրեսային թեստ, կարող եք մոտենալ ձեր թիրախներին, օգտագործելով ձեր հանգստացող սիրտը կամ ընկալվող գործունեությունը որպես ուղեցույց:
Հաշվարկելով ձեր նպատակային սրտի մակարդակը
Օգտագործեք ձեր հանգիստ սրտի կուրսը որպես ձեր ուղեցույցը, պարզեք, որ բետա բլոկների հետեւանքով ձեր սրտի կաթվածի նվազումը:
Օրինակ, եթե ձեր հանգստացող սիրտը 70-ն է, առանց բետա-բլոկների, իսկ 50-ը `բետա-բլոկների միջոցով, դա 20 տարբերություն է: Դա ձեր «բետա արգելափակված» թիրախային թիրախային մակարդակը եւ համարժեք է այն, ինչ ձեր թիրախային սրտի կշիռը կլիներ առանց բետա-բլոկների:
Օգտագործելով գործողությունների համակարգ
Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաեւ օգտագործել ընկալվող գործողությունների համակարգը `օգնելու ձեր թիրախային վարժության մակարդակը որոշելու համար: Այս համակարգը հիմնականում աշխատում է, հաշվի առնելով 6 (հանգստից) մինչեւ 20 (առավելագույն ջանք) սանդղակով, ինչպես հոգնած եք զգում որոշակի գործունեության ընթացքում: Եթե դուք իրականացնում եք, այնքան դժվար է զգում: Որքան հոգնած եք զգում, այնքան բարձր կլինի վարկանիշը: Անհրաժեշտ է փորձարկել ձեր անձնական վարկանիշային սանդղակը զարգացնելու համար: Դրանից հետո, երբ դուք ունեք կոշտ սկանդալներ, ձեր թիրախային տիրույթը համապատասխանում է 12-14-ի վարկանիշի:
Նոր իրականացնելու համար
Եթե նոր եք վարում, հիշեք, որ ձեր բժիշկը ստուգի նախքան նոր ծրագիր սկսելու համար համոզվեք, որ ձեր սիրտը կարող է պահպանել այն, ինչ պլանավորել եք: Նա կարող է ինչ-որ բաներ առաջարկել, որպեսզի օգնի ապահովել նոր վարժությունների ծրագրին անվտանգ ձեւով: