Նվազեցնել քաշը հետ բարձր արյան ճնշման հետ

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք բարձր արյան ճնշման տակ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, որ դուք կորցնում եք քաշը վարժություններով: Սակայն սկսած զորավարժությունների ծրագիրը եւ փորձում է նիհարել, երբ հիպերտենզիայի կառավարումը կարող է շփոթեցնել: Օգտագործեք այս հոդվածը որպես մեկնարկային կետ, ինչպես նաեւ ձեր բժշկի խորհուրդները, գալիք պլանի հետ, որն աշխատում է ձեզ համար:

Կիրառեք նպաստները մարդկանց համար, ովքեր բարձր արյան ճնշում ունեն

Զորավարժությունների մեկնարկի առավելագույն օգուտներից մեկը քաշի կորուստն է:

Կորցնելով նույնիսկ փոքր քանակությամբ քաշը կարող է բերել ձեր արյան ճնշման համարները նորմալ տիրույթում: Բայց նույնիսկ եթե քաշի կորուստն անմիջապես տեղի չի ունենում, նորմալ վարժությունների կանոնավոր ծրագրին մասնակցելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ հիպերտոնիայի վրա:

Բայց օգուտները չեն ավարտվում: Ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացումը կարող է նաեւ նպաստել սրտային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը, տիպի 2 շաքարախտի կանխմանը, սթրեսի նվազեցմանը, ձեր մարմնի ճարպի նվազմանը եւ ձեր խոլեստերինի մակարդակի բարելավմանը: Սրանք բոլոր բարելավումներն են, որոնք կխթանեն ձեր ընդհանուր առողջության պրոֆիլը:

Ինչպես խուսափել վտանգից

Եթե ​​դուք ախտորոշված ​​եք հիպերտոնիկ հիվանդությամբ, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը կարող է քննարկել ցանկացած նոր ֆիթնես ծրագիր: Մերի Moon, MD, գործնական ընտանեկան բժիշկ, խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներից շատերին նիհարել: Նա բացատրում է, որ նրանցից շատերը արյան բարձր ճնշում ունեն, ինչպես նաեւ այլ պայմաններ, ներառյալ գիրություն կամ տիպ 2 շաքարախտ : Թեեւ քաշի կորուստների իրականացման ծրագիրը կարող է բարելավել այդ պայմանները, նա բացատրում է, որ կարեւոր է փնտրել հատուկ ուղեցույցներ:

«Ոչ մի կասկած չկա, որ վարժությունը կարեւոր տարր է, որը կնպաստի արյան ճնշման բնականոնացմանը, սակայն անհատները պետք է համոզված լինեն, որ նրանք ճիշտ վարժություններ են կատարում իրենց հատուկ վարժությունների մակարդակով հարմար իրավիճակում կամ էլ վտանգավոր են նրանց համար»:

Նա առաջարկում է, որ դուք սկսեք դանդաղ եւ աստիճանաբար բարձրացնեք ձեր մարզումների ժամանակն ու ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր հանդեպ հանդուրժողականությունը բարելավում է:

Զորավարժությունների ուղեցույցներ բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց համար

Երբ քննարկեք քաշի կորստի ծրագրի մասին ձեր բժիշկը, կարող եք օգտագործել այս ուղեցույցները, որպես նպատակների առաջադրման մեկնարկ: Այնուհետեւ, հարմարեցնել ժամանակացույցը, որն աշխատում է ձեզ համար:

• Ազգային սիրտը, թոքերի եւ արյան ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս 30 րոպե չափավոր գործունեություն շաբաթվա ամենատարածված օրերին արյան բարձր ճնշման բուժման համար:
• Ամերիկյան սրտաբանության ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական 150 րոպե կամ օրական 30 րոպե (շաբաթվա մեծ մասը) `սրտի առողջությանը հասնելու համար:
• Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը խորհուրդ է տալիս առնվազն 250 րոպե շաբաթական չափավոր ինտենսիվության վարժություն հասնել նշանակալի քաշի կորստի:

Եթե ​​դուք արյան ճնշման դեղորայքի մեջ եք, ապա պետք է նաեւ խոսեք ձեր բժշկին ձեր վարժության ինտենսիվության վերահսկման լավագույն եղանակի մասին: Նվազել քաշը, ցանկանում եք համոզվել, որ դուք աշխատում եք ճիշտ վարժության ինտենսիվության մակարդակով, բայց ձեր մակարդակի չափման որոշ մեթոդներ կարող են արդյունավետ լինել, եթե դուք դեղատոմսով դեղահատ եք: Սրտի մթնոլորտային մոնիտորներ, օրինակ, կարող են չաշխատել, եթե ձեր դեղորայքը պահում է ձեր սիրտը ծանրաբեռնված վիճակում:

Սկսելով ծրագրով

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակն է վերահսկել ձեր բարձր արյան ճնշումը, նվազեցնել արյան ճնշումը կամ պարզապես կանխել հիպերտոնիան, քաշը կորցնելու ծրագիրը, որը ներառում է զորավարժությունները, կօգնեն հասնել ձեր նպատակներին:

Սկսեք խոսել ձեր առողջապահական թիմի հետ: Այնուհետեւ, եկեք մի ծրագիր, որը դուք պատրաստ եք եւ կարող եք մնալ երկար ժամանակ:

_{Աղբյուրները.}

_{Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: ACSM դիրքորոշումը ֆիզիկական ակտիվության եւ քաշի կորստի մասին: http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- Այժմ հասանելի .}

_{Բարձր արյան ճնշման կանխարգելում եւ բուժում: Էջի անվանումը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp}

_{Բարձր արյան ճնշում. Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{Մերի Moon, MD, Հարցազրույց: 21 օգոստոսի 2012 թ.}

_{Արյան ճնշման նվազեցման ձեր ուղեցույցը: Ազգային սիրտ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp:}