Սահմանափակեք այդ սննդամթերքները, եթե դուք ունեք հիպերտոնիա
Արյան բարձր ճնշման համար առաջարկվող դիետիկ առաջարկների թեման հետաքրքիր է: Մի կողմից, դա չափազանց բարդ է եւ առնվազն երեք տասնամյակների ընթացքում եղել է հետազոտության շարունակական ուշադրությունը: Մյուս կողմից, արյան բարձր ճնշման համար առաջարկվող դիետիկ առաջարկների գերակշիռ մասը շատ նման է առողջ դիետայի ընդհանուր առաջարկներին:
Բայց անկախ վերջին հետազոտությունից, կան որոշակի բաներ, որոնք պետք է խուսափել, եթե դուք ունեք հիպերտոնիա: Այսպիսով, եթե դուք հետեւում եք բարձր արյան ճնշման դիետային, օգնելու ձեր վիճակը կառավարելուն, համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք այդ երեք հնարավոր խոսողների համար:
1 -
Ալկոհոլը Արյան բարձր ճնշման ունեցող մարդիկ չպետք է խմել ալկոհոլը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի ցածր մակարդակը կարող է պաշտպանական ազդեցություն ունենալ սրտի վրա եւ հնարավոր է նվազեցնել արյան բարձր ճնշման բարձրացման վտանգը, հետազոտությունը նաեւ հստակ ցույց է տվել, որ ալկոհոլը սպառվում է բարձր արյան ճնշման պայմաններում անառողջ:
Ալկոհոլը ուղղակիորեն բարձրացնում է արյան ճնշումը եւ հետագայում գործադրում է վնասել արյան անոթների պատերը, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը եւ դարձնել ավելի դժվար է բուժել, միաժամանակ բարձրացնելով բարդությունների վտանգը:
Եթե դուք չեք ցանկանում վերցնել բոլոր ալկոհոլը, Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան եւ Շաքարային դիաբետի եւ երեխայի ուռուցքային հիվանդությունների ազգային ինստիտուտը ասում են, որ ալկոհոլը խմել է միայն չափավորության մեջ, մեկ օրվա համար ոչ ավելի, քան 1-2 խմիչք: կանանց մեծամասնությունը, երկու տղամարդկանց մեծամասնությունը): Խմիչքը 12 ունց է: գարեջուր, 4 ունց: գինի, 1.5 ունց: 80-ապացույցի ոգիներ կամ 1 ունց: 100-ապացույցի հոգիների մասին:
2 -
Աղ Որոշ մարդկանց մոտ, շատ աղի ուտելը կարող է շատ ավելի բարձր արյան ճնշումը բարձրացնել: Մյուս կողմից, աղի սպառման նույն քանակությունը կարող է ոչ մի ազդեցություն ունենալ: Խնդիրն այն է, որ ոչ մի բժիշկ կամ գիտնական չի կարող ասել, թե որն է առանձին հիվանդի գործը, քանի դեռ ուշ չէ:
Սա, զուգորդվում է այն փաստի հետ, որ շատ աղը վատ է սրտի համար, անկախ արյան ճնշման կարգավիճակից, նշանակում է, որ նատրիումի կրճատումը խստորեն խորհուրդ է տրվում առողջ դիետայի մի մասի : Այս առաջարկությունները հատկապես կարեւոր են երիկամների խնդիրների պատճառով բարձր արյան բարձր ճնշման շրջանում:
Չնայած այն հանգամանքին, որ առաջին հերթին ցածր նատրիումի դիետան ուտելը, դուք շուտով կվերականգնեք ձեր ճաշակի բշտիկները, երբ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կպչում եք դրա հետ: Պատրաստել ձեր սեփական սնունդը տանը, ամբողջ բաղադրիչներից, այլ ոչ թե ուտելուց վերամշակված կերակուրը կամ ռեստորանում ուտելը, ձեր սննդի մեջ նատրիումի վերահսկման հեշտ միջոց է:
3 -
Ճարպեր Հագեցած ճարպեր եւ տրանս ճարպեր վատ են թե սրտի, թե արյան անոթների համար: Քանի որ շրջանառության համակարգը արդեն շատ սթրեսի պայմաններում բարձր արյան ճնշման պայմաններում է, լրացուցիչ լարվածությունը կարող է աղետալի լինել:
Արյան ճնշման բարձր ճնշումը պետք է ներառի ցածր քանակությամբ հագեցված եւ անուղղակի ճարպեր (կարմիր միս, արագ սննդամթերք) եւ այլ ճարպեր (ձիթապտուղ, կանոլա յուղ) չափավոր քանակություններ, խուսափելով արեւադարձային յուղերից: Կարմիր մսի փոխարեն, օգտվեք ձկներից, թռչնաբուծություններից, սերմերից, ընկույզներից եւ լոբուներից: Դուք դեռ կարող եք ունենալ կարմիր մսի ամենալայն կրճատումներ: Վայելեք ճարպային կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Heart-Check գնումներ
Երբ դուք գնում եք մթերային խանութում, փնտրեք Heart-Check նշանը Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայից: Ապրանքանիշի այս նշանը ցույց է տալիս, որ ապրանքը համապատասխանում է AHA- ի չափորոշիչներին հագեցած ճարպ, տրանս ճարպ եւ նատրիումի մեկ սպասարկման համար:
DASH Eating Plan
Եթե ցանկանում եք դիետայի մեջ ավելի սուր դիետա դարձնել ավելի կառուցվածքային եղանակ, նայեք DASH- ի ուտելու պլանին, որը դիետիկ մոտեցում է կանգնեցնում հիպերտենզիայի դադարեցման համար:
> Աղբյուրներ
- Հինգ պարզ քայլեր `ձեր արյան ճնշումը վերահսկելու համար: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:
- > Արյան բարձր ճնշում եւ դիետա: MedlinePlus NIH- ը:
- > Ալկոհոլի սահմանափակումը `բարձր արյան ճնշումը կառավարելու համար: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:
- > Արյան ճնշումը `սրտանոթային սննդակարգով: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա:
- > Արյան ճնշումը `սրտանոթային սննդակարգով: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: