Ինչ կարող եմ ուտել, եթե ես ունեմ անկեղծություն:

Daily մենյու հատկանշվում heartburn- բարեկամական սնունդ եւ բաղադրատոմսեր. Ստորեւ բերված բաժինները պարունակում են սննդամթերք, որոնք գտել են, որ ինձ համար անվտանգ են, որպես GERD sufferer.These իդեալական են այդ անհատների վրա heartburn diet. Առաջարկվում են նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ նախուտեստներ: Յուրաքանչյուր ընթրիքի ճաշացանկը այստեղ ներկայացված է Entree- ի հետ, որը պատրաստում է բաղադրատոմսը բաղադրատոմսով, ինչպես նաեւ կողմնակի ճաշատեսակների առաջարկներով:

Day One Sample Menu- ը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ պապայական շերտ
• 2 շերտ ցորենի հաց
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 միջին խնձոր

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ սերուցք հավի ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 հատ կտրատած հացահատիկի հաց, 4 ունց խոզապուխտ հավի, 1 հատ կարտոֆիլի մայոնեզ, 1 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

Միջին կեսօրից հետո խորտիկ:

• 20 անասուն խաղող

Ճաշ:

• Տավարի եւ սնկով սթրոնգաֆֆ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Օր երկու նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ կտրտած դեղձ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Լանչ:

• Լցոնված տուփե գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ջուր լցոնած թունա, 2 տ.ս. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/4 բաժակ վարունգ շերտ)
• 1 բաժակ գազար

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ դեղձ

Ճաշ:

• Buttermilk- ի տապակած տապակած հավ

• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Օրը երեք ընտրանքային մենյու

Նախաճաշ.

• 1 1/2 բաժակ պղպեղ ցորենի հացահատիկ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 կարտոֆիլի գետնանուշ կարագ

Լանչ:

• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց վառարան, աղացած աղցան, 1 ունց ցածր ճարպ մայոնեզ)
• 2 ունց եգիպտացորեն տտղի չիպսեր
• 1 բաժակ կաթնաշոռ
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ ծիրան, պահածոյացված հյութի մեջ

Ճաշ:

• Tuna Noodle Casserole- ն
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Օր չորս ընտրանքային մենյու

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ խնձորի փաթիլներ շիլա
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 20 անասուն խաղող

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ հավի լապշա ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 շերտ, ամբողջական հացահատիկի հաց, 1 հատ կարտոֆիլի չիրի մայոնեզ, 4 ունց խոզապուխտ `հավի միս)
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր
• 1/2 բաժակ նեխուրի ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 4 ամբողջ ցորենի ցորենի կոտրիչ

Ճաշ:

• Խորոված խոզի կոտլետներ Oregano- ի հետ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 միջին խաշած կարտոֆիլ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

--------------------

Օր 5-րդ ընտրանքի ընտրացանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Լանչ:

• Հավի փաթեթավորումը (1 ճարպային ալյուր տանջիլ, 7 "-ից մինչեւ 8" տրամագծով, 4 ունց ցորենի կրծքամիս, 2 տապակ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/2 բաժակ շերտավորված գազար, 1 ունց ցածր ճարպային շերտավորված մոցարելլա պանիր)

• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Ճաշ:

• Շվեդական կոլոլակ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Day Six Sample Ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 սալիկ
• 1 տ.ս. գետնանուշ կարագ կամ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր տանձ

Լանչ:

• 2 բաժակ սերուցք կարտոֆիլի ապուր
• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց սպիտակ թյուրընթրով ճաշի միս, 1 ճաշի ցածր ճարպ մայոնեզ, 2 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 2 ունց

Ճաշ:

• Թխված հավ եւ հաց
• 1 փոքր տապակած աղցան

• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 բաժակ ծիրան

--------------------

Օր 7 նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ եգիպտացորենի փաթիլներ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 փոքր բանան
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 3/4 բաժակ ծիրան

Լանչ:

• Լցոնած հավի գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ցածր հավի կրծքամիս, 2 հատ տապակած մայոնեզ, 1 բաժակ շերտավոր գազար, 1 ունց ցածր յուղայնությամբ ցեցված մոցարելլա պանիր)
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 ճաշի ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիրով

Ճաշ:

• Խորոված Մարինացված Flank Սթեյք
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 միջին խաշած կարտոֆիլ
• 2 տ.ս. մարգարին
• 1 բաժակ ծիրան

--------------------

Օրվա ութ կարգի ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ պապայական շերտ
• 2 շերտ ցորենի հաց
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 միջին խնձոր

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ սերուցք հավի ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 հատ կտրատած հացահատիկի հաց, 4 ունց խոզապուխտ հավի, 1 հատ կարտոֆիլի մայոնեզ, 1 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

Միջին կեսօրից հետո խորտիկ:

• 20 անասուն խաղող

Ճաշ:

• Հավի Pot Pie
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Day Nine Sample Ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ կտրտած դեղձ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Լանչ:

• Լցոնված տուփե գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ջուր լցոնած թունա, 2 տ.ս. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/4 բաժակ վարունգ շերտ)
• 1 բաժակ գազար

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ դեղձ

Ճաշ:

• Տավարի եւ բուսական խառնուրդը
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Տասը տիպի ընտրանքային մենյու

Նախաճաշ.

• 1 1/2 բաժակ պղպեղ ցորենի հացահատիկ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 կարտոֆիլի գետնանուշ կարագ

Լանչ:

• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց վառարան, աղացած աղցան, 1 ունց ցածր ճարպ մայոնեզ)
• 2 ունց եգիպտացորեն տտղի չիպսեր
• 1 բաժակ կաթնաշոռ
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ ծիրան, պահածոյացված հյութի մեջ

Ճաշ:

• Հավ եւ սնկով սթրոնգոֆոֆ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Day Eleven Sample Ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ խնձորի փաթիլներ շիլա
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 20 անասուն խաղող

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ հավի լապշա ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 շերտ, ամբողջական հացահատիկի հաց, 1 հատ կարտոֆիլի չիրի մայոնեզ, 4 ունց խոզապուխտ `հավի միս)
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր
• 1/2 բաժակ նեխուրի ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 4 ամբողջ ցորենի ցորենի կոտրիչ

Ճաշ:

• Մակարոնեղեն եւ խոզապուխտ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Օրվա տասներկու նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Լանչ:

• Հավի փաթեթավորումը (1 ճարպային ալյուր տանջիլ, 7 "-ից մինչեւ 8" տրամագծով, 4 ունց ցորենի կրծքամիս, 2 տապակ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/2 բաժակ շերտավորված գազար, 1 ունց ցածր ճարպային շերտավորված մոցարելլա պանիր)
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Ճաշ:

• Բանջարեղենի տավարի մսով
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ կտրտած տանձ
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Օրվա տասնմեկ նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 սալիկ
• 1 տ.ս. գետնանուշ կարագ կամ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր տանձ

Լանչ:

• 2 բաժակ սերուցք կարտոֆիլի ապուր
• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց սպիտակ թյուրընթրով ճաշի միս, 1 ճաշի ցածր ճարպ մայոնեզ, 2 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 2 ունց

Ճաշ:

• Խոզի կոտլետներ, խնձորով
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 միջին խաշած կարտոֆիլ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

--------------------

Օրվա տասնմեկ նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ եգիպտացորենի փաթիլներ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 փոքր բանան
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 3/4 բաժակ ծիրան

Լանչ:

• Լցոնած հավի գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ցածր հավի կրծքամիս, 2 հատ տապակած մայոնեզ, 1 բաժակ շերտավոր գազար, 1 ունց ցածր յուղայնությամբ ցեցված մոցարելլա պանիր)
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 ճաշի ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիրով

Ճաշ:

• Վառարան-տապակած հավ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ ծիրան

--------------------

Օրվա տասնմեկ նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ պապայական շերտ
• 2 շերտ ցորենի հաց
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 միջին խնձոր

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ սերուցք հավի ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 հատ կտրատած հացահատիկի հաց, 4 ունց խոզապուխտ հավի, 1 հատ կարտոֆիլի մայոնեզ, 1 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

Միջին կեսօրից հետո խորտիկ:

• 20 անասուն խաղող

Ճաշ:

• Տավարի շերտերը եւ մակարոնեղենը
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

--------------------

Day Sixteen Sample Ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1/2 բաժակ կտրտած դեղձ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Լանչ:

• Լցոնված տուփե գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ջուր լցոնած թունա, 2 տ.ս. ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/4 բաժակ վարունգ շերտ)
• 1 բաժակ գազար

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ դեղձ

Ճաշ:

• Թուրքիա կոտլետներ սնկով
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 միջին խաշած կարտոֆիլ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ ծիրան

--------------------

Day Seventeen Sample Ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 1/2 բաժակ պղպեղ ցորենի հացահատիկ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 կարտոֆիլի գետնանուշ կարագ

Լանչ:

• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց վառարան, աղացած աղցան, 1 ունց ցածր ճարպ մայոնեզ)
• 2 ունց եգիպտացորեն տտղի չիպսեր
• 1 բաժակ կաթնաշոռ
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բաժակ ծիրան, պահածոյացված հյութի մեջ

Ճաշ:

• Քնջութի հավի կաբոբս
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Օրվա տասնութ նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ խնձորի փաթիլներ շիլա
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

Mid-Morning Խորտկարան:

• 20 անասուն խաղող

Լանչ:

• 1 1/2 բաժակ հավի լապշա ապուր
• Հավի սենդվիչ (2 շերտ, ամբողջական հացահատիկի հաց, 1 հատ կարտոֆիլի չիրի մայոնեզ, 4 ունց խոզապուխտ `հավի միս)
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր
• 1/2 բաժակ նեխուրի ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 4 ամբողջ ցորենի ցորենի կոտրիչ

Ճաշ:

• Տավարի միս
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Օրվա տասնինը նմուշների ցանկը

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ տավարի վարսակի ալյուր
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 2 շերտ միասին ցորենի տոստ
• 1 tbsp մարգարին
• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 բաժակ անուշաբույր խնձոր

Լանչ:

• Հավի փաթեթավորումը (1 ճարպային ալյուր տանջիլ, 7 "-ից մինչեւ 8" տրամագծով, 4 ունց ցորենի կրծքամիս, 2 տապակ ցածր յուղայնությամբ մայոնեզ, 1/2 բաժակ շերտավորված գազար, 1 ունց ցածր ճարպային շերտավորված մոցարելլա պանիր)
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 փոքր բանան

Ճաշ:

• Հավի եւ բուսական խառնուրդ
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ կտրատած դեղձ
• 1 ճաշի գդալ
• 1 tbsp մարգարին

--------------------

Օր 20 տեսակի մենյու

Նախաճաշ.

• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 սալիկ
• 1 տ.ս. գետնանուշ կարագ կամ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր
• 1 փոքր բանան

Mid-Morning Խորտկարան:

• 1 փոքր տանձ

Լանչ:

• 2 բաժակ սերուցք կարտոֆիլի ապուր
• Թուրքիա սենդվիչ (2 շերտ ցորենի հաց, 4 ունց սպիտակ թյուրընթրով ճաշի միս, 1 ճաշի ցածր ճարպ մայոնեզ, 2 սխտոր տերեւ)
• 1/2 բաժակ հում գազար ձողիկներ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 2 ունց

Ճաշ:

• Ոչ տոմատի սոուս լազան
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած գազար
• 1 բաժակ կտրտած տանձ

--------------------

Օրը քսանմեկ նմուշի ընտրացանկ

Նախաճաշ.

• 1 բաժակ եգիպտացորենի փաթիլներ
• 8 ունցիա քաշ կամ 1% կաթ
• 1 փոքր բանան
• 1 english muffin (2 halves)
• 1 tbsp մարգարին

Mid-Morning Խորտկարան:

• 3/4 բաժակ ծիրան

Լանչ:

• Լցոնած հավի գրպանը (1 ամբողջական հացահատիկի պիտա, 4 ունց ցածր հավի կրծքամիս, 2 հատ տապակած մայոնեզ, 1 բաժակ շերտավոր գազար, 1 ունց ցածր յուղայնությամբ ցեցված մոցարելլա պանիր)
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ

MId-Afternoon Խորտկարան:

• 1 բրինձ տորթ, 1 ճաշի ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիրով

Ճաշ:

• Խորոված գառան կոտլետներ սնկով
• 1 փոքր տապակած աղցան
• 2 tbsp ցածր ճարպ կամ ճարպային զարդարանք
• 1 բաժակ շոգեխաշած կանաչ լոբի
• 1 բաժակ թարմ կամ սառեցված ելակ