Արդեն երկար ժամանակ է, դուք խփել եք 3:30-ի հետ եւ որոշում եք բուժել ձեր սուրճում խորտիկ, բաժակ եւ լրացուցիչ շաքար: Կարող եք պարզապես աշխատել այն մարզադաշտում, ավելի ուշ:
Մի պահ կանգ առեք եւ մտածեք այս մասին. Ինչ է ձեր ատամները:
Ամեն անգամ, երբ շաքարավազի վրա խմում եք, բերանի մանրէները կաշխատեն ձեր բերանի թթվայնությունը մեծացնելու համար:
Որ թթուն կարող է հարվածել էմալի շերտը, որը պաշտպանում է ատամները, պատճառելով ատամների քայքայումը եւ ավելացնում ատամնաբուժական հիվանդության վտանգը:
Դուք գրգռում եք (խուսափելով հիմնական կերակուրներից, շատ փոքրիկների օգտին): Դուք ունեք քաղցր ատամ (օրվա ընթացքում քաղցրավենիք կամ թխվածքաբլիթներ ուտել): Դուք հասնում եք շաքարային խմիչքների (սոդա խմիչքների, սպորտային խմիչքների կամ նույնիսկ համեմված կաթի) համար:
Եթե այդ սովորույթներից որեւէ մեկը պատկանում է ձեզ, ապա դուք կարող եք դիմանալ ատամների քայքայմանը, ինչպես նաեւ բացահայտել այլ առողջական խնդիրներ:
Լավ սննդակարգը նշանակում է առողջ ատամներ
Այսօր գրեթե անհնար է շաքարավազի դիետա ունենալ: Շաքարն, բնականաբար, տեղի է ունենում այն ամենը, ինչ մենք ուտում ենք, սովորաբար որպես ֆրուկտոզա (մրգերով եւ մեղրով) եւ գլյուկոզա (ածխաջրեր): Այդ շաքարավազք պարունակող սննդամթերքները նաեւ մեր վիտամինների եւ հանքանյութերի աղբյուրներն են, եւ մեր մյուս կարիքների համար, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնին:
Դա ավելացված շաքար է, որը կարող է սկսել անսպասելի ուղեւորություն դեպի ատամնաբույժ, եւ շաքարը կարող է հայտնվել այնտեղ, որտեղ դուք չեք սպասում:
Հաջորդ անգամ դուք գտնվում եք սուպերմարկետում, համեմատեք շաքարի մածունի շաքարի բովանդակությունը շոկոլադի կրեմով լոգանքով: Զարմացա:
Հավասարակշռված դիետան, ցածր է շաքարավազի մեջ, ոչ միայն առողջ տեսք ու զգացողություն է, այլեւ պաշտպանելու է ձեր ատամները եւ պահպանելու ձեր հաղթող ժպիտը:
Կրճատել առողջ ատամները
Հավասարակշռված, ատամնավոր դիետա պետք չէ կոշտ կամ ձանձրալի, եւ դա անպայման պետք չէ նշանակել ավելի քիչ սնունդ եւ կալորիաներ:
Թարմ արտադրատեսակների (բանջարեղեն, միրգ, միս, թռչնաբուծություն եւ ձկներ) եւ ցածր վերամշակված կերակուրներով հարուստ ցանկացած դիետա լավ սկիզբ է: Վերամշակված սննդամթերքներ, ընդհանուր առմամբ, սննդամթերք, որոնք արդեն պատրաստված են ինչ-որ ձեւով, կարող են շատ բարձր լինել շաքարավազի մեջ:
Դիետան ցածր է վերամշակված սննդի եւ բարձր թարմ արտադրանքի մեջ, կարող է թվալ ավելի շատ աշխատանք եւ ավելի շատ ժամանակ: Ոչ այնքան: Խելամիտ սնունդ ընտրելու համար պահանջվում է մի փոքր ավելի կազմակերպություն, բայց այն մեծ է, տեսնելով եւ զգալու մեծ օգուտները, մեծ ատամներով բեռնախցիկ, արժե այն:
Սկսել
Հետեւեք այս պարզ դիետայի խորհուրդներին, որպեսզի ձեր մարմինը մեծ լինի եւ ձեր ատամնաբույժը երջանիկ լինի :
- Նախատեսեք առաջիկա օրերին. Մտածեք ձեր շաբաթական ճաշերի մասին մի քանի օր առաջ եւ շաբաթվա կտրվածքով ավելի հեշտ ուտելիքի համար ավելացրեք մի քիչ հավելյալ:
- Նախաճաշեք ուտելը . Դա իսկապես կարեւորագույն օրվա կերակուրն է: Մեծ սպիտակուցը, որը սպիտակուցի բարձր է, պատրաստվում է ձեր մարմինը վառել եւ ձեր ախորժակը պահել բեյի մեջ, նշանակում է, որ դուք «ցիրկ» կկատարեք:
- Խոնավացրեք ջրի հետ . Խնկարկղի կամ կաթնաշոռի կախվածության փոխարեն դադարեք եւ մտածեք, թե շաքարն ինչ է անում ձեր ատամներին: Մտածեք դրա փոխարեն խմելու ջուրը: Ձեր մարմինը շնորհակալություն է հայտնում ձեզ համար, եւ դուք կարող եք գտնել ձեզ ավելի քիչ letargic զգալ:
- Կրճատեք շաքարավազի եւ վերամշակված կերերի վրա . Վերամշակված սննդամթերքները մեծ քանակությամբ ավելացված եւ թաքնված շաքարավազ են, շաքար, որը կարող է հանգեցնել ատամնաբուժական հիվանդության: Ստուգեք սպիտակ հացով ավելացված շաքարի պարունակությունը եւ կարող եք ցնցվել:
- Կերեք իրական սնունդ . Հավասարակշռված դիետան կարեւոր է: Կտրեք ձեր շաքարի պարունակությունը, սովորաբար նշանակում է ուտել ուտելիքներ, որոնք, բնականաբար, նման են բանջարեղեն, ընկույզ, պղպեղ, լավ կաթնամթերք եւ մսամթերք:
Հիշեք, որ աղքատ դիետան կարող է բերել աղքատ բանավոր առողջության եւ ատամնաբուժական հիվանդությունների: Խելացի սնունդ ընտրելու համար նշանակում է, որ դուք կանդրադառնաք, մեծ, զգացեք մեծ եւ ձեր ատամները պահեք մեծ: