Perimenopause- ի ախտանիշների կանխարգելումն ու նվազեցումը ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել, երբ ձեր ամսական ցիկլի եւ ախտանիշների հստակ պատկերացում ունեք: Գնեք ամսագիր, կամ օգտագործեք օրացուցային ամիս, ձեր ախտանիշները գրանցելու համար: Գրեք այնպիսի ախտանիշեր, ինչպիսիք են տաք շողերը, գիշերային քրտնաջանները եւ ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Համոզվեք, որ ձեր ժամանակահատվածը կամ ցանկացած արյունահոսություն տեղի է ունենում, եւ արդյոք ձեր ժամանակաշրջանը ծանր, նորմալ է, թե թեթեւ:
Նվազեցնել ախտանիշները
Եղեք տեղյակ լինեք փոփոխությունների մասին, որոնք տեղի են ունենում անմիջապես առաջ, երբ դուք ունեք perimenopause ախտանիշները: Օրինակ `ինչ է ձեր միջավայրի ջերմաստիճանը: Դուք կերել եք տաք կամ կծու կերակուրներ: Անչափ ջերմություն հաճախ տատանվում է տաք շողշողություններով: Կրճատեք տերմոստատը եւ խուսափեք թեթեւ, կծու կերակուրներից, եթե դրանք տաք լապտերներ են: Այլ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, օգնել կանխել կամ նվազեցնել perimenopause ախտանիշները:
- Եթե դուք արդեն օրվա ընթացքում առնվազն 30 րոպե չաշխատեք, ապա շաբաթը հինգ օր է, այժմ սկսեք մեծ ժամանակ: Ոչ միայն պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը օգնում է կանխարգելել կամ նվազեցնել perimenopause- ի ախտանիշները, այլեւ զգալիորեն նվազեցնում է մի քանի տեսակի քաղցկեղի եւ սրտի հիվանդության ձեր վտանգը `ԱՄՆ-ում կանանց համար մահվան թիվ մեկ պատճառը: Տես:
- Եթե դուք ծխող եք, ապա թողեք ծխելը: Խուսափեք ծխելու բացառիկ կանանց պատճառներից իմանալ, մի խուսափեք ծխելուց. Կանանց առողջության հեռանկարը
- Իմացեք ձեր BMI- ի մարմնի զանգվածային ինդեքսը եւ պահեք այն նորմալ մակարդակով `հետեւելով սրտի առողջ դիետայի, որը ներառում է բազմաթիվ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեններ, ինչպես նաեւ նիհարեղենի եւ ձկների պատշաճ մասնիկներ: Հերթական վարժանք պլանը (ինչպես նշվեց վերը) նաեւ օգնում է ձեր BMI մակարդակը նորմալ պահելու համար:
- Պերիմենոզիզմը կարող է առաջացնել ցավ, քանի որ սեռական օրգանիզմում հեշտոցային չորություն է առաջանում: Դա հեշտ լուծվում է, օգտագործելով հեշտոցային քսանյութ նախքան սեռական գործունեությունը:
Ամենակարեւորը, որ դուք կարող եք անել ձեզ համար perimenopause ընթացքում, մնալ ակտիվ, կամավոր, վերցնել դաս, կամ պարզապես ծախսել ժամանակ այցելել ձեր ընկերների հետ: Խնդրեք ձեր ընկերներին եւ հարազատներին, ովքեր գտնվում են perimenopause կամ menopause, թե ինչ է տեղի ունենում նրանց, դուք, հավանաբար, բացահայտել, որ նրանք անցնում են նույն բանը, ինչպես ձեզ.
Եթե դուք զգում եք ճնշված perimenopause կամ menopause ընթացքում, համոզվեք, որ խոսեք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, ով կարող է սահմանել մի քանի շատ արդյունավետ հակադեպրեսանտներ, որոնք առկա են: Եթե դուք ունեք հարցեր, թե ինչպես կանխարգելել կամ նվազեցնել perimenopause ախտանիշները, համոզվեք, որ ձեր առողջապահական սպասարկման հետ կապված ձեր մտահոգությունների մասին խոսեք: