Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմի (PCOS) ունեցող կանանց գրեթե 50% -ը զարգացնում է նախքան շաքարախտը կամ 2 տարիքային շաքարային դիաբետը մինչեւ 40 տարեկանը: Դա տագնապալի վիճակագրություն է, որը կարեւորում է միջամտությունների անհրաժեշտությունը, որոնք կարող են նվազեցնել այդ քրոնիկ պայմանները զարգացող PCOS ունեցող կանանց հնարավորությունները:
Ստորեւ բերված են շաքարախտի կամ շաքարախտի զարգացման համար ձեր ռիսկը նվազեցնելու լավագույն միջոցներից չորսը:
Փոփոխեք ձեր դիետան
Դիետիկ փոփոխությունները PCOS ունեցող կանանց համար առաջնային բուժման եղանակներից մեկն են եւ նաեւ տիպի 2 շաքարային դիաբետի ռիսկի նվազեցման լավագույն միջոցներից մեկը: Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտելը մի միջոց է: Սննդամթերք ունեցող PCOS- ով կանայք, ովքեր պտուղներով, բանջարեղենով եւ ամբողջ հատիկներով հարուստ դիետա ունեն, զգալիորեն բարելավվել են ինսուլինի զգայունության մակարդակը:
Կլինիկական սնուցման ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը համեմատեց ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի սննդի հետ, PCOS ունեցող կանանց պայմանական դիետայի հետ: Երկու դիետաները բաղկացած էին ածխաջրերից, սպիտակուցներից եւ ճարպից ստացվող հավասար քանակությամբ կալորիաներից: PCOS- ով կանայք, ովքեր հետեւում էին ցածր GI- ի դիետային, զգալիորեն բարելավեցին ինսուլինի զգայունության մակարդակը: Ուսումնասիրության սկզբում ինսուլինի բարձր մակարդակ ունեցողները տեսել են կրծքագեղձի կրճատման կրկնակի կրճատում, հետեւելով ցածր GI diet- ին:
Ցածր GI սննդամթերքները ամբողջ մթերքներն են, որոնք հարուստ են մանրաթելային եւ սպիտակուցներով եւ փաթեթավորված վիտամիններով, հանքանյութերով եւ հակաօքսիդանտներով:
Օրինակներ ներառում են վարսակ, քուինո, լոբի, պղպեղ, մրգեր, որոնք խնձորի եւ հատապտուղների նման են մաշկով ու բանջարեղենով:
Զբաղվել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությամբ
Ձեր դիետայի փոփոխությունների հետ մեկտեղ վարժությունը կարեւոր է ձեր քաշի կառավարման, ինսուլինի իջեցման եւ շաքարախտի ձեր ռիսկի նվազեցման կարեւոր բաղադրիչը: Շարունակեք 30 րոպե կամ ավելի շատ չափավոր ինտենսիվ վարժություններ, եթե ոչ շաբաթվա բոլոր օրերը:
Համոզվեք, որ ներառեք առնվազն երկու օր դիմադրություն: Պարզապես ավելացրեք ավելի շատ շարժումներ ձեր օրվա ընթացքում, ձեր մեքենան կանգնեցնելով դուռից կամ վերելակի փոխարեն քայլերը, կարող է նաեւ ժամանակի ընթացքում փոխել:
Հավելում Inositol- ի հետ
Առաջարկվում է, որ PCOS- ի կանայք ունեն անոթոլի պատշաճ օգտագործման ունակություն: Inositol- ը հանդես է գալիս որպես երկրորդական սուրհանդակ, ռադիացիոն ազդակներ, որոնք կարգավորում են ինսուլինի մակարդակը մարմնում: Միսոն եւ d-chiro inositols (DCI) համակցությամբ համալրելով ինսուլինի զգայունությունը PCOS- ով կանանց մոտ, ավելի լավ է քան myo կամ DCI- ն:
Վերցրեք ինսուլինի զգայուն դեղամիջոցները
Եթե չնայած առողջ ուտելու պլանին հետեւելը եւ վարժեցնելու համար, դեռեւս չեք տեսել բարելավումներ լաբորատոր արժեքների մեջ, ցույց տալով շաքարային դիաբետի ռիսկը, խոսեք ձեր բժշկին `օգտագործելով ինսուլինի զգայուն դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են metformin եւ / կամ Victoza : Մարդու վերարտադրողական թարմացման մեջ հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մետֆորմինը դիետայի եւ կենսակերպի փոփոխությունների հետ միասին հանգեցրել է ավելի շատ քաշի կորստի, քան առանց դեղորայքի:
> Աղբյուրներ.
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin դիմադրություն եւ շիճուկ hs-CRP է Polycystic Ovary Syndrome: Randomized վերահսկվող կլինիկական դատավարությունը: Horm Metab Res . 2014 թ.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում տառապող գլյուկոզի հանդուրժողականության կամ տիպի 2 շաքարախտի առաջխաղացում. Վերահսկվող հետագա ուսումնասիրություն: Fertil Steril. 2014 Ապր, 101 (4): 1123-8:
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-cell- ի դիսֆունկցիան պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշում. Hyperglycemia-induced միջուկային գործոնի դերը - KB ակտիվացում եւ համակարգային բորբոքում: Am J Physiol- ի էնդոկրինոլի մեթաբը: 2015 Մայիս 1, 308 (9): E770-7:
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J- ի ազդեցությունը ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի համեմատ `պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում սովորական առողջ դիետայի համեմատ: Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92:
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Մարի Լ. Միսսո, Լիզա Ջ Մորան, Հելենա Ջ. Թիդե: Metformin- ը եւ կենսակերպի ձեւափոխումը `պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Hum Reprod Թարմացում: 2015, 21 (5): 560-74: