Փնտրում եք թարմ մեկնարկ եւ նոր գաղափարներ ձեր առողջության համար: Խորհեք այս երեք քայլերից:
1 -
Խայծեք շաքարած ըմպելիքներըԶեկուցվել է, որ ամերիկացի միջին օրական սպառում է 22 շաքարավազ շաքարավազ: Հաշվի առնելով, որ Ամերիկայի սիրտ ասոցիացիան առաջարկում է, որ ավելացված շաքարի ընդունումը չի գերազանցի օրական 6 թեյի գդալ կանանց եւ օրական 9 թեյի գդալ տղամարդկանց համար, հեշտ է տեսնել, թե ինչպես է շաքարավազը առաջացնում գինը, երբ խոսքը վերաբերում է գիրության եւ շաքարախտի համաճարակների հիմնական պատճառներին: .
Վերջին տարիներին հալածված շաքարավազի հիմնական աղբյուրը շաքարավազը, ներառյալ ոչ ալկոհոլային խմիչքները, շաքարած հյութերը եւ էներգետիկ խմիչքների կատեգորիան է: ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA) համաձայն, կոլայի միջին 12 ունցիան կարող է ավելի քան 8 թեյի գդալ շաքարավազ: Այսպիսով, մի փոքր խմիչքի խմելով մի կին կլիներ արդեն գերազանցել իր առաջարկած ամենօրյա շաքարավազը (6 թեյի գդալ), իսկ տղամարդը գրեթե հասել էր իր (9 թեյի գդալով):
Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խմելու շաքարավազի խմիչքները, ինչպիսիք են sodas- ն, կապված են ավելի կարճ տոմոմերների հետ (որոնք ծերացման նշան են `ավելի հեռավարներ, պարզապես խոսում են երիտասարդության նշան, իսկ հեռաչափի կրճատումը` ծերացման նշան): Սա, իր հերթին, կապված էր սրտանոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի բարձր ռիսկի հետ:
Հետազոտության քննիչները եզրակացրեցին, որ «շաքարավազի սոդաների պարբերաբար սպառումը կարող է ազդել մետաբոլիկ հիվանդությունների զարգացման վրա, արագացված բջջային ծերացման միջոցով»: Այլ կերպ ասած, ավելցուկ շաքարավազի մեկ այլ շրջադարձի մեջ, խմիչքները կարող են խնայել ձեր բջիջները եւ, հետեւաբար, ձեզ:
Նման ռիսկերից, ինչպես նաեւ շաքարային խմիչքների ներգրավվածությունը մանկական գիրության համաճարակի նկատմամբ, Միացյալ Նահանգներից մի քանի քաղաքներ ներմուծել են շաքարավազի խմիչքների մասին նախազգուշական պիտակներ կամ հարկեր:
Այսպիսով, ինչպես կարող եք լավագույնս հասնել այս կարեւորագույն առողջապահական լուծմանը հիմա եւ նոր տարում: Հիմա լուծիր, որ շաքարավազը այլեւս չլինի: Ձեռք բերեք մնացած ալկոհոլային խմիչքները, տաք շոկոլադները, շաքարավազը կամ էներգետիկ խմիչքները ձեր տանից դուրս, եւ թույլ մի տվեք այլեւս:
Դրեք ջուրը, անուշահոտ թեյը կամ սեւ սուրճը, ձեր փոխարեն գնալը:
2 -
Գնացեք ՄիջերկրականՄիջերկրածովյան դիետան գրեթե մոգություն է, երբ խոսքը վերաբերում է կերակուրի կայուն ճանապարհին, որը գիտականորեն ապացուցված է, որ սրտանոթային հիվանդությունից մինչեւ քաղցկեղի քաղցկեղից ամեն ինչ կանխելու համար:
Խորտակիչ դիետա լինելու փոխարեն, որը միայն ընտրում է միայն քաշի կորստի կարճաժամկետ նպատակների համար, Միջերկրածովյան դիետան կենսակերպի ընտրություն է, կերակուրի մեկ այլ ձեւի համար:
Դա Միջերկրական ծովի շրջապատի երկրների բնակիչների մեծ մասի ուտելիքի բնական ձեւն է, այսինքն, անունը:
Միջերկրածովյան դիետան ընդգծում է ամբողջ մրգերի եւ բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ծառի ընկույզների, արտանետված ձիթապտղի յուղի, ձկների եւ թռչունների եւ գինիների (հատկապես կարմիր գինու) սպառումը չափավորության մեջ:
Մի քանի ռեսուրսներ հասանելի են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ուսումնասիրել եւ ընդունել Միջերկրական ծովերի ուտելիքը: Բացի ընթերցողներից, որոնք այժմ մատչելի են, ընթերցողները կարող են գտնել ռեսուրսներ, ներառյալ, բայց չեն սահմանափակվում հետեւյալի համար, սկսնակների համար.
3 -
Ստացեք առավելագույն 30 րոպե պարապմունք ամեն օրԱզգային եւ միջազգային չափանիշների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ զբաղվել: Սա կարող է թարգմանել 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ շաբաթական հինգ անգամ, օրինակ. Եվ հետազոտությունը օրական 30 րոպե տեւողությամբ զբոսանքի առողջական օգուտներ է բերում. Բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, նրանք, ովքեր ամեն օր անցնում էին առնվազն 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններով, կամ հանկարծակի անցան, հանկարծակի ցածր վտանգ էին պարունակում սրտի կաթվածից հետո 26 տարի հետո:
Ինչ է նշանակում որպես չափավոր ինտենսիվության վարժություն: Ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են ընդհանուր այգեգործությունը , փրփրուն քայլելը, բալլետային պարը եւ համարժեք ընկալումը չափավոր ինտենսիվության վարժության դասի:
Բանալին այն է, որ դուք սկսեք գործել այնպիսի գործունեությամբ, որը դուք վայելում եք եւ կկարողանաք ավելին անել, եթե ոչ շաբաթվա բոլոր օրերը: Դա ավելի դյուրին կդարձնի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Եվ երկարաժամկետ հեռանկարը, այնուամենայնիվ, այն է, ինչ Նոր տարվա բանաձեւերը իրականում են:
Աղբյուրները.
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, եւ այլն: Սրտանոթային հիվանդությունների առաջնային կանխարգելում Միջերկրածովյան դիետայի հետ: N Engl J Med 2013, 368: 1279-1290:
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, եւ այլն: Սոդա եւ բջիջների ծերացում. Առողջապահության եւ սննդի հետազոտման ազգային հարցումներից առողջ չափահասների համար շաքարավազի սպիրտի սպառման եւ լեյկոցիտե տոմոմերի երկարության միջեւ: Am J Public Health 2014 Հոկ 15: e1-e7:
Ջոնսոնը R et al. Սննդային ընդունման եւ սրտանոթային առողջության դիետիկ դեղեր. Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի գիտական հանդես: Շրջանառություն 2009 թ.
Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդու ծառայությունների բաժին:
Tracy SW- ը: Բժշկության պատմություն. Արեւի տակ նոր բան: Միջերկրածովյան դիետան եւ սրտանոթային առողջությունը: N Engl J Med 2013, 368: 1274-1276: