Հատկանշելով կարճ տեւողությունը քնում եւ քնում սահմանափակում

Ննջասենյակում քիչ ժամանակ անցկացնելը արտացոլում է տարբեր պայմաններ

Գիշերը հազիվ բավարար ժամանակ եք ստանում անկողնում: Երբ դուք հանդիպել եք ձեր աշխատանքին կամ ընտանեկան պարտականություններին, պարզապես պետք է մի փոքր ժամանակ հանգստանալ: Այն ժամանակ, երբ դուք դարձնում եք այն անկողնում, դուք միայն կարճ ժամանակահատվածում նախազգուշական ժամացույցից առաջ եք քաշում գիտակցության մեջ `սկսելու մեկ այլ օր: Դուք երջանիկ եք, եթե դուք ստանում եք 5 ժամ գիշերվա անկողին: Ինչն է պատճառը, որ մարդը կարող է միաժամանակ մի քանի ժամ քնել:

Գուցե սցենարը տարբեր է: Այլապես, դուք այնպիսի անձնավորություն եք, որը միայն կարիք ունի լավ 4 ժամ քնելու, մինչեւ որ ամբողջովին թարմացնեք եւ պատրաստ է լուծել մեկ այլ օր: Արդյոք այս երկու հստակ սցենարները լավագույնս համարվում են անքնություն : Եթե ​​ոչ, ինչ է կոչվում այն ​​ժամանակ, երբ դուք որոշում եք սահմանափակել ձեր ժամանակը անկողնում:

Այս սցենարները ավելի լավ հասկանալու համար եկեք վերանայենք UpToDate- ի մի հատված `առողջապահական ծառայություններ մատուցողների եւ հիվանդների նման կիրառվող վստահելի էլեկտրոնային բժշկական տեղեկանք: Այնուհետեւ կարդացեք ստորեւ բերված ստորեւ, լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչն է դա նշանակում ձեզ համար:

«Անքնությունը շատ հաճախ շփոթում է կարճ քնի պահանջի եւ քնի զրկանքի հետ.

• Կիրճը միայն կարճ ժամանակահատվածում տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ունեն անքնություն: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ սովորաբար փոքր քնի կարիք ունեն եւ կարող են միայն մի քանի ժամ քնելուց հետո դժվարությամբ աշխատել: Մարդիկ, ովքեր ավելի քիչ են քնում, բայց ցերեկային քնկոտություն չեն ունենում, կոչվում են կարճ քնած, եւ քնելու խնդիր չունեն: Բացի այդ, դուք կարող եք ավելի քիչ քնել, որքան ավելի մեծ տարիքում: Պակաս քնի կարիքը չի նշանակում, որ դուք ունեք անքնություն, եթե դուք նույնպես ունեք ցերեկային ախտանիշներ (ցերեկային քնկոտություն):
• Մարդիկ, որոնք քնում են, ինչպես նաեւ անքնություն ունեցողները, կարճ ժամանակում քնում են եւ օրվա ընթացքում դժվարություններ ունեն: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր քնում են քունը, արագորեն քնել են, եթե հնարավորություն տրվի: Քնի քրոնիկ կորուստը, որը հանգեցնում է ավելի քան 8 ժամվա ընթացքում գիշերային ժամերին մահճակալի ավելացմանը, հավանաբար քնկոտության ամենատարածված պատճառն է: Մեծահասակների մոտ մեկ երրորդը տառապում է քնի քրոնիկ կորստի հետ: Այնուամենայնիվ, բավարար քնի չընկալելը տարբերվում է անքնությունից, ինչը քնելու քնելու անհնարինությունն է »:

Անքնությունը լավագույնս սահմանվում է որպես դժվարություն, որը ընկնում կամ քնում է կամ քնում, որը վերականգնողական չէ: Եթե ​​դուք կարող եք ձեռք բերել ավելի քիչ քնի կամ չեք բավականաչափ ժամանակ անցկացնել անկողնում, ապա դա անքնություն չէ:

Ինչն է ձեր քնի կարիքը

Յուրաքանչյուրի քնի կարիքը տարբերվում է եւ քնի ժամանակը, որը մենք պետք է փոխենք մեր կյանքի ընթացքում:

Ձեր գեները որոշում են անհրաժեշտ քնի չափը: Որոշ մարդկանց համար, 6 ժամը կարող է բավարար լինել, իսկ քանի որ շատ մարդիկ կարող են 10 ժամ պահանջել: Միջինը կազմում է շուրջ 8 ժամ, ինչը, որ մենք սովորաբար ասում ենք, այն քնի քանակը, որը միջինի կարիքն ունի: Ուստի, եթե դուք արթնանաք թարմացնեք կարճ ժամանակահատվածից հետո, դուք ասում եք «կարճ քնած»: Կարեւոր է նշել, որ գիշերը մի քանի ժամից արթնանում է նորմալ, եւ շատերը վերադառնում են բավականին հեշտությամբ քնել, եթե նրանք սկսեն զգալ անքնություն:

Սա չի կարող լինել ստատիկ կարիք, սակայն, քանի որ այն փոփոխվում է, երբ մենք զարգանում ենք: Երեխաների քունը ամենից կտրուկ փոխում է: Երեխաները կարող են օրվա եւ գիշերվա ընթացքում քնել, բայց նրանք հաճախ արթնանում են կերակրել: Հետեւաբար, ասվում է, որ նրանց քունը համախմբված չէ մեկ գիշերային ժամանակաշրջանում: Դա տեղի է ունենում հետագայում մանկության շրջանում, եւ դա ողջունվում է որպես ծնողների մեծ զարգացման նշան (քանի որ այն թույլ է տալիս ամբողջ ընտանիքը գիշերը քնել):

Ավելին, երբ մենք տարիքում ենք, մենք կարող ենք գտնել մեր քնի պահանջը: Կարելի է ենթադրել, որ մենք ավելի քիչ քնի կարիք ունենք, երբ մենք ավելի մեծ ենք: Թերեւս հավանական է, որ մենք էլ չկարողանանք քնել:

Կայուն քնի մեխանիզմները կարող են դեգրադացնել: Որպես այդպիսին, մենք կարող ենք երկար ժամանակ քնել: Ինչպես ակնհայտ է, մենք կարող ենք չկարողանալ պահպանել զգացմունքները, իսկ նոթերը կարող են դառնալ մեր ընթացակարգերի մասը: Բացի այդ, կարող է լինել նուրբ անցում, երբ մենք ցանկանում ենք քնել, քանի որ տարեց մարդիկ ավելի հավանական է, որ քնել եւ վաղ արթնանալ ( առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմի բնորոշ բացահայտումներ):

Խոսք

Եթե ​​դուք չեք կարող բացասաբար ազդել կարճ քնի տեւողության վրա, անկախ նրանից, թե ձեր բեմը կյանքում, դուք չունեք անքնություն: Եթե ​​դուք արթնացնեք զգացմունքների թարմությունը եւ չեք զգում չափազանց ցածր քնկոտություն, դա առողջության նշան է եւ ոչ թե անկարգություններ:

Հակառակ դեպքում, որոշ մարդիկ ավելի քիչ են ծախսում անկողնում, քան նրանք, եւ նրանք տառապում են հետեւանքներով: Երազում չկորցնելն ավելի քիչ քնում է, քան ձեր մարմնի կարիքը: Հնարավոր է, որ ձեր առողջության համար շատ կարեւոր հետեւանքներ կարող են լինել, ներառյալ ֆիզիկական հետեւանքները , ինչպիսիք են գիրության եւ նույնիսկ մահվան վտանգը: Անքնության հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ քնի քաշի դեպքում, հաշվի առնելով քնելու հնարավորությունը, այն հեշտությամբ է ընթանում:

Հետեւաբար, անքնություն չէ, եթե դուք ժամանակ չեք ծախսում անկողնում, որը դուք պետք է քնել, կամ պարզապես պարզապես անհրաժեշտություն չունեք հանգստանալու եւ գործելու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Bonnet, Michael եւ այլն : «Անքնություն»: Մինչ օրս.}