Շաքարավազ սոդա լավագույնն է շաքարախտի համար

Դուք գիտեք, որ շաքարավազի խմիչքները լավ չեն ձեր առողջության համար, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք ունեք տիպ 2 շաքարախտ: Բայց ինչ վերաբերում է դիետիկ սոդա կամ շաքարավազի այլ խմիչքներ:

Շաքարի ազատ սոդա եւ շաքարային դիաբետի հետազոտություն

Որոշ հետազոտություններ առաջարկել են օրական սննդի սոդա սպառման եւ տիպի 2 շաքարախտի միջեւ կապը: Այնուամենայնիվ, ժյուրիի անդամները դեռեւս դուրս են եկել այն հանգամանքից, թե արդյոք կա որեւէ պատճառ կամ ազդեցություն այստեղ կամ պարզապես միավորում:

2009 թ. Ուսումնասիրության հեղինակները առաջարկել են, որ դա այլ վարքագծեր են, որոնք կարող են գնալ խմելու դիետայի սոդայի հետ (այսինքն, այլ պարենային կերակուրներ), այսինքն, մեղավոր է քաշի ձեռքբերման, ինսուլինի դիմադրողականության եւ շաքարախտի համար: Այդ նույն տան հաղորդագրությունը կրկնվել է այլ հետազոտությունների միջոցով:

Քաղցրավենիքները եւ դիետիկ սոդաը կարող են ունենալ հավասարակշռված շաքարախտի դիետայի չափավոր վիճակում: Թեեւ ջուրը դեռեւս նախընտրելի նախընտրած խմիչք է, երբեմն դիետիկ սոդա, հավանաբար, չի ազդի ձեր վիճակը, եւ դա կարող է օգնել ձեզ կատարել փափագ, որն օգնում է ձեզ մնալ ձեր պլանում:

Որքան շատ հեղուկներ պետք է ամեն օր խմել:

Սովորաբար, օրական 64-80 ունցիա հեղուկ (8-10 բաժակ) օրվա մեծ մասը մարդկանց համար, այդ թվում `տիպի 2 շաքարախտ: Այս թիվը հիմնված է միջին սպասարկման հեղուկի կարիքների վրա: Այն ներառում է սննդամթերքի (թարմ մրգերի պես) հայտնաբերող հեղուկ, բայց քանի որ դժվար է հաշվարկել, ընդհանրապես հաշվում են միայն հեղուկ բաժակները:

Դուք պետք է խնդրեք ձեր բժշկին, եթե դա ձեզ համար ճիշտ քանակությամբ հեղուկ է, քանի որ շատ գործոններ կարող են ազդել հեղուկի կարիքների վրա `ներառյալ կոֆեին, քաշը եւ երիկամների գործառույթը: Բացի այդ, երբ այն շատ տաք է կամ դուք իրականացնում եք, կարող եք ավելի շատ հեղուկ տեսնել: Եթե ​​դուք գտնեք այնքան ծարավ, որ դուք պարբերաբար խմեք ավելի շատ ջուր, քան խորհուրդ եք տրվում կամ զգում եք, որ ձեր ծարավը անքակտելի է, դուք պետք է քննարկեք այդ ախտանիշը ձեր բժշկին:

Այլընտրանքները

Կրկին, լավագույն շաքարակը հասնելու համար, երբ դուք ունեք տիպի 2 շաքարախտ , հավանաբար պարզ ջուր է: Բայց եթե դժվար է խմել օրական 8 բաժակ պարզ ջուր, այստեղ են շաքարավազի , դիաբետիկ-բարեկամական ջրային թարմացումներ եւ այլընտրանքներ, որոնք կօգնեն հասնել ձեր նպատակին.

• Թարմ ջուրը `ավելացնելով 1 կամ 2 շերտ թարմ պտուղներ, ինչպիսիք են կիտրոնի, կրաքարի, նարնջի կամ այլ սեզոնային պտուղները: Դուք կստանաք բուրմունք էությունը առանց ավելացված կալորիաների կամ կարբների:
• Օգտագործեք շաքարավազի բույրով փաթեթ ձեր ջրում: Այս փաթեթները լայնորեն մատչելի են. նայեք մի շարք տարբերակներում մթերային խանութի միջանցքում, այլ փոշու խմիչքի խառնուրդների մոտ: Ավելացրեք երկու անգամ առաջարկված ջուրը, ավելի շատ բուրավետ ջրի համար, քան քաղցր ըմպելիքի համը:
• Կատարեք տնական սառեցված թեյ `տաք ջրի մեջ մրգահյութի կանաչ թեյի տոպրակները կտրելով, ապա սառեցնելով: Երբ դուք օգտագործում եք մրգային բուրավետ թեյի տոպրակ, որպեսզի ձեր սառեցված թեյը, դուք նույնիսկ կարող եք գտնել, որ լրացուցիչ քաղցրալուր կարիք չկա: Չեք խոսում, դուք կստանաք կանաչ թեյի հավելյալ առողջական օգուտներ:
• Խոհարարական փրփրացող ջրերը ծառայում են գինու բաժակների ընթրիքով:

Diet sodas եւ այլ շաքարավազ խմիչքներ Ձեզ լրացուցիչ ճաշի պլանավորման տարբերակներ են տալիս: Դրանք ազատ սննդամթերք են, որոնք կարող են տարբեր լինել ձեր դիետային, առանց ձեր արյան շաքարի տարածման:

Օգտագործեք դրանք, երբ օգնության կարիք ունեք, հասնելու ձեր ամենօրյա հեղուկային նպատակներին կամ որպես բուժման, երբ ձեր քաղցր ատամը կոչ է անում ձեզ: Նրանք արյան մեջ շաքարավազ չեն դառնա եւ լավ են, ամեն օր, եւ ապա, այլընտրանք հասնելու համար, երբ ջուրը չի կտրում:

* ԱՄՆ-ում օգտագործվող դիետիկ սոդա եւ շաքարավազի այլ խմիչքների արտադրության արհեստական ​​sweeteners- ը հաստատվել են FDA- ի կողմից: Նրանք չեն հայտնաբերվել առողջական խնդիրներ եւ կարող են ճկունություն ապահովել դիաբետիկ սնունդի պլանավորման համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Nettleton, JA, եւ այլն: «Դիետայի սոդա ստացողը եւ ռիսկը տառապող նյութափոխանակության սինդրոմի եւ տիպի 2 շաքարային դիաբետի Atherosclerosis- ի բազմազգ էթնիկական ուսումնասիրության մեջ»: Շաքարախտի խնամք : 2009 թ. 32 (4): 688:}