Շաքարային դիաբետի 4-րդ հուլիսի սննդի տարբերակները, որոնք մատչելի են Ամերիկայում խորովածի վրա, սովորաբար ընդհանուր բան ունեն, նրանք միշտ չէ, որ ընտրում են շագանակագեղձի որեւէ մեկի համար:
Թռիչքների վրա մնալու խորհուրդներ
Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կարող եք հետեւել ուղու վրա մնալուն, մինչդեռ ամառվա ընթացքում խորովածի եւ պիկնիկի սննդի, զվարճանքի, ընտանիքի եւ ընկերների վայելելու համար:
- Գրիլինգը ցածր յուղայնությամբ ճաշ պատրաստելու մեթոդ է, որը հարմար է դիաբետի սննդակարգին: Այսպիսով, ընտրեք տապակած հավի կրծքամիս կամ բուրգեր, այլ ոչ թե տապակած հավ. Եթե թուրին, ուտիճ կամ հավի բուրգերը մատչելի լինեն, դա ավելի լավ միջոց է գնալ:
- Միշտ միասին հեշտ է սկսել խոսել ու ուտել ... եւ ուտել եւ ուտել: Հիշեք, որ ուշադրություն դարձրեք մասերի: Ավելորդ ածխաջրածինների ընդունումը կարող է շատ հեշտությամբ պատահել, երբ մեկը հաճելի է շեղվել հաճույքներով:
- Թարմ սեզոնային մրգեր եւ բանջարեղենները կարող են օգնել հուլիսի 4-ի սննդակարգին: Առաջարկվում է բերել տապակած կամ մրգային աղցան, որպեսզի համոզվեք, որ կա ուտելիք, որը կարող է ուտել, եւ դուք կստանաք կոկորդը հյուրընկալողից `օգնելու համար:
Առաջարկվող խորովածի նախաճաշի ծրագիր
Այս ամռանը ձեր խորովածի վրա փորձեք ինչ-որ բան միասին սննդակարգի գծերի գծով: Ամբողջ օրվա համար ստացվող վիճակագրությունը 164 գրամ ածխաջրածինում, 1,570 կալորիա եւ ճարպի 30% կալորիա :
Նախաճաշ
45 գրամ ածխաջրածին, 315 կալորիա, յուղից 14% կալորիա
- 1/2 ամբողջ ցորենի անգլերեն խոզի միս
- 1 1/2 ճաշի գդալ ցածր յուղային գետնանուշ կարագ
- 1/2 բաժակ գավաթակիր, կոկտեյլ
- 8 խաղող
- 6 ունցիա չաղացած վանիլային յոգուրտ
- Սուրճ, կիսաթանկարժեք կիսամյակով
Տարածել գետնանուշ կարագ, ջերմ, տապակած անգլերեն կեքսով: Ներկայացրեք գետնանուշ կտորներ եւ խաղողներ, փայտե շեքերի վրա, ֆենիսի տոնական ներկայացման համար:
Ծառայել մրգային քերիչներ մածուցիկով, ծալովի համար:
Լանչ
40 գրամ ածխաջրածին, 440 կալորիա, յուղի 28 տոկոս կալորիա
- 3 ունցիա խորոված հավի կրծքամիս
- 1/2 ավոկադո, ցցված
- 1/2 բաժակ խորոված եգիպտացորեն
- 1 տոմատի, շաքարավազ
- 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ իտալական աղցան սոուս
- 1/2 բաժակ թակած աղցան կանաչի
- 1 դեղձ
Մարինացված հավի կրծքամիսը 1 ճաշի գդալ ցածր ճարպային իտալական աղցան սոուսով 1 ժամ, ապա գրիլ: Գրիլ եգիպտացորեն, ապա կտրեց կծու: Խառնել ջերմ եգիպտացորենով տապակած տոմատի եւ ավոկադոյի հետ: Ծառայել խառնուրդը աղցանների կանաչների վրա, որոնք ներծծվում են 1 ճաշի գդալ ցածր ճարպային իտալական աղցան սոուսով: Վայելեք դեսերտի համար հյութալի դեղձ:
Ճաշ
58 գրամ ածխաջրածին, 600 կալորիա, ճարպից 36% կալորիա
- 3 ունցիա նիհար հաց տավարի բուրգեր
- 1 ունցիա շվեյցարական պանիր
- 1 ամբողջական ցորենի համբուրգեր bun
- 1 բաժակ քաղցր կարտոֆիլ, կտրատված բարակ
- 1 բաժակ խորոված ծնեբեկ կտորներ
Գրիլ տավարի բուրգեր, ապա հալեցնում պանիրը բուրգերի վրա: Գրիլ քաղցր կարտոֆիլի շերտ եւ ծնեբեկ, ալյումինե փայլաթիթեղի վրա, չոր ճարպեր պատրաստող սփրեյով: Season կարտոֆիլը եւ ծնեբեկը թեթեւ է աղով եւ պղպեղով:
Խորտկարան
21 գրամ ածխաջրածին, 215 կալորիա, ճարպից 44% կալորիա
- 1/4 բաժակ հապալաս
- 1/4 բաժակ ազնվամորի
- 6 նուշ
- 1 բաժակ քաշած կաթ
Անուշաբույր հատապտուղները սնուցել եւ ծառայել մի բաժակ քաշած կաթով: