Յոթ քայլեր սիրտ-առողջական գոհության համար
Մտածելով, թե ինչպես պատրաստել ցածր խոլեստերին, սրտանց առողջ երախտագիտություն: Հաջողության բանալին նախատեսվում է առաջ գնալ պարզ փոփոխությունների համար: Հետեւեք այս յոթ օգտակար խորհուրդներին համեղ, սրտամեկուսացած Շնորհակալության ընթրիքի համար, դուք եւ ձեր ընտանիքը կսիրեք:
Նախաձեռնող ծրագիր
Նայեք ցածր խոլեստերինի եւ ցածր յուղայնությամբ Շնորհակալության բաղադրատոմսերին: Եթե հյուրերը ճաշատեսակներ կներկայացնեն, խնդրեք, որ նրանք հետեւեն սիրտ-առողջ ուղեցույցներին, որոնք նրանք պատրաստում կամ գնում են:
Ձողեք ձեր խոհանոցը `բաղադրիչներով, ինչպիսիք են ցածր ճարպը եւ կրճատված յուղային կաթնամթերքը, ձվի փոխարինողը, ոչ ճարպը պատրաստող լակի, ճարպային ապուրները եւ ցորենի ալյուրը ցածր խոլեստերինի տաք կերակուրի համար:
Սկսեք Superfoods- ից
Շնորհակալության ընթրիքի ճաշացանկում ներառեք շատ ցածր խոլեստերինի սուպերֆուդներ :
Հիմնական միջոցառումը
Երբ խոսքը վերաբերում է Թուրքիային, նախատեսում է համտեսել ֆանտաստիկ խոտաբույսով, այլ ոչ թե կարագի: Ընտրեք թեթեւ միսը մուգ մսի վրա, նպատակ ունենալով 4 ունցիա բաժնում եւ հիշեք, որ մաշկը հեռացնեք:
Դիտեք ձեր բաժինները
Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս ոչ ավելի, քան 200 մգ օրական սննդային խոլեստերին, բարձր խոլեստերինի կամ բարձր խոլեստերինի բուժման համար: Մեկ բաժակ տապակած հնդկահավի պարունակությունը 105 մգ պարենային խոլեստերին է, ուստի ձեր «բանջարեղենային» կողմերին բեռնեք ձեր խոլեստերինի ընդունման ցածր մակարդակը պահպանելու համար:
Բուսական կողմերը այնպիսի ճաշատեսակներն են, ինչպիսիք են սոուսացված կանաչ լոբի կամ կանաչ լոբի, տապակած նուշով եւ կիտրոնի հպում, ոչ թե ավանդական կանաչ լոբով աղցան, որը պատրաստված է ամբողջական ճարպի պանրով եւ կաթով:
Խմեք
Սահմանափակել ալկոհոլը եւ զբաղվել ջրի կալորիումից ազատ հեղուկներով, ինչպիսիք են ջուրը, սելտերը եւ սառեցված թեյը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել հացադուլից: Անհրաժեշտ է մի շարք: Նավարկել հատապտուղները, սեխը կամ վարունգը սառույցով մի կույտ, որպեսզի ձեր համեղ բուրավետ ջուրը դառնա:
Smart Seconds- ը
Եթե դուք մաքրել եք ձեր ափսեը եւ վայրկյանում փնտրում եք նախքան կարտոֆիլի կամ մսի պյուրեով աղցան կամ բուսական կողմերից սկսեք:
Զվարճացիր
Հիշեք, որ սնունդը միայն Շնորհակալության մի մասն է: Կենտրոնանալով ձեր ընկերների եւ ընտանիքի ընկերությունների վայելելուն, կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձգտելու ձգտմանը: Ընտանեկան խաղացումներ կատարելու պլան կամ նվագախմբի հետ միասին մի դիպչել ֆուտբոլային խաղի կամ զբոսանքի համար:
Վայելեք ձեր ցածր խոլեստերինի Thanksgiving- ը: