Օգտագործեք այս մեթոդներից մեկը, դժվար է քննության ընթացքում սահմանափակել վախը եւ անհանգստությունը
Թեստի կամ ընթացակարգի ընթացքում ցավը կամ անհանգստությունը անհանգստություն կամ վախություն ունենալու սովորական երեւույթ է: Բորբոքային աղիքային հիվանդությամբ (IBD) ապրող մարդիկ հիվանդության կառավարման ընթացքում ենթարկվում են տարբեր թեստերի: Մասնավորապես, թեստեր, ինչպիսիք են թվային ռեկուսային քննությունը կամ sigmoidoscopy , որոնք սովորաբար կատարվում են առանց sedation- ի, կարող են հանգեցնել զգալի անհանգստության: Ոչ միայն կա անհանգստություն պոտենցիալ անհանգստության մասին, սակայն անհանգստություն կարող է լինել նաեւ մտահոգության առարկա:
Այս մտահոգությունները լիովին վավեր են, եւ առաջին հերթին ականջալուր լսողներին, ովքեր փորձել են նախքան փորձությունները, կարող են օգնել որոշակի անհանգստություն պատճառել, ավելի շատ օգնություն է անհրաժեշտ նաեւ: Ձեր մտքերը հաղորդելու եղանակը այնպես, որ դուք չեք կենտրոնանում անհարմարության վրա: Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք դուք կարող եք աշխատել, որպեսզի ձեզ օգնի այնպիսի ընթացակարգով, որը դուք սարսափած եք:
1 -
Եղեք առաջադիմեք ձեր առողջապահական սպասարկողներինՃիշտ է, ձեր բժիշկները դա լսել են: Եթե դուք խնդրեք նրանց, նրանք կարող են նույնիսկ ձեզ պատմել այն զվարճալի պատմություններից, որոնք նրանք լսել կամ տեսել են: Նրանք գիտեն, որ հիվանդները զգում են անհանգստություն եւ շեշտում նշանակման մասին, եւ հատկապես ընթացակարգերի մասին: Բայց նրանք չգիտեն, թե ինչպես եք, անհատապես համբերատար, զգալ, եթե չասեք: Նրանք չեն պատրաստվում խառնել եւ այլեւս չեք պատրաստել, այլ անհրաժեշտ է, բայց եթե դուք օգնության կարիք ունենաք քննության կամ ընթացակարգի միջոցով, թող նրանք իմանան: Դուք կարող եք միասին քննարկել այն քայլերը, որոնք կարող են ձեռնարկել, որպեսզի առավել հարմարավետ զգաք:
2 -
Օգտագործեք Ֆոկուս կետՓորձի մեկ տեխնիկան կենտրոնանում է սենյակում մի կետի վրա, կամ ինչ որ դուք բերում եք ձեզ հետ: Եթե ձեր հանգույցը բերում եք, ստուգեք ձեր բուժաշխատողի հետ, որ դա մի բան է, որը թույլատրվում է բուժման կամ դատական սենյակում: Որոշ գաղափարներ, որոնք կարող են ծառայել առանցքային կետեր, անհանգստացնող բշտիկներ են, լցոնված կենդանիներ, կամ նույնիսկ սիրելիի նկար: Խնդիրն այն է, որ դուք կարող եք օգտագործել այնպիսի մի բան, որը կարող է օգտագործվել ձեր անհանգստությունից, ձեր խայտառակությունից կամ ձեր անհանգստություններից:
3 -
Օգտագործեք Շնչառական տեխնիկաՇնչառական տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել եւ թեթեւացնել ձեր սթրեսը: Ամենապարզ շնչառական տեխնիկան շնչել է քիթը եւ դուրս բերելով ձեր բերանը: Եթե դուք կենտրոնանաք այս ձեւով շնչելու վրա, կայուն եւ խորը, դա կօգնի ձեզ հանգստանալ ձեր ամբողջ մարմինը ընթացակարգով: Կան մի քանի այլ շնչառական տեխնիկա, որը դուք կարող եք փորձել, եւ դուք կարող եք շարունակել այն, մինչեւ ձեզ գտնել այն մեկը, որն օգնում է ձեզ լավագույնը:
4 -
ԽորհերԵթե նախկինում երբեք չեք խորհում, ձեր բժշկի նշանակման օրը չի պատրաստվում սկսել օպտիմալ ժամանակը: Խոհեմության համար լավ աշխատելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ անցկացնել եւ սրել տեխնիկան, որը լավագույնս կաշխատի ձեզ համար: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փորձել: Եթե ձեր նշանակումը վաղն է, մի անհանգստացեք, դուք կարող եք օգտագործել վերը նշված բոլոր խորհուրդները, բայց երբ տուն եք վերադառնում, պլան կկիրառեք կանոնավոր կերպով զբաղվել խորհրդով: Դրանից հետո դուք կպատրաստվեք հաջորդ անգամ, երբ անհրաժեշտ է որոշակի սթրեսային օգնություն:
5 -
Մկանային հանգստացումՄկանային թուլացումն օգտակար կլինի, երբ ձեզ անհրաժեշտ է խուսափել թուլանալուց: Դա վերաբերում է բազմաթիվ ֆիզիկական քննություններին, հատկապես հեշտոցային եւ շաքարային քննություններին: Հանգստացնող ձեր մկանները կարող են մեծացնել ձեր ցավը ձեր ընկալումը, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես հանգստանալ ձեր մարմինը կարող է արդյունավետ հաղթահարել տեխնիկան: Դուք պարտադիր չէ, որ որեւէ ֆորմալ վերապատրաստում պետք է հանգստանաք ձեր մկանները հանգստանալու համար, բայց դա կարող է ժամանակ եւ պրակտիկայում սովորել, թե ինչպես կարելի է որոշակի մկանային խմբերին թիրախ դառնալ: