Առողջ ընտրանքներ ապահովել եւ լավ օրինակ լինել
Երբ դեռահասները իրենց սննդի ընտրություններում ավելի անկախ են դառնում, նրանք երբեմն հաճույք են ստանում որոշ ոչ այնքան առողջ ընտրությունների ժամանակ: Եվ եթե նրանց ընկերները նման ուտելիք սովորություններ ունենան, ապա թերեւս թերագնահատեն, թե որքան վատ են իրենց դիետաները, քանի որ նորմալ է ուտել շոգն ու բլիթները ուտելու համար:
Ահա չորս ամենասարսափելի սննդամթերքներն են պատանիները եւ ինչ կարող են անել ծնողները, փոխելու դրանք:
Անցնելով նախաճաշը
Ամերիկյան Ամերիկյան ակադեմիայի մանկաբուժության ասոցիացիայի տվյալներով, դեռահասների 20 տոկոսից մինչեւ 30 տոկոսը պարբերաբար չի ուտում: Նախաճաշը կարող է թարմացնել ձեր պատանի նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է քաշի վերահսկմանը, տրամադրությանը եւ դպրոցական կատարմանը:
Ծնողները կարող են մեծ դեր խաղալ եւ փորձել փոխել այս վարքը: Դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր պատանիը լավ նախաճաշ է ուտում, դրանով իսկ պատրաստելով սննդամթերքը: Դարձրեք այն ձեր ռեժիմի մի մասը, սեղանի վրա նախաճաշը դնելը եւ նստել ձեր դեռահասի հետ, մինչդեռ երկուսն էլ վայելում են առողջ նախաճաշ: Կամ, եթե ժամանակն է խնդիր, փնտրեք արագ եւ առողջ նախաճաշ ընտրանքներ, որոնք կատարյալ են ընթրիքի ընթացքում:
Ուտելու չափազանց շատ է «այլ» սննդի խմբից
Սննդի բուրգում «այլ» սննդի խումբը վերեւում ամենափոքր հատվածն է: Այն լի է սննդով, որոնք պետք է լինեն ամենօրյա պարունակվող սնունդը: Այս կատեգորիայի մեջ պարունակվում են սննդամթերքները, որոնք հակված են ձգվող կողմերին, այդ թվում, բարձր ճարպային եւ կալորիականացված խորտիկ սնունդ:
Շատ հաճախ, սննդի այս խմբից շատ ուտում չի թույլատրվում բավարար դիետա ունենալ իրենց դիետայում:
Օգնեք ձեր պատանիներին ընդառաջել այս սովորությանը, ունենալով պտուղներ եւ առողջ նախուտեստներ : Փորձեք խուսափել նաեւ խոհանոցում շատ մեծ քանակությամբ ճարպերի եւ կալորիականությամբ նախուտեստներ ունենալուց: Ավելի հեշտ է կախել տոպրակ տոպրակներից, քան այն է, որ միրգ վերցնելը, որը պետք է լվացվի եւ կաթվածահարվի:
Այնուամենայնիվ, եթե ավելի քիչ կամ այդ «այլ» սննդամթերքները շրջապատեն, իսկ ձեր խորտկարանային ընտրության համար լավ օրինակ եք թողարկել, ձեր teen կարող է ի վերջո փոխել իրենց ուղիները:
Ճաշելու հաճախ
Երիտասարդներն ավելի հաճախ են սովորում արագ սննդի ռեստորանները, քան նրանք, երբ նրանք երիտասարդ էին: Դա հաճախ է, քանի որ նրանց դպրոցը, սպորտը եւ աշխատանքային գրաֆիկը համընկնում են կանոնավոր կերակուրների ժամանակների հետ:
Այս վատ սովորությունից շրջանցելու համար խոսեք ձեր պատանիին միայն շաբաթական մեկ անգամ արագ սննդի ուտելու մասին: Այնուհետեւ պատրաստել ճաշ եւ առողջ սնունդ, երբ նա ունի ժամանակ: Սա այնքան հեշտ է, որքան ամրագրելով լրացուցիչ ափսե եւ թույլ տալով, որ այն տաքացնի այն, երբ նա վերադառնում է մարզական պրակտիկայից կամ որեւէ գործունեություն, որը նա վայելում է:
Խմեք ոչ ոգելից ըմպելիքներ
6-ից 17 տարեկան ամերիկացի երիտասարդների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ խմիչքի սպառումը գերազանցում է 1978 թ. -ից 37 տոկոսից մինչեւ 1998-ի 56 տոկոսը: Թեեւ այդ թիվը նվազել է 2000-ից մինչեւ 2010 թվականը, շաքարային խմիչքները դեռեւս սիրված են դեռահասների շրջանում: Նրանք նաեւ հանդիսանում են գիրության հիմնական պատճառներից մեկը եւ անշուշտ, ոչ թե առողջական խմիչքի ընտրությունը, որը կարող է անել ձեր պատանիը:
Դուք կարող եք օգնել ձեր պատանիին ընտրել առողջ սուրճ, ունենալով մրգային հյութ եւ ջուր հասանելի եւ ոչ թե սոդա գնելը: Կարող եք նաեւ փորձել պահել պտուղ-բոված գազավորված ջուրը:
Դրանք ցածր շաքարի այլընտրանք են, որը դեռ առաջարկում է համը եւ քաղցրությունը, իսկ պատանիները իսկապես վայելում են այն ժամանակ, երբ նրանք հնարավորություն են տալիս:
Խոսք
Երիտասարդներին առողջ սնունդ ստանալու եւ խուսափելու այդ վատ կերակուրներից խուսափելու համար սովորական դինոմինատորը ձեր դերակատարությունն է առողջ կերակուրների ապահովման գործում: Եթե դուք կարողանաք ձեր սնունդը դարձնել ավելի հեշտությամբ մատչելի դարձնելու սովորության մեջ, դուք կտեսնեք նրանց ուտելիքի սովորությունների փոփոխություն: Դուք նաեւ կարող եք օրինակ ստեղծել ձեր սեփական սննդի ընտրության համար: Ի վերջո, ձեր ամբողջ ընտանիքը կարող է վայելել ուտել առողջ:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան ակադեմիա մանկաբուժության. Նախաճաշից օգտվելու գործը: Առողջ երեխաների ամսագիր : 2015 թ.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Մինչեւ Bubbling Over: Կալիֆորնիայի դեռահասները խմում են ավելի շատ սոդա եւ այլ շաքարավազ-ըմպելիքներ: UCLA առողջապահական քաղաքականության հետազոտման կենտրոն: 2013 թ .: https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf