Արթրիտը տարածված խնդիր է, որը միայն ավելի ու ավելի հաճախ ախտորոշվում է: Ոչ միայն մարդիկ են ապրում, այլեւ ավելի ակտիվ կյանք ունեն, բայց հասարակությունը դառնում է ավելի ծանր: Քանի որ մարմնի կշիռը մեծանում է, այդպես էլ մեր հոդերի բեռը, հատկապես հիպն ու ծնկները: Ավելի շատ ծանր քաշի շուրջը ավելի հենվում է հոդերի վրա եւ կարող է հանգեցնել արթրիտի զարգացման ավելի մեծ հնարավորության:
Ավելի բարձր մարմնի քաշ ունեցող մարդիկ ավելի ծանր արտրիտ ունեն, եւ վաղ տարիքում ախտորոշվում են արթրիտ:
Խնդիրն այն է, որ կորցնում է քաշի օգնությունը արտրիտի ցավով, թե արդյոք շատ ուշ է, եթե արդեն ախտորոշվել եք արտրիտով: Գիտական տվյալները շատ պարզ են. Մարմնի քաշի նույնիսկ համեստ կրճատումները կարող են զգալիորեն կրճատել համատեղ ցավը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմնի քաշի 5% -ից մինչեւ 10% կրճատումը կարող է զգալիորեն կրճատել համատեղ ցավը եւ բարելավել վարժության հանդուրժողականությունը: Դա մեծ նորություն է, եթե դուք ավելաքաշ եք:
Չնայած ոչ ոք չի առաջարկում, որ կորցնելու քաշը հեշտ է, դա լավատեսություն է տալիս այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն եւ ունեն արթրիտ: Քաշի կորուստը դժվար է, երբ դուք ունեք վատ հոդեր : սակայն կան վարվելակերպներ, որոնք ձեր մարմնի հոդերի վրա չափազանց շատ սթրես չեն դնում:
Արթրիտի քաշի մասին խորհուրդներ
- # 1. Պահպանեք ձեր նպատակը ողջամիտ
Եթե կորցնում ես շատ քաշի, դա սարսափելի է: Սակայն, երբ սկսում ես, պետք է ձեր նպատակները պարզ պահեք: Մի անհանգստացեք ձեր իդեալական մարմնի քաշը: Փորձեք առաջին հերթին կորցնել 10 ֆունտ, ապա պահել այդ քաշը:
- # 2: Ցածր ազդեցությունը ճանապարհն է
Կորցնելով քաշը կարող է պահանջել ձեզ սովորելու նոր ձեւ: Արթրիտի հետ կապված զբաղված հիվանդների մեծամասնությունը դժվարությամբ հեռանում է երկար հեռավորության վրա: Ուստի, քայլելով քայլելով, չպետք է աշխատի: Ձեռք բերեք լող կամ ջրային աէրոբիկա `առանց համատեղ ցավի իրականացման միջոց:
- # 3. Դիետան նույնքան կարեւոր է
Դիտելով այն, ինչ ուտում եք, այնքան կարեւոր է, որքան կատարում եք կատարում: Քաշի կորստի նպատակները կարող են լավագույնս հասնել առողջ դիետայի եւ համապատասխան վարժությունների: Փորձելով նիհարել հանկարծակի, դրամատիկ փոփոխության վարքագծի սովորույթների կամ դիետայի դժվար թե հաջողվի: Փոխարենը, գտնեք ավելի նուրբ փոփոխություններ, որոնք կարող եք հարմարվել եւ պահպանել: - # 4. Ստացեք օգնություն
Ձեռք բերելու նպատակին հասնելու համար շատ ավելի հավանական է հաջող լինել, եթե ունեք օգնության եւ աջակցության ցանց: Որոշ գաղափարներ ընդգրկում են ձեր բժիշկի հետ խոսելը, նպատակներ դնում ընկերների հետ եւ օգտագործելով առցանց գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Միացրեք առցանց համայնքը, որն օգնում է ձեզ ստանալ անհրաժեշտ աջակցություն:
Ստորին գիծ. Կատարել ջանք
Զորավարժությունների հեռանկարը կարող է վախեցնել շատերի համար, սակայն ընդհանուր ցավ ունեցողների ձեռքբերումները կարող են դրամատիկ լինել: Սկսեք պարզ, ողջամիտ ակնկալիքներով եւ փորձեք կորցնել միայն մարմնի քաշի մի փոքր մասն: Հաշիվ են, եթե ձեր հոդերը խանգարեն ձեզ, դա նշանակալի տարբերություն կստանա: Ինչպես նշվեց, համոզվեք, որ դուք հեշտությամբ եք մղվում դրա մեջ եւ որոշակի օգնություն ստանալու ճանապարհին, եւ օգնությունը հուսով է, որ ճիշտ կլինի անկյունում: Համապատասխան նշում, դուք պետք է գտնել նման այլ օգուտներ այլ խնդիրների հետ միասին, որոնք ուղեկցվում են ավելորդ քաշի, ներառյալ ձեր արյան ճնշումը եւ արյան շաքարը:
Աղբյուրը `
Miller GD, et al. «Քաշը կորցնելու ինտենսիվության ծրագիրը բարելավում է ֆիզիկական ֆունկցիան ավելի հին գլխացավի չափահասների հետ, ծնկի օստեաարթրիթով» Obesity 2006 Jul, 14 (7): 1219-30: