Ներառել այս գործողությունները `նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել ասթմմա
Սթրեսը շատ հիվանդների համար վատանում է ասթմա: Իրականում սթրեսը կարող է ձեզ զգալ շունչից դուրս: Սթրեսը կարող է նաեւ նպաստել պարբերաբար ասթմայի դեղերի ձեռքբերմանը: Այս ամենը կարող է վատթարանալ ձեր ասթմայի վերահսկումը :
Սթրեսը մեր ամենօրյա կյանքի մի մասն է, եւ հավանական է, որ դուք կարողանաք վերացնել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսները: Իրականում ոչ բոլոր սթրեսը վատն է: Որոշ սթրես կարող է հանգեցնել արտադրողականության բարձրացման:
Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել անառողջ սթրեսից, կառավարել սթրեսը, որից դուք չեք կարող խուսափել եւ սովորել ռազմավարություն, հանգստանալ եւ կանխել ասթմայի ախտանիշները:
Զորավարժություններ կանոնավոր կերպով
Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսի վարժություններ կարող եք անել պարբերաբար ձեր ասթմայի հետ: Ինչ էլ որ մարզվում եք, աէրոբից մինչեւ յոգա, կարող է օգտակար լինել ձեր սթրեսային մակարդակին: Զորավարժությունը բարձրացնում էնդորֆինի մակարդակը, բարելավում է տրամադրությունը, բարելավում է քունը եւ օգնում է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:
Իմացեք հանգստացնող տեխնիկան
Թեեւ կան մի շարք տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են լրագրությունը կամ դրական պնդումները, ուղղակի դանդաղեցնելը եւ ներկա լինելը: Ծախսեք մի քանի րոպե, պարզապես վայելեք ձեր երեխայի հետ երգչախմբում լինելը կամ որքանով եք գնահատում ձեր խոհուն գործընկերներին:
Փոխանակման փոխարեն, պարզապես ուշադրություն դարձնել այն, թե ինչ եք անում, զգայունություն կամ զգացում, հենց հիմա, մոտ 5 րոպե:
Ժամանակին ծախսելով ժամանակի վրա եւ կենտրոնանալով այդ մտքերին, զգացմունքներին եւ զգայարաններին, հաճախ սթրեսից ազատվելու է:
Խորհեք
Խորհեր մի շարք օգուտներ են բերում ձեր ասթմայի ենթարկված սթրեսի համար: Երբ մտածում եք ձեր մարմնում մի շարք բաների մասին: Ձեր:
- Սրտի ցածր մակարդակը նվազում է
- Շնչառական ցուցանիշը նվազում է
- Սովորական գեղձը առաջացնում է սթրես-հորմոնների կորտիզոլից պակաս
- Ուղեղը ավելի կենտրոնացած է եւ ստեղծագործ
Մեկ արագ խորհելը հանգիստ մտքի վարժություն է:
Փակել ձեր աչքերը եւ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Շատերը օգտակար գտնում են իրենց ձեռքը իրենց որովայնի վրա դնելը եւ կենտրոնանալով ձեռքի վեր ու վար շարժմանը: Ձեր ղեկավարի ձայնը դանդաղեցրեք `կենտրոնանալով ձեր ընթացիկ խնդիրների վրա եւ փորձելով լուծել այդ խնդիրները: Եթե մտքերը փորձում եք հանգիստ թողնել, պարզապես շտկեք ձեր շնչառությունը:
Շատ հիվանդներ օգուտներ են ստանում անմիջապես եւ նկատում են անհապաղ, կարճաժամկետ սթրեսի նվազեցում:
Շնչառական վարժություններ
Ասթմատիկ, շնչառական վարժությունների համար կարող են ունենալ երկու օգուտ: Ոչ միայն կենտրոնացած շնչառությունը հակված են նվազեցնել սթրեսը (դա շատ առումներով շատ նման է խորհրդատվությանը), բայց դա կարող է նաեւ բարելավել ձեր ասթմա:
Այս վարժությունում դուք կարող եք քայլել մի պարզ վարժության միջոցով, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր շնչառությունը: Պարզապես կենտրոնանալով եւ վերահսկելով իմ սեփական շնչառությունը, հաճախ սթրեսային մակարդակները նվազեցնում եւ խթանում է միտքը:
Բարելավել ձեր կազմակերպչական հմտությունները
Կազմակերպության բացակայությունը կարող է հանգեցնել ստրեսին: Կառուցելով ձեր քաոսի կառուցումը կարող է բարելավել ձեր սթրեսը: Տեսեք, արդյոք այս ժամանակի կառավարման պրակտիկաններից որեւէ մեկը կարող է օգնել ձեզ ստանալ ավելի շատ ժամանակ ձեր օրվանից եւ նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը:
Բարելավել ձեր քունը
Շատ հիվանդներ կարծում են, որ նրանք պարզապես երբեք չեն ստանում 7-9 ժամ քնել, National Sleep Foundation- ը ասում է մեծահասակների կարիքը:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ավելի շատ քնել, կանոնավոր քնի ժամանակացույցը (օրինակ `ամեն գիշեր միաժամանակ մահանալը) կարող է օգնել ձեր սթրեսը բարելավելու համար:
Դուք նաեւ կարող եք փորձել օգտագործել դրական հաստատման տեխնիկան bedtime- ում, որը կօգնի ձեզ թարմացնել արթուն: Կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, ապա ակտիվորեն կենտրոնանալ այն զարթոնքի վրա, որը թարմացվում է, «ես արթուն կլինեմ թարմացնեմ, թեեւ ես միայն 5 ժամ քնելու եմ» կամ «Ես արթնացա էներգիայով լի եւ պատրաստ եմ սկսել իմ օրը»: ներուժը զգալիորեն բարելավելու ձեր սեփական քնի օրինաչափությունները, առավոտյան էներգիայի մակարդակը եւ գիշերը քնի ընկալման հանգստությունը:
Ժամանակացույցի որոշ ժամանց ժամանակ
Դուք երբեւէ մտածել եք «ինչու չէ, ես պարզապես երջանիկ եմ»:
Մենք ստանում ենք այնքան օրվա մեջ աշխատանքի, դպրոցների, ընտանիքների օրերին եւ հետո ավելացնում է խրոնիկական հիվանդություն, որը նման է ասթմա-զարմանալի չէ, որ մեր երջանկությունը կարող է մի փոքր պակաս լինել: Սա տարբեր մարդիկ կարող են տարբեր մարդկանց համար:
Մեր երջանկությունը կարող է ազդել մեր կյանքում ֆիզիկական, մտավոր, զգացմունքային եւ հոգեւոր գործունեության վրա: Հեծանվային երթեւեկության ժամանակացույցը, ժամանակի ընթերցանությունը, աստվածաշնչյան ուսումնասիրություն կատարելը կամ հոբբիի մեջ սուզվելը օրինակ են այն ոլորտներից, որոնք կարող են մեծ սթրեսների հաղթահարել:
Բարելավել ձեր ուտելիք սովորությունները
Դուք ինչ եք ուտում:
Վատ կերակուրը կարող է հանգեցնել սթրեսի, դեպրեսիայի եւ ընդհանուր վատ հոգեկան առողջության: Շաքարավազի եւ վերամշակված սննդամթերքի մեծ քանակությամբ անառողջ դիետաները կապված են անհանգստության նշանների հետ: Բացի այդ, սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է ձեզ ավելի հակված լինել էներգիա ստանալու համար շաքարային սնունդ փնտրելու համար:
Ավելի շատ ծիծաղեք
Ծիծաղելը առողջ է, եւ մեզանից շատերը դա չեն ստանում: Ծիծաղում են նմանօրինակ эндорфинներ եւ այլ հորմոններ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով արձակվածներին: Բացի այդ, ծիծաղը պարզապես ձեր միտքն է դնում սթրեսային իրադարձություններից, որոնք կարող են քաշվել ձեզ վրա:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Սթրեսի հետեւանքները մարմնի վրա:
> Ֆելիքս Ն. Կակկա, Նիկոլաս Չերբուին, Քարերեն Ջ. Անստեյ, Պիտեր Բեթերվուֆ Դիետիկ ձեւեր եւ ժամանակի ընթացքում դեպրեսիվ ախտանիշեր `ուսումնասիրելով հարաբերությունները սոցիալ-տնտեսական դիրքորոշման, առողջապահական վարքագծի եւ սրտանոթային ռիսկի հետ: Հունվար 29, 2014
> Bennett պատգամավոր, Lengacher C. Հումոր եւ ծիծաղը կարող է ազդել առողջության: III. Ծիծաղ եւ առողջության արդյունքներ: Դրա ապացույցը համահունչ եւ այլընտրանքային բժշկություն, մարտ 2008:
> Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Փորձագիտական խմբի զեկույց 3 (EPR3). Աստղագիտության ախտորոշման եւ կառավարման ուղեցույց: