Ասթմանով ապրելը երբեմն նշանակում է ապրել լրացուցիչ սթրեսով: Սթրեսով ապրելը կարող է վատթարանալ ասթմայի ախտանիշները , դարձնելով ավելի դժվար է հետեւել ասթմայի վերահսկման ինքնակառավարման ծրագրին:
Ինչպես կարող է սթրեսը եւ անհանգստությունը ազդել մարդկանց վրա, ասթմա:
Խրոնիկ հիվանդությամբ ապրող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են: Բայց կարեւոր է տարբերակել, թե արդյոք անհանգստությունը շահավետ է կամ խանգարում է ձեր լիարժեք մասնակցությանը կյանքում:
Օգտակար անհանգստությունը նպաստում է անհրաժեշտ գործողություններին, ինչպես օրինակ ` քրոնիկ վիճակի վերահսկման համար պատշաճ քայլեր ձեռնարկելը, իսկ չափից ավելի անհանգստությունը կարող է բարդացնել բժշկական վիճակը:
Ընթացիկ սթրեսը կառավարելու ընթացքում ընթացող սթրեսը կամ դժվարությունը կարող են հանգեցնել մի շարք խնդիրների, որոնք ասթմա ունեցող մարդկանց համար են, այդ թվում `
- Բարդություն քնած է
- Վատ ֆիզիկական ֆիթնեսի պատճառով զորավարժությունների բացակայությունը
- Բարդության կենտրոնացումը
- Անզգայունություն
- Դուրս գալ ընկերներից եւ գործունեությունից
- Փոփոխություններ ախորժակի վրա
- Դեպրեսիա
Երբ սթրեսի մակարդակը մեծանում է, այնպես էլ ասթմայի ախտանիշները, ինչպիսիք են wheezing- ը եւ աչքերը: Որպես ասթման ախտանիշներ աճում են, այնպես էլ կարող է անհանգստություն առաջացնել, առողջության մեջ ցածր պարույր կազմելով:
Եթե սթրեսը ծանր է, անհանգստությունը կարող է առաջացնել խուճապային հարձակումներ, որոնք բնութագրվում են հետեւյալ ախտանիշներից մի քանիսը կամ բոլորը.
- Շնչառության շեղումը
- Ծխելու կամ խեղդելու զգացմունքները
- Սրտի սրունքները
- Սեղմելով եւ դողալով
- Ճարպկություն
- Տխրություն
- Տաք շրթունքներ կամ սառը ցնցումներ
- Կրծքավանդակի ցավերը
- Անհավատալիության զգացում (օրինակ, մառախուղում, ամպի մեջ կամ մեկուսացված շրջանից)
- Վախը մեռնում է, խենթանում կամ կորցնում վերահսկողությունը
Սխալների եւ անհանգստության կառավարման լավ եղանակներ
Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր սթրեսը եւ պահպանել ասթմայի ախտանիշները հսկողության ներքո.
- Ուտել առողջ սնունդ : Շաքար, կոֆեին եւ ալկոհոլը կարող են բարձրացնել սթրեսը: Խուսափեք այդ բաղադրիչներից պարունակվող սնունդներից, որքան հնարավոր է:
- Շնչեք խորը : Փորձեք շնչել դիֆֆրագից, որքան հնարավոր է շուտ, եւ ուշադրություն դարձնել շունչին: Խուճապի կամ անհանգստության հարձակումից առաջ քթից դանդաղ ու խորը շնչեք:
- Զորավարժություններ : Ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը լավ անհանգստություն է առաջացնում:
- Երազ . Մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ քնում չէ: Վատ քունը կամ քնի պակասը սթրեսը հաղթահարելու համար ավելի քիչ էներգիա եւ ավելի քիչ էմոցիոնալ եւ ֆիզիկական միջոցներ են թողնում: Լավ քնի համար,
- Չշտապեք մինչեւ հոգնել
- Հետեւեք քնի ռեժիմին
- Օգտագործեք ձեր ննջարանը միայն քնելու համար (եւ սեռի համար)
- Մի վարվեք անկողնու առաջ
- Խուսափեք կոֆեինից
- Օրվա ընթացքում մի նարինեք
- Գնալ անկողնում եւ ամեն օր միաժամանակ վեր կենալ:
- Կրճատել սթրեսի չափը : Որոշեք, թե ինչ է սթրեսի առաջացումը, ապա փորձեք լուծել սթրեսները: Չնայած սթրեսը առօրյա կյանքի մի մասն է, կան ճանապարհներ, որոնք խուսափել են ավելի ժամանակի արդյունավետ դարձնելով եւ գերակայությունների սահմանելով: Ասթմայի մարտահրավերներին դիմակայելը կարող է նաեւ սթրեսային լինել: Հաջողությամբ ստանալով այն վերահսկողությունը, կարող է հանգեցնել ձեր կրճատման
- Փոխել բացասական մտքերը : Խնդիրի համար սահմանեք ժամանակահատված: Ասեք ինքներդ ձեզ, որ չպետք է մտահոգվեք, չի փոխի այն փաստը, որ դուք անհանգստանալու եք: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել, «15 րոպե հետո ես կդադարեմ մտածել այդ մասին» եւ թող վախենալ եւ անցնել այն: Կան CD- ներ, DVD- ներ եւ գրքեր, որոնք կարող են օգնել սովորելու փոխել մտքի գործընթացները: Հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալը, որը մասնագիտացած է վարքային թերապիայում, կարող է սովորեցնել ինքնորոշման մեթոդներ, օգնելով բարելավել բացասական մտքերը:
- Հանգստանալ : Հանգստության մեթոդները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, առաջնորդվող պատկերները, առաջադեմ մկանների թուլացումը, խոհեմությունը եւ յոգան, կարող են նաեւ օգնել ցածր սթրեսների մակարդակին: Դասեր, ձայնասկավառակներ, գրքեր եւ DVD- ները հասանելի են տարբեր մեթոդներ սովորելու համար: Օգտագործեք թարմացնող տեխնիկան օրական երկու-երեք անգամ, յուրաքանչյուր անգամ 15-20 րոպե:
- Օգտագործեք դրական եզրակացություններ : Մտածեք հուսադրող եւ հանգստացնող մտքեր, ինչպիսիք են, «Ես հանգիստ եմ դառնում, կարող եմ դա անել»:
- Օգնություն խնդրեք : Ընտանիքը եւ ընկերները ցանկանում են օգնել: Մնացեք նրանց հետ, ովքեր ամենակարեւորն են, ովքեր կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը: Նկատի ունեցեք, որ աջակցող խումբը միանում է այլ մարդկանց նույն վիճակում եւ սովորելու նրանց փորձից:
- Փնտրեք մասնագիտական օգնություն : Եթե ինքնակառավարման օգնության մեթոդները չեն նվազեցնում սթրեսը եւ անհանգստությունը, մտածեք հոգեկան առողջության որակյալ որակավորված մասնագետի օգնությամբ, որը կարող է տրամադրել ինչպես ճանաչողական (թերապիայի) թերապիայի, այնպես էլ վարքագծի փոփոխության համադրություն եւ հնարավոր է նաեւ սահմանել հակահամաճարակային դեղամիջոցներ:
Աղբյուրները.
Ամերիկայի ալերգիայի ակադեմիայի հանրային կրթության կոմիտե, ասթմա եւ իմունաբանություն: «Խորհուրդներ հիշել. Ասթմա տագնապներ եւ կառավարում»:
ԱՄՆ Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչություն: «Շնչողը ավելի լավ է. Գործողության ծրագրերը պահպանում են ասթմայի ստուգումը»: Հրատարակություն No. (FDA) 04-1302 Մայիս 2004 թ. Ֆ.