Երեխաների եւ դեռահասների գլխացավը վարելու սովորույթները

Առավելագույնի հասցնել օգնությունը պարզ, ամենօրյա վարքագծի միջոցով

Որոշ երեխաների եւ դեռահասների համար առողջ ապրելակերպի սովորույթները բավարար են, որպեսզի կանխեն գլխացավը կամ գոնե նվազեն նրանց ինտենսիվությունը եւ / կամ տեւողությունը, երբ տեղի է ունենում:

Այլ երեխաներ եւ դեռահասներ պահանջում են դեղորայք կանխել կամ չթողնել իրենց գլխացավերները: Սա լավ եւ ողջամիտ է, եթե ցավն ազդում է նրանց գործունեության եւ կյանքի որակի վրա:

Ասվում է, որ այս հինգ կենսակերպի սովորությունները կարող են բարելավել միայն երեխայի գլխացավը կամ գլխուղեղի ղեկավարումը, թե արդյոք նրանք դեղորայք են ստանում:

Սովորություն # 1. Հավասարակշռված ու սննդարար դիետա

Fad դիետաները եւ սնունդ սահմանափակումները այսօր տարածված են մեր մշակույթի մեջ, եւ բացառություն չկա, երբ խոսքը գնում է խրոնիկական ցավերի խանգարումների հետ, ինչպես միգրացիայի կամ գլխացավի մասին: Սակայն աճող եւ զարգացող երեխայի կամ դեռահասի համար սահմանափակումային դիետաները լավ գաղափար չէ, եթե կոնկրետ սննդամթերքը չի հայտնաբերվել այդ երեխայի համար, ինչպես tyramine է դեղին պանրով կամ շոկոլադ:

Փոխարենը կենտրոնանալով, թե ինչ մթերքներից խուսափելու է երեխայի համար, ձեր էներգիան դնում է ձեր երեխայի սննդարար ու պարբերաբար ուտում ապահովելու համար: Հատկապես կարեւոր է վստահ լինել, որ ձեր երեխան կամ դեռահասը չի անցնում սնունդ, քանի որ դա հայտնի լարվածության տեսակն է, գլխացավ եւ գլխացավ:

Ահա մի քանի խորհուրդ, որ դուք եւ ձեր երեխային վերադառնաք առողջ սնունդով:

• Ընտրեք սննդամթերքի «ծիածան», որը նշանակում է մթերային խանութում գունագեղ մրգերի եւ բանջարեղենի տեսականին, որպեսզի երեխայի ընտրանքները լինեն, եւ նրանց ափսեները նայում են գրավիչ:

• Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից, շատերը պարունակում են սննդային հավելումներ (օրինակ, մոնոսոդիումի գլյուտամատ ), եւ այդ հավելումները կարող են գլխացավ կամ գլխացավեր առաջացնել:
• Ընտրեք առողջ կերակրատեսակներ, ինչպես խաշում կամ թխում, ի տարբերություն տապակի:
• Ստացեք ձեր երեխային եւ պատանիը խոհանոցում ձեզ հետ, կամ խոհարարական դասարան վերցրեք որպես որակյալ ժամանակի հնարավորություն:

• Դարձնել առողջ ուտելու ընտանեկան գործը, ձեր երեխան կուզենա ուտել, թե ինչ եք ուտում, հատկապես այն դեպքում, երբ նայում ու հոտ է գալիս համեղ:
• Խոսեք ձեր երեխայի բժշկի մասին, սննդի պիտակների ու պլանավորման կերակուրների ընթերցման համար դիետոլոգ տեսնելը:
• Շագանակագեղձը կապված է ավելի հաճախակի եւ ավելի անսպասելի գլխացավերի հետ, եթե ձեր երեխան ավելորդ քաշի կամ գիրկ է, խնդրում ենք քննարկել իր մանկաբույժի հետ այնպես էլ նրանց գլխուղեղի եւ ընդհանուր առողջության համար:

Մնացեք հիդրոդ

Ջրահեռացումը կապված է գլխացավերի հետ, ուստի ամեն օր ամեն օր վեց ակնոց ջուր խմեք: Դեզիդդրացիայի եւ գլխացավերի միջեւ կապը շեշտը դնում է խմելու ջրի վրա, ոչ թե սոդա, շաքարի հյութի տուփեր, կամ կոֆեին (երկարատեւ գլխացավ եւ գլխացավ): Սպորտային ըմպելիքները կարող են օգնել ձեր երեխային կամ դեռահասին սովորել շաքարավազի եւ աղի մակարդակը նորմալ պահելու համար, եւ նրանք կարող են օգտակար լինել գլխացավի ժամանակ (եթե շատ շաքարավազ, փորձեք զովացնել սպորտային ըմպելիքը ջրի մեջ):

Այն նաեւ զգայուն է, որ զգույշ լինեն շատ արեւի ազդեցության զգացումով, քանի որ դա կարող է առաջացնել գլխացավանք `չափից շատ ջերմությունից, ջրի կորստից կամ պայծառ լույսից: Եթե ​​ձեր երեխան պատրաստվում է արեւի տակ ընկնել, խրախուսում է նրան, որ արեւային ակնոցներ եւ արեւապաշտպան հագնում, ինչպես նաեւ ջրի շիշ լցնել ջրի շերտերի համար:

Զորավարժություններ

Պարբերաբար, ամենօրյա վարժությունը կարեւոր է ձեր երեխայի համար եւ կարող է բարելավել իր գլխացավերը կամ գլխացավերը: Հիշեք նաեւ, որ զորավարժությունները պարտադիր չէ, որ ամեն օր դպրոցական մարզաձեւին կամ վազքին միանալը: Փորձեք չափել ձեր երեխայի շահերը, երբ խրախուսելով վարժությունը, կան բազմաթիվ ստեղծագործական տարբերակներ, ինչպիսիք են բալետի պարը, կարատեը, թիակախումբը, արշավը եւ բոլոր վերելակների խուսափելը:

Առողջ քնում սովորություններ

Պահպանելով հետեւողական քնի ռեժիմը կարեւոր է գլխացավը եւ գլխացավերը կանխելու համար: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ ձեր երեխայի կամ դեռահասի հետեւելու համար.

• Դասացուցեք կանոնավոր մահճակալի եւ արթնանալու ժամանակահատվածը, որը թույլ է տալիս ութից տասը ժամը մահճակալին (խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ, ձեր երեխայի համար քանի ժամ քնելու մասին է համապատասխանում իր տարիքին):

• Խուսափեք հեռուստատեսություն դիտելուց, համակարգչից կամ հեռախոսից օգտվելուց, անկյունում ընթերցելուց կամ երաժշտություն լսելուց
• Խորհեք օգտագործելով արտացոլման տեխնիկան `ավելի արագ քնելը
• Ուտելուց առաջ ճաշը եւ դեսերտը առնվազն չորս ժամ առաջ
• Սահմանափակել հեղուկի ընդունումը երկու ժամվա ընթացքում `bedtime- ից
• Դադարեցնել ցերեկը

Բացի այդ, եթե կասկածում եք ձեր երեխային կամ դեռահասին, կարող է քնի խանգարումներ ունենալ, համոզվեք, որ այն ստուգվի: Երիկամային խանգարումների բուժումը, ինչպիսիք են անքնության, քնի տատանումները կամ անհանգիստ ոտքի սինդրոմը, կարող են բարելավել գլխուղեղի առողջությունը:

Հոտ հոտը

Այս սովորությունը, ցավոք, կարող է լինել ամենադժվարը, քանի որ շատ երեխաներ եւ դեռահասներ (եւ մեծահասակները) գերշահագործվում են: Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր թանկարժեքը գերակշռում է եւ դրանով ընդգծված է, այժմ լավ ժամանակն է կրճատել նրանց ընդհանուր առողջությունն ու գլխացավը կամ գլխացավը (եւ ձեր համար էլ):

Գնալով բնության լցված զբոսանքի համար, ոչ-դպրոցական վեպից կարդալը կամ ընտանիքի անդամի հետ խաղատախտակի խաղալը կարող է հրաշք գործել հոգու համար: Այսպիսով, ձեր երեխային հնարավորություն տվեք ներկա պահին լինել, մի քիչ ձանձրույթը կարող է լավ լինել ամեն օր եւ հետո:

Խոսք

Առողջ ապրելակերպ սովորություններից բացի, կան նաեւ այլ բուժման միջոցներ, որոնք չեն ներառում դեղամիջոցներ, ինչպես նաեւ սթրեսի կառավարումը: Յոգայի եւ արոմաթերապիայի նման լրացուցիչ բուժումը կարող է օգնել ձեր երեխայի գլխի ցավը թեթեւացնելու համար:

Երբեմն էլ այն պարզ բաներ է, որոնք ապահովում են առավելագույն հարմարավետությունը `մորն ու պապը, սաղավարտը ճակատին եւ մութ, հանգիստ սենյակում, որտեղ ձեր փոքրիկները կարող են հանգստանալ իրենց զբաղված մտքերն ու մարմինները:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան Միգինե հիմնադրամ: (2016): Հանգստացնող հարցեր երեխաների համար:

> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Անչափահասների համար գլխացավի ոչֆարկոլոգիական բուժման արդյունավետություն: Գլխացավ . 2010 թ. Փետրվարի, 50 (2): 219-23:

> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Երեխաների քնի եւ գլխացավերի միջեւ փոխհարաբերությունները `բուժման հետեւանքները: Սեֆալալգիա : 2014 Սեպ, 34 (10): 767-76:

> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding: Երեխաների եւ դեռահասների գլխացավերի օպտիմալ կառավարումը: Նյարդային խանգարում . 2016 հունվար, 9 (1): 53-68: