Եթե դուք ունենաք ոտքերի ոտքեր կամ ծեծում եք ծնկները, կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկել վնասվածքների համար, բարձր արդյունավետությամբ վարժությունների ժամանակ, ինչպիսիք են վազողը կամ աէրոբիկան: Կռունկները, որոնք զգալի անկյունակ են (կամ դուրս կամ դուրս), կարող են ավելորդ լարվածություն առաջացնել hips, ծնկների, ստորին ոտքերի, ankles եւ ոտքերի հոդերի վրա: Սովորաբար վազողը, ով ունի թիկնոցների ծնկներ, կպչունացնի (կոճերը եւ ոտքերը ներսից գցում են շատ):
Հեծանվորդով վազողը ավելի հավանական է, որ կլանվի (կռունկները եւ ոտքերը գլորում են):
Դուք ունեք ոտքեր կամ թակոցներ:
Ստուգեք ինքներդ ձեզ, կանգնած առջեւի հայելին, ձեր ոտքերի հիպ լայնությամբ:
- Եթե ձեր թաթիկները չեն համապատասխանում ձեր ոտքերի կենտրոնին եւ ներս են մտնում, դուք ունեք որոշ աստիճանի թակոց ծնոտ:
- Եթե դրանք ձեր գլխի կենտրոնում չեն, բայց դուրս են գալիս, ապա կարող է լինել ծիածանի ոտքեր:
Ճիշտ է, որ մենք մեր մարմնի կերպարի լավագույն դատավոր չենք: Հնարավոր է, որ ձեր պատկերը ձեր հայելու մեջ վերցնեք, այնպես որ կարող եք ստանալ ճշգրիտ պատկեր: Տպեք այն եւ կօգտագործեք գլխատողը գծեր նկարելու համար, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչ եք կարծում, որ տեսնում եք, օբյեկտիվորեն ճշմարիտ է:
Ինչ է նշանակում ոտքի ոտքերը:
Պիտակների ոտքերը նորմալ են նորածինների մեջ, սակայն ամենաշատ առողջ երեխաները ունեն իրենց ոտքերը ճիշտ են լինում ուղիղ կամ թեթեւակի թեքվելով 3 տարին: Դա մեծահասակների մեջ տարածված չէ, բայց դա երեւում է Բլապոնի հիվանդության մեջ: Թոքերի ոտքերի հիմնական պատճառը ռախիտ է, կապված Վիտամին D- ի կամ կալցիումի թերսնման կամ պակասի պատճառով:
Դուք կարող եք ծանոթ լինել կովբոյի ոտքային ոտքի կողքին, հավանաբար, ձիով ձգվող երկար օրերից, եւ դա երեւում է մի քանի ժոկեյներում այսօր որպես մասնագիտական պատճառ: Պիտանի ոտքերը կարող են արագացնել զարգացող արթրիտը ծնկներում `անհավասար սթրեսի պատճառով:
Ինչ պատճառներ թակեցին
Լինելով փոքր-ինչ թակոց, նորմալ է:
Թակեցի ծնկները կարող են առաջանալ ռախիտի կողմից, եւ կարող է առաջանալ նաեւ գիրություն: Դուք կարող է փլուզվել ձեր ոտքերի ներքին կախերը, բերելով ներքին կոճ ոսկրերի ցածր, արտաքին գագաթին ոսկորներից: Ծխախոտի ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունը կարող է առաջացնել քրոնիկական ծնկների խնդիրներ, ներառյալ արթրիտ եւ քրոնոմալասիա:
Ինչպես իրականացնել
Եթե դուք ունեք թակեցի ծնկի կամ ոտքի ոտքերի եւ բարձր ազդեցության գործողություններ, ինչպիսիք են վազում, դուք կարող եք լինել լավ թեկնածու թեկնածուի համար: Օրթոպեդիկ բժիշկ այցելելը կամ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել հատուկ ներդիրների անհրաժեշտությունը, ինչպես նաեւ բռունցք կամ ծնկի աջակցություն կամ փոփոխված վարժություն:
Թակեք ծնկների համար, ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ոտքի հովանու վրա, ամրացնել մաշկի մաշկը եւ ուղղել կոճերի անհավասարակշռությունը: Յոգան եւ Պիլատեսը կարող են խորհուրդ տալ աշխատել ընդհանուր մարմնի հավասարակշռության եւ հավասարակշռության վրա:
Եթե ցածր ցածր ցավ եք ունենում, կարող եք փորձել հեծանվով կամ լողալ որպես այլընտրանքային զորավարժություններ: Ստորին ազդեցության զորավարժությունները ավելի լավ կպահպանեն ձեր ծնկների առողջությունը, որն արդեն իսկ ռիսկի է ենթարկում osteoarthritis ձեր ոտքի հավասարեցման պատճառով: Յոգայի եւ Pilates- ի հավասարակշռությունը եւ ճկունությունը կարող են օգտակար լինել ընդհանուր առմամբ:
Աղբյուրները.
Bowed Legs, Ամերիկայի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա, փետրվար, 2015:
Թոկի ծնկները, Ազգային առողջապահական ծառայությունը, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, եւ այլն: «Ծնկների հավասարակշռության դերը հիվանդության առաջընթացում եւ ծունկային օստեոարթրիտի ֆունկցիոնալ անկում»: 11 հուլիսի 2001 թ.