Ինչպես խուսափել սննդի ալերգիայի հետ

Ձեր ալերգիաները կարող են դիետիկ դժվարություններ առաջացնել: Ահա թե ինչպես հաղթահարել

Լինելով սահմանափակ դիետա, չի նշանակում, որ դուք ավտոմատ կերպով նիհարել եք (չնայած ձեր ընկերները կարող են ասել): Փաստորեն, խնդիրը կարող է հակառակը լինել. Դուք իրականում կշիռ եք ստանում ձեր ալերգիայի հանդեպ բարեկամական դիետայի վրա:

Դա կարող է պատահել, քանի որ դու մի փոքր չափով ապավինում ես նախատրամադրված խորտիկների վրա, ինչպես կարտոֆիլի չիպսերին, որոնք ալերգեն չունեն, բայց այնքան էլ մեծ չեն իրարանցման համար (ես սա գիտեմ անձնական փորձից):

Կամ դուք կարող եք որոշել վարձատրել ինքներդ ավելի հաճախ վերաբերվում, քան դուք պետք է, պարզապես, քանի որ զգում եք զրկված այլ կերպ:

Ինչ էլ պատճառ չլինի, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է նիհարել նաեւ սննդային ալերգիաները: Այսպիսով, այստեղ են 6 քաշի կորուստի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել.

1. Ընտրեք Ձեզ ճիշտ դիետայի ծրագիրը

Դիետան այնքան շատ ծրագրեր կան `ցածր ճարպ, ցածր կարբ, ցածր ջերմաստիճան, որ դժվար է ընտրել: Եթե ​​դուք ունեք սննդի ալերգիա, ապա ամենալավը դիետներից մաքրելն է, որը ներառում է խմելու առեղծվածային ցնցումները կամ ձեր սննդի ընդունումը սահմանափակող մեկ կամ երկու սննդային խմբեր: Դա նշանակում է, որ գրեյպֆրուտի դիետան դուրս է գալիս դուռը, բայց դիետաները, որոնք ներառում են տարբեր տեսակի սննդամթերքի ողջամիտ հատվածներ, հավանաբար լավ են:

Մտածեք ձեր ալերգիայի մասին, երբ ընտրեք դիետիկ պլան.

• Եթե ​​դուք ունեք Oral Allergy Syndrome , որտեղ ձեր բերանը դողում կամ շողում է հում միրգ կամ բանջարեղեն ուտելուց հետո, հում սննդի դիետաները չեն պատրաստվում աշխատել ձեզ համար:

• Եթե ​​դուք ալերգիկ եք, սպիտակուցի բազմաթիվ տեսակներ, օրինակ, կաթնամթերք, ձու, սոյա եւ ընկույզ, ապա ցածր կարտոֆիլի դիետաները, ինչպիսիք են Atkins- ը, լավագույն ընտրությունն է:

2. Խորհրդակցեք սննդաբանին

Եթե ​​դուք խուսափում եք բազմաթիվ ալերգեններից, ապա դա կարող է դառնալ դժվար, երբ դուք ստանում եք օրական անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր:

Մինչ քաշը կորցնելու պլանի մեկնարկը, խոսեք սննդակարգի մասին, ավելի քիչ կալորիականությամբ կերակրելու ռազմավարության մասին, երբ ավելի շատ սնուցում է ստանում:

Լիցենզավորված դիետոլոգը պետք է ունենա սննդային ալերգիա ունեցող մարդկանց համար մաքսային դիետա պատրաստելու փորձ (մի վախեցեք դիետոլոգի հետ հարցազրույց անցկացնելուց առաջ, նախքան աշխատանքի ընդունելը): Լավ սննդաբանը կարող է օգնել ձեզ ընտրել այնպիսի դիետայի տեսակը, որը կաշխատի ձեր ալերգիայի կարիքների համար:

3. Ֆոկուս ամբողջ ֆուդերի վրա

Ամենամեծ դիետիկ սպաները ռեստորանն են եւ պատրաստված պատրաստուկները, որոնք բեռնված են ավելի աղ, շաքար եւ կալորիաներով, քան սովորաբար տանը տանելու եք (այդ ալերգիայի բարեկամական չիպսերը դա լավ օրինակ է): Մարդիկ, ովքեր պատրաստում են ուտում տանը, հակված են ավելի լավ պահպանել իրենց քաշը, քան այն մարդիկ, ովքեր ապավինում են ռեստորաններին կամ վերցնելը: Մեր կողմից սննդի ալերգիաները գլխավորում են տանը պատրաստելը: մենք պարզապես պետք է կախել մեր ճաշ պատրաստելու համար մի քիչ քաշի կորստի համար:

• Ընտրեք միայնակ բաղադրիչի նախուտեստներ: Փոխարենը հասնելու այդ ալերգիկ ազատ գրանոլա բար, փորձեք մի խնձոր կամ մի բուռ մանկական գազար փոխարեն:
• Օգտագործեք ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ, բրնձի բրինձ, սպիտակ բրնձի փոխարեն: Ամբողջական ձավարեղենները ավելի մանրաթել են եւ կարող են օգնել ձեզ լիարժեք զգալ:
• Դիտեք ճարպը : Հեշտությամբ տապակելուց առաջ հեշտ է լցնել լցոնած յուղը: Միայն մեկ ճաշի գդալով ճարպը չափելու համար կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր սիրած ուտեստների կալորիաներում:

4. Կատարեք ձեր «փաթեթավորված» նախուտեստներ

Կատարեք ամենադյուրին խորտիկը կողոպտելու համար, երբ դուռը դուրս է գալիս առողջ, ցածր կալորիականությամբ խորտիկ, որը համապատասխանում է ձեր սննդակարգին:

• Կտրել սմբուկները եւ դրանք դնել սառնարանի դիմաց:
• Խոհանոցային սեղանի վրա մրգատու ծաղկեփնջեք :
• Կատարեք ձեր սեփական 100 կալորիականությամբ նախուտեստներ : Փոքրիկ պլաստիկ տոպրակներ արեւածաղկի սերմերի կամ սնձան ազատ նախատներից կարող են հեշտությամբ ընկղմվել ճաշի կամ տուփի մեջ:

5. Պահպանեք սննդի օրագիր

Դուք արդեն կարող եք հետեւել ձեր ուտելիքի սննդամթերքի հետքերին, որպեսզի ձեր ալերգիկների վրա բռնեք, բայց եթե ոչ, սննդի օրագիր պահելը հիանալի միջոց է նիհարել: Դուք կարող եք դա անել առցանց կամ հնացած ձեւով նոթատետրով եւ մատիտով:

Հաշվի առնելով, թե ինչ եք ուտում, որքան ուտում եք, եւ երբ ուտում եք, կարող է օգնել ձեզ բացահայտել զգացմունքային ուտեստներ, ինչպես նաեւ խոչընդոտել ձեզ անխուսափելիորեն munching:

6. Մի փոքրիկ օգնություն ստանալ ձեր ընկերներից

Գտեք ընկերոջը, որը կմիանա ձեզ քաշի կորստի նպատակ դնելու համար կամ փորձեք սոցիալական ցանցերում զրուցարաններ ունենալ շատ օնլայն դիետոլոգիական ծրագրերից մեկը:

• Ձգտեք աջակցել ընտանիքից եւ ընկերներից : Ընկերներ եւ ընտանիք կարող են լինել ձեր մեծագույն cheerleaders- ը կամ դիետայի սաբոտաժի աղբյուր: Իմացեք, թե ինչպես ստանալ դրանք ձեր կողմից:
• Փորձեք այն առցանց: Միացեք քաշի կորստի աջակցության համաժողովին եւ խորհրդատվություն եւ աջակցության այլ դիետաներից: