Քնկոտության եւ հոգնածության տարբերությունը ուշադիր ուսումնասիրելուց հետո այժմ կարող եք կարեւոր ընտրություն կատարել. Միայն քնելու ժամանակ քնել: Բարդությունից տառապող մարդկանց մեջ, որոնք քնում են, սովորական երեւույթը, որպես անքնություն , դա կարող է լինել կյանքի փոխվող որոշում: Այն նաեւ կարող է հակասել սովորական պրակտիկային:
Մենք պայքարում ենք մեր մարմնի մասին
Երեխայի վաղ շրջանում, երբ որոշվում է քնելու գնալ:
Մի քնկոտ երեխա շուտով քնած է: Երբ քունը ցանկություն է առաջանում, անկախ նրանից, որ ժամանակն է, այն արագորեն ներկված է: Երբ մենք ավելի մեծանում ենք, քունը բարդանում է մեր վարքագծի շնորհիվ: Մենք կարող ենք ընտրել արթուն մնալ, նույնիսկ պայքարել քնկոտություն, հետապնդել հումորները: Այլապես, եթե մենք խնդիրներ ունենք քնած եւ զգում ենք, որ մենք ավելի շատ քնելու կարիք ունենք, կարող ենք վաղ առավոտյան քնել: Մենք կարող ենք դադարեցնել մեր մարմնի բնական հատկանիշները:
Երազը կամ քնկոտությունը պատրաստ է քնել: Մենք, բնականաբար, պետք է պատրաստենք ինքներս մեզ, անկողնում նստելով: Մենք հարմարավետ ենք դարձնում, եւ, եթե ամեն ինչ պլանավորվի, մենք շուտով քնած ենք: Ի հակադրություն, թե ինչպես ենք մենք զգում, հոգնածություն, հոգնածություն եւ հոգնածություն, կարող է չնկատել քնի ձգտումը, եթե նրանք անմիջապես անցնեն քնում: Հետեւաբար, եթե մենք քնած վիճակում ընկնենք, դա կարող է հանգեցնել քնի: Փոխարենը, մենք կարող ենք կանգնեցվել անքնությունից:
Բնության մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ դժգոհում են հոգնած կամ հոգնած զգալուց, բայց եթե տրվում են քնելու հնարավորություն, նրանք մեծապես կպայքարեն:
Insomniacs- ը չի կարող կանոնավոր կերպով վերցնել նափերը: Եթե նրանք ընկնեն հանգստանալու, կեսօրին, նրանք կմնան այնտեղ արթուն: Անքնությունը հաճախ նկարագրվում է որպես «հոգնած, բայց լարված» զգացողություն: Երազը հուսահատորեն ցանկացել է, բայց քնելու հնարավորությունները խաթարում են զգոնությունը:
Ինչ է տեղի ունենում, երբ դուք քնել չեք
Եկեք պատկերացնենք ընդհանուր սցենար, որը տեղի է ունենում անքնությունից եւ ինչպես կարող է ինչ-որ մեկը վերջ դնելու անկողնում, երբ նա քնկոտ չի զգում:
Անքնություն կարող է առաջացնել սթրեսային իրավիճակով, սակայն այն կայանում է արդյունքում առաջացող փոփոխություններից, որոնք արվում են քնում: Անքնությունը որոշվում է որպես դժվարության քնել, դժվարանում է քնել, կամ քնում, որը թարմացնող չէ (մեկ այլ քնի խանգարման բացակայության դեպքում): Երազը կարող է բեկված լինել անհանգստության պատճառով, նորմալ արթնացումներով, գիշերը երկարատեւ wakefulness մեջ: Գիշերը մի քանի ժամ արթնացնելով, բնական է, որ երկարաձգվի ժամանակը մահճակալին: Ժամը 11-ին ժամը 11-ին ընկնելու եւ ժամը 7-ին ընկնելու փոխարեն, անքնություն ունեցող անձը կարող է մահանալ 10: 00-ին կամ նույնիսկ 9-ին: Ավելի շատ քնելու համար, մահճակալում անցկացված ժամանակը երկարաձգվում է: Այնուամենայնիվ, տեղի ունեցավ ինչ-որ աննպատակ բան, այս մարդը կարող է այժմ քնել, երբ նրանք պակաս քնկոտ են:
Գոյություն ունեն երկու խոշոր ներդնողներ `քնի քաշի եւ շրջանային ռիթմը : Քնի քշելը քննելու ցանկությունն է, որը օրվա ընթացքում կառուցում է. որ ավելի երկար մարդ արթուն մնա, նրանք քնում են դառնում: Circadian ժամանակահատվածը վերաբերում է այն ժամանակ, երբ մենք պետք է արթնացնենք եւ քնած լինենք, եւ մարդկանց համար քնում է գիշերը: (Զառանցական արարածներ, ինչպես առնետները, մյուս կողմից, պետք է քնած են օրվա մեջ եւ գիշերը արթնացնեն): 1 կամ 2 ժամ վաղեմության քնելու համար ավելի քիչ քնելու է քնում, եւ ժամանակն է, որ կարողանան դուրս գալ:
Արդյունքում, այս անհանգստությունը կարող է քնել ավելի քնկոտ զգալ:
Արդյունքում կա քնի քչանալու ունակություն: Անսպասելի չէր լինի, որ այս անձի համար գիշերվա սկզբին արթնացնող խնդիր առաջանա: Հանգստանալուց առաջ քնելու, կամ քնկոտություն է առաջացել, քնի ներուժը նույնպես կորցրել է: Նմանապես, վաղ առավոտյան արթնանալը կարող է վնասակար լինել: Նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածում քնի քունը նվազեցնում է քնի քաշը եւ կարող է ազդել շրջանային ռիթմի վրա:
Հետեւաբար գնացեք ինքներդ գնալ անկողնում, երբ զգում եք քնկոտ, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ժամացույցը ասում է, որ ժամանակն է քնել կամ դուք հոգնած եք:
Դուք կգտնեք, որ դուք քնել ավելի հեշտ է եւ գիշերը ավելի լավ քնել: Ավելի քնկոտ զգալու համար դուք կարող եք նաեւ աշխատել հանգստանալու բուֆերային գոտի ստեղծելուց առաջ :