Հանգուցյալը տարածված խնդիր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն բորբոքումային աղիքային հիվանդություն (IBD): Crohn- ի հիվանդությունը եւ խոցային կոլիտը ձեզ ավելի շատ են, քան պարզապես «հոգնած», կարող են հանգեցնել խորը հոգնածության: Ցավոք, բոլորի կյանքում կան ժամանակներ, երբ հոգնած լինելով, խնդիր է: Եթե դուք զգում եք հոգնած եւ լիովին պետք է դուրս գան եւ մի քիչ ավելի հանգստանան, կան մի քանի ձեւեր, որոնք կարող եք կեղծել:
Պետք է ասել, սակայն, որ երբեք չպետք է փորձեք ավելի քիչ հոգնել, երբ տեսնեք ձեր բժիշկներից կամ առողջապահության այլ մասնագետներից մեկը: Ձեր բժիշկները պետք է տեսնեն ձեզ այնպես, ինչպես որ նրանք կարող են ճշգրիտ գնահատականներ տալ եւ լավ պատկերացում կազմել, թե որքան հոգնած եք: Եթե ձեր ախտանիշները թաքցնեք ձեր բժշկին, նրանք չեն ստանա ճշգրիտ պատկերացում, թե ինչպես է ձեր IBD- ն ազդում ձեզ վրա:
1 -
Զղջացեք հոգնածության պատճառովԱվելի հեշտ է ասել, քան արել, բայց ելակետը միշտ պետք է լինի ակտիվ կառավարել ձեր հոգնածությունը: Դա ավելին է, քան լավ գիշերը քնելը, բայց քունը սկսելու լավ տեղ է: Ձեռք բերելով եւ գործածելով հոգնածության ցանկացած այլ պատճառներ, կարող են նաեւ օգնել, օրինակ, գիշերային քրտինքներ, գիշերային լողասենյակների ուղեւորություններ կամ դեղամիջոցների կողմնակի բարդություններ: Տեղի պլանի հետ մեկտեղ, ավելի հեշտ է զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեության հետ:
2 -
ԽորհերԵթե ընդամենը մի քանի րոպե ունեք, հանգիստ հանգստացեք, որպեսզի կենտրոնանաք ինքներդ ձեզ եւ հանգստանաք ձեր մտքին: Երբ սկսում եք հանգստանալ տեղից, այն կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ գայթակղել: Խորհելը պարտադիր չէ, որ պաշտոնական լինի, այն կարող է լինել այնքան պարզ, ինչպես լսել որոշ հանգստացնող երաժշտություն կամ հնչյունային հնչյուններ (օրինակ `սպիտակ աղմուկ կամ անձրեւ) եւ փակել ձեր աչքերը 10 կամ 15 րոպե:
3 -
Թեյի պայուսակներ ձեր աչքերումՄի արագ բան, որ դուք կարող եք անել այն ժամանակ, երբ դուք հանգստանում եք կամ խորհում եք, ձեր թեյի մեջ մի քանի թեյի պայուսակներ է տեղադրելու: Եթե դուք պահեք դրանք սառնարանում, կարող եք դրանք մի պահ պահեստավորել ձեր հոգնած աչքերին: Պարզապես զգույշ եղեք, որ դուք օգտագործում եք մի թեյ, որը փաթեթավորված է չպարունակված բամբակյա պայուսակներում:
4 -
ԾիծաղՄենք անհանգստանում ենք այդ մասին հիշատակելու համար, քանի որ շատերը ատում են, որ ժպտացին (եւ ճիշտ այնպես,): Եթե դուք բացարձակապես չեք զգում ժպտալու, ապա դա անեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք աշխատանքային հարցազրույց կամ ամսաթիվ կամ այլ կարեւոր իրադարձություն ձեր առջեւ, ապա կարող եք սկսել ժպտում: Ծիծաղելով ձեր որոշակի օգուտներ ունեք ձեր հոգեկան առողջության համար, եւ ես անձամբ նկատեցի, որ դժբախտ մարդու հետ հանդիպումը կարող է շրջվել, եթե դուք ժպտում եք նրանց վրա:
5 -
Հագցրեք մի բան պայծառՈչ ոք չի սիրում սեւ հագուստը ինձանից ավելին, եւ ես ունեմ ապակու մաքուր հագուստով լի ապարանք: Բայց երբ արդեն հոգնած եք, մութ հագուստը չի պատրաստվում անել ձեզ որեւէ դրսեւորում կամ դարձնել քեզ նման լիարժեք երեկոյան քուն: Փորձեք վառ շերտ կամ այլ աքսեսուարներ, հատկապես ձեր դեմքին: Այս խորհուրդը ոչ միայն կանանց համար է, այլ նաեւ տղամարդկանց համար, ովքեր կարող են ավելացնել մի փոքր կապույտ կամ կանաչ իրենց զգեստապահարան `լուսավորել այն:
6 -
Խմեք որոշ ջուրՋուրը բավականաչափ խմելու ջուրը պարզապես հին լավ խորհրդատվություն է ձեր կյանքի յուրաքանչյուր օրվա համար, բայց երբ հոգնած եք, մի բաժակ սառը ջուր կարող է երկար ճանապարհ անցնել: Եթե դուք ջրի մեջ չեք սիրում, ապա կարող եք այն ներդնել այն ամենը, ինչ ցանկանում եք դարձնել այն ավելի հաճելի: Պարզ միրգը կարող է լինել լավագույն գաղափարը, քանի որ այն չի պարունակում որեւէ բաղադրիչ, որը կարող է անակնկալ լինել ձեր մարսողական համակարգի համար: Տաք ջուրը, որը կախված է կիտրոնի հետ մեղրի հետ, կարող է օգնել ձեզ մի քիչ: