Ինչպես ստանալ լավ քնել հիվանդանոցում

Հանգստանալը շատ հիվանդների նպատակն է, երբ հիվանդանոցում են: Թվում է տրամաբանական է, որ երբ դուք հիվանդ եք կամ վիրավորվում եք, այդ քունը հատկապես կարեւոր է, եւ դա: Հիվանդանոցում գտնվելու ընթացքում դժվար է ձեռք բերել:

Ինչու է քնում այնքան դժվար հիվանդանոցում:

Հիվանդանոցի բնույթը կարող է հանգստանալ հատկապես դժվար: Դուք մի անկողնում եք, որը ձեր սեփականը չէ, որը փորձում է քնելու համար, որը ձեր սեփականը չէ:

Դուք, անշուշտ, կարող եք բերել ձեր սեփական բարձը եւ վերմակը, եթե ցանկանում եք, բայց փաստը մնում է այն, որ դուք քնած եք մի անկողնում, որը ոչ թե տանը է: Ստամոքսի քնածները հաճախ ունենում են քնելու ամենադժվարությունը, քանի որ հիվանդանոցային մահճակալները նախատեսված են հիվանդի համար քնելու իրենց մեջքին:

Հիվանդանոցները բաց են 24 ժամ, շաբաթը 7 օր: Դա նշանակում է, որ բոլորը շարունակվում են ամբողջ օրը եւ ամբողջ գիշեր, հիվանդանոցները շատ զբաղված են: Այսպիսով, երբ դուք փորձում եք օրվա ընթացքում վերցնել նապաստակ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, լսելու եք միջանցքում ձայները, աշխատակազմը մաքրող սենյակ կամ նույնիսկ մեկ այլ հիվանդի հեռուստատեսություն, բարձր ծավալով, քանի որ նրանք չեն բերել իրենց լսողական ապարատները: Հիվանդանոցները լի են աղմուկով: Գոյություն ունեն IV պոմպերի, մոնիտորների եւ այլ սարքերի ազդանշաններ եւ շղթաներ: Կան միջանցքների եւ վերելակների վերմակներով մահճակալներ:

Այնուհետեւ կա հոգածություն, որը դուք ստանում եք, որը անհրաժեշտ է, բայց կդադարեցնի ձեր քունը:

Լաբորատորիաները հաճախ կազմված են գիշերվա կեսին, ինչը նշանակում է, որ դուք արթնանում եք 3-ին կամ 4-ին, արյունը քաշելու համար : Կենսական նշաններն ընդունվում են այնքան հաճախ, որքան յուրաքանչյուր տասնհինգ րոպե, եթե հիվանդը անկայուն է կամ խնդիրներ ունի, իսկ ժամային կենսական նշանները ստանդարտ են ինտենսիվ թերապիայի բաժանմունքներում: Եթե ​​հիվանդը կայուն է, նրանք կարող են երջանիկ լինել, որպեսզի ամեն 4-8 ժամվա ընթացքում կենսական նշաններ ունենան, սակայն կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների:

Դեղամիջոցները կարող են հանգեցնել անքունության: Սթերոիդները, որոնք տրվում են հիվանդանոցային բազմաթիվ հիվանդներին, կարող են առաջացնել անքնություն եւ հուզմունք, անգամ սպառված:

Հիվանդանոցի կողմից օգտագործվող սարքավորումները, ինչպիսիք են IV- ը եւ սրտի մոնիտորինգը, կարող են նպաստել քնելու դժվարությանը: Շարժվող եւ վերածվելը շատ ավելի դժվար է, երբ IV պոմպին միացվում կամ լարերով խճճվելով:

Հիվանդանոցում լավ քնում 15 խորհուրդներ

• Ներկայացրեք ձեր սեփական բարձը եւ վերմակը: Եթե ​​ձեր հատկապես անկողնու կամ բարձի վրա ձեր սեփականը բերելը կարող է զգալիորեն բարելավել քունը ձեր որակը: Եթե ​​դուք հյուրանոցում մնաք ձեր բարձը, ապա նույնը կատարեք հիվանդանոցում գտնվելու համար: Հիվանդանոցային հարմարավետության համար փաթեթավորումը կարող է մեծ փոփոխություն կատարել ձեր հարմարավետության մեջ:
• Խնդրեք դեղորայքի օգնել ձեզ քնել: Որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Ambien- ը, օգնում են մարդկանց արագ քնել, ինչը կարող է օգտակար լինել: Եթե ​​դուք քնում եք քնի քրոնիկները տանը, համոզվեք, որ դա ձեր խնամքի թիմին նշեք, քանի որ դրանք կարող են ձեր հիվանդանոցի դեղորայքի մեջ ավելացնել:
• Հարցրեք դեղորայքի, որը կօգնի ձեզ քնել: Եթե ​​դուք դժվարանում եք մնալ քնած, կամ գիշերվա կեսին արթնանալուց հետո չեք կարողանում քնել, խնդրեք ինչ որ կարող է օգնել: Այս նպատակին հասնելու համար հաճախ օգտագործվում են հակահամաճարակային դեղեր, ինչպիսիք են Unisom եւ Benadryl- ը:

• Օրվա ընթացքում արթուն մնալ եւ գիշերը միայն քնել: Խուսափեք նապաստակներից խուսափելուց, որպեսզի պատրաստ լինեք գիշերը քնել, երբ ժամանակը գալիս է: Եթե ​​դուք սպառված եք, ապա ամեն ինչից վեր առեք, բայց օրվա ընթացքում շատ քնքշանները նշանակում են, որ գիշերը լավ չեն քնում:
• Փակեք դուռը ձեր սենյակում: Եթե ​​հիվանդը գտնվում է ԽՀԱ-ում , փակելը դուռը սովորաբար խնդիր չէ եւ կարող է կտրուկ նվազեցնել միջանցքների եւ այլ սենյակների աղմուկը:
• Օգտագործեք ականջակալներ: Եթե ​​ձեր դուռը փակելը բավարար չէ, ականջակալներ կրելը կարող է լինել միայն այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կարգավորել շրջապատող հիվանդանոցային աղմուկը եւ ստանալ լավ լավատես քուն:
• Օգտագործեք քնած դիմակ: Ձեր աչքերը ծածկելու համար ինչ-որ բան կանդրադառնա, եթե միջանցքի լույսը կամ պատուհանից դուրս քունը դժվար է ձեռք բերել:

• Խնդրում ենք այցելուներին ուշ երեկոյան / վաղ առավոտյան: Եթե ​​դուք ունեք դժբախտություն, երբ դուք ունեք ընկերություն, համոզվեք, որ դուք չունեք ընկերություն, երբ դուք փորձում եք քնել: Ոմանք հանգստանում են ընկերների եւ ընտանիքի անդամների կողմից, իսկ մյուսները `դժվարանում են լսել լսարանի հետ:
• Օգտագործեք սպիտակ աղմուկը: Եթե ​​դուք դեռ պայքարում եք աղմուկի դեմ, շատ սմարթֆոններ առաջարկում են անվճար սպիտակ աղմուկի ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել դիմակայել հիվանդանոցի հնչյուններին: Մյուսները նախընտրում են օգտագործել հեռուստացույցը, երաժշտությունը կամ նույնիսկ երկրպագուները, որպեսզի դուրս գան արտաքին հնչյուններ: Հիվանդանոցների մեծ մասը երջանիկ կապահովի այս նպատակի համար երկրպագու, հատկապես, եթե դա նշանակում է, որ դուք զգում եք հանգիստ եւ լավ արագ:
• Կարգավորել ջերմաստիճանը: Խոսելով երկրպագուների մասին, երկրպագու կարող է լինել մեծ միջոց է վերահսկել ձեր սենյակի ջերմաստիճանը: Նորագույն հարմարությունները առաջարկում են ջերմաստիճանի վերահսկում անհատական ​​սենյակներում, այնպես որ դուք վստահ եք, որ ջերմաստիճանը հարմարեցնեք ձեր ցանկությանը: Շատ հիվանդանոցներ գտնվում են սառը կողմում, սա լավ է աշխատում հիվանդների համար, քանի որ ավելի հեշտ է ավելացնել վերմակ կամ երկու, քան գերտաքացում եւ սպասել սենյակի սառեցմանը:
• Հագնում հարմարավետ հագուստ: Եթե ​​բուժքույրը դեմ չէ, ապա հագեք ձեր սեփական հարմարավետ պիժամա `տրամադրված խնամված հիվանդանոցային հագուստի փոխարեն: Ոչ բոլորն են թույլատրվում հագնել իրենց սեփական հագուստները, բայց եթե կարողանաք, դա հարմարավետության լավ միջոց է: Պարզապես համոզվեք, որ դուք կրում եք չամրացված, պատահական հագուստներ, ինչպիսիք են պիժամա:
• Խուսափեք կոֆեինից: Դուք տնից խուսափելու համար սուրճ չեք խմելու, այնպես որ համոզվեք, որ 4-ից 6 ժամվա ընթացքում խուսափում եք կոֆեինից հիվանդանոցից առաջ:
• Խնդրեք դեղամիջոցների մասին, որոնք ձեզ արթուն են պահում վերագնահատելու համար: Որոշ դեղեր չեն կարող տրվել այլ ժամանակահատվածում, բայց ոմանք էլ: Եթե ​​Ձեզ տրվում է օրական ստերոիդ եւ պահում է ձեզ արթնանալ գիշերվա ընթացքում, կարող եք խնդրել, որ այն առավոտյան տրվի, որպեսզի էներգետիկ ազդեցությունները հիմնականում մաշվել են bedtime- ով:
• Հարցրեք ցավը դեղորայքի համար, ժամը bedtime- ում: Եթե ​​ցավը ձեզ պահում է քնածից, խնդրեք մի ցավազրկող դեղորայքի դեղամիջոց, որը կարող է տրամադրվել bedtime- ում, ցանկալի է, որ երկարատեւ է:
• Հարցրեք մասնավոր սենյակ: Շատ հիվանդանոցներ վերափոխվել են բոլոր մասնավոր սենյակներում, սակայն ոմանք դեռեւս ունեն սենյակ, որտեղ հիվանդները սպասում են սենյակի սենյակ: Եթե ​​դուք խրված եք այն սենյակով, ով սիրում է հեռուստացույցը բարձրաձայն, բայց բավականաչափ բարձրաձայն բավարարելու համար նրանց հեգնանքը կամ հեռախոսազրույցը ժամը 2-ին, մի վախեցեք հարցնել հանգիստ սենյակի սենյակի կամ մասնավոր սենյակի առկայության մասին:

_{Աղբյուրը `}

_{Sleep Hygiene: խորհուրդներ եւ տեխնիկա: Ազգային քնի հիմնադրամ:}