Ծերություն. Դա ինչ-որ բան է, բայց շատ քիչ բան հասկացեք: Անշուշտ, հեշտ է կատարել բոլոր փոփոխությունները, որոնք գալիս են տարիքային հիշողության հիշողության կորստի, կնճիռների, մկանների կորստի հետ, բայց ոչ ոք իսկապես հասկանում է, թե ինչ է ծերանում, ինչու է դա տեղի ունենում եւ ինչպես դադարեցնել:
Ինչ է ծերանում:
Մտածեք ծերացման մասին, որպես «այն, ինչ տեղի է ունենում մեր մարմիններում ժամանակի ընթացքում» : Այս սահմանումը ներառում է բոլոր ծերացումը, որն անցնում է մարդու մարմինը, ի տարբերություն ծերացման նշանների, որոնք տեղի են ունենում ավելի ուշ կյանքում, ինչպես գորշ մազեր եւ կնճիռներ:
Որոշ ծերացումը պայմանավորված է մարմնի կողմից: Մտածեք երեխաներին աճող եւ դեռահասների կողմից սեռական հասունության մասին: Այլ ծերացումը ժամանակի ընթացքում կուտակում է, ինչպես արեւի ազդեցության հետեւանքով մաշկի վնասը: Արդյունքում, ծերացումը մարմնական փոփոխությունների համադրություն է եւ այն մասին, թե ինչպես մենք հոգ ենք տանում մեր մասին:
Այլ կերպ ասած, ծերացումը ժամանակի ազդեցությունն է մարդու մարմնի վրա, եւ դա տեղի է ունենում բազմակի մակարդակների վրա.
- Բջջային ծերացումը : Բջիջները տարիքի հիման վրա, որոնք կրկնապատկվել են: Բջիջը կարող է կրկնօրինակել մոտ 50 անգամ, մինչ գենետիկ նյութը այլեւս չի կարող ճշգրիտ պատճենվել, ինչը պայմանավորված է կրճատված տոմոմերաների պատճառով: Ազատ ռադիկալների եւ այլ գործոնների միջոցով բջիջներին հասցված ավելի շատ վնաս, այնքան ավելի շատ բջիջները պետք է կրկնօրինակեն:
- Հորմոնալ ծերացումը : Հորմոնները ծերացման մեծ գործոն են խաղում, հատկապես մանկության աճի եւ դեռահասի հասունության ընթացքում: Հորմոնային մակարդակները տատանվում են կյանքի ընթացքում: Հղիությունը բերում է պզուկների եւ ավելի մեծ ծակոտկաներ: Երբ մենք ավելի մեծանում ենք, հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են չոր մաշկի եւ menopause:
- Կուտակված վնաս : Կուտակված վնասը բոլոր արտաքին: Տոքսինների, արեւի, վնասակար սննդի, աղտոտման եւ ծխի ազդեցությունը մարմնին վրա է հասնում: Ժամանակի ընթացքում այս արտաքին գործոնները կարող են հանգեցնել հյուսվածքային վնասին, եւ մարմինը ընկնում է բջիջները, հյուսվածքները եւ օրգանները պահպանելու եւ վերականգնելու ունակությամբ:
- Մետաբոլիկ ծերացումը : Երբ ձեր օրն անցնում եք, ձեր բջիջները մշտապես սննդի մեջ են դնում էներգիայի մեջ, որը արտադրում է արտադրողներ, որոնք կարող են վնասակար լինել: Մեթաբոլիզացիայի եւ էներգիայի ստեղծման գործընթացը ժամանակի ընթացքում մարմնին վնասում է: Ոմանք կարծում են, որ նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղեցնելու միջոցով, օրինակ, կալորիականության սահմանափակումը կարող է դանդաղեցնել ծերացումը մարդկանց մեջ:
Ծերությունը չի խտրականացնում
Մեր տարիքի հնացած մշակույթը լիովին սպառում է ծերացումը եւ աճող դանդաղեցումը, սակայն աճող հին է 100 տոկոս անխուսափելի : Ծերացման գործընթացը չի խանգարում: Այն սկսվում է վաղաժամ եւ ազդում է մարմնի ամեն մի խոշոր մարմնի վրա:
Օրինակ, շուրջ 20 տարեկան անձը, թոքերի հյուսվածքը կորցնում է իր առաձգականությունը, կախվածքի մակերեսը սկսում է վատթարանալ եւ թոքերի գործառույթը, այսինքն `նվազեցնելով օդը, որը կարող է ներթափանցվել: Մագնեզիումի ֆերմենտների արտադրությունը դանդաղեցնում է, ինչը ազդում է ինչպես սննդարար նյութերի մեջ ներծծվող նյութերի վրա:
Յուղոտ հանքավայրերը կառուցվում են սրտի արյան անոթներում, եւ անոթները սկսում են կորցնել ճկունությունը, հանգեցնելով ատերոսկլերոզի կամ արծաթների կարծրանալուց: Կանանց մոտ, հեշտոցային հեղուկի արտադրությունը նվազում է եւ սեռական հյուսվածքները շրջապատում են: Մարդկանց համար շագանակագեղձը կարող է ընդլայնվել եւ սերմնահեղուկի արտադրությունը նվազում է:
Դանդաղեցնող ծերացումը
Ինչպես նախկինում նշվեց, ծերացումը չի կարելի խուսափել: Ասվում է, որ կան մի քանի միջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել, անկախ ձեր տարիքից, որը կարող է վերադառնալ ձեր կենսաբանական ժամացույցը եւ օգնել ձեզ ավելի երկար:
- Ուտեք լավ: Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում վերամշակված սննդամթերքները դարձել են մեր դիետաների ավելի մեծ մասը: Ավելացված շաքարավազը, աղը եւ ճարպը բոլորս տառապում են մեր մարմինների վրա, հանգեցնելով բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում սրտանոթային հիվանդությունների եւ հիպերտոնիայի : Կատարեք բարեհաճություն եւ լավ ուտիր: Որպես ընդհանուր կանոն, եթե դուք պետք է բացեք այն ուտել այն, դուք չպետք է ուտեք այն: Կարդացեք պիտակներ: Քաղցր ըմպելիքներ եւ սպիտակ օսլա կտրեք եւ ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, մանրաթել, եւ նիհար սպիտակուցներ:
- Չեմ ծխում: Եթե դուք ծխող եք, ապա հավանական է, որ դուք դուրս չեկաք, բայց չվախեցեք: Ծխելը դուրս է գալիս շրջանառության եւ արյան ճնշման բարելավումից եւ կտրուկ նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Զորավարժություններ: Դուք չեք կարող հանդիպել առաջարկված 30 րոպե օրվա ընթացքում, շաբաթը 5 օր, բայց լավ նորությունն այն է, որ նույնիսկ օրական 15 րոպե չափավոր գործունեություն կարող է բարելավել կյանքը: Քայլեք շուն, հեծանիվով զբոսանք կամ ֆիթնեսի դաս: Ցանկացած գործունեություն ավելի լավ է, քան որեւէ մեկը:
- Հասարակացնել: Սոցիալիզացիան մեզ պահում է երիտասարդ եւ ապրում է երկարակեցության համար: Պահպանեք լավ եւ առողջ հարաբերություններ ուրիշների հետ: Մնացեք այն մարդկանց հետ, որոնք սիրում եք եւ նոր մարդկանց հետ հանդիպելու համար:
- Հանգստացեք: Անընդունեք «դու մահանում ես, երբ մահանում ես» ասույթը: Ձեզ անհրաժեշտ է քնել , անկախ ձեր հետ ունեցած հարաբերություններից: Ստացեք ամեն երեկո քնելու լավ գիշեր, եւ դուք կկրճատի սրտի հիվանդության վտանգը եւ նվազեցնում սթրեսը:
- Մի շեշտեք: Սթրեսը, զայրույթը եւ գայթակղությունների վրա պահելը կարող են շատ վնասակար լինել: Եթե դուք աշխատում եք նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը հիմա, ապա շնորհակալություն հայտնեք ավելի ուշ: Ներդրեք մեդիտացիան կամ ամսագրերը ձեր առօրյայում եւ տվեք ընդմիջում:
Աղբյուրները.
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/whataging