Հասկանալը եւ կանխարգելումը ծերացման գործընթացը

Զորավարժությունները օգնում են դանդաղեցնել ծերացումը

Երբ մտածում եք, թե ինչպես է ձեր մարմինը ծերանում , հավանաբար ամենաընդունելի փոփոխություններն են, որոնք գալիս են: Գուցե դուք նկատել եք ավելի մոխրագույն մազերը, կամ ձեր մաշկը կարծես սահուն չի թվում, քանի որ այն եղել է:

Սրանք միայն ձեր բջիջներում եւ մարմնական համակարգերում ընթացող մի շարք գործընթացների արտաքին նշաններն են, որոնք միասին կազմում են նորմալ ծերացումը:

Թեեւ սա մի քանի փորձառություններից մեկն է, որ բոլոր մարդիկ միասին ունեն , Առողջապահության ազգային ինստիտուտներն ասում են, որ ծերացումը իրականում ամենից քիչ հասկանալի գործընթացներից մեկն է:

Ծերացման բջջային ժամացույցի տեսությունը

Ծերացման բջջային ժամացույցի տեսությունը կենտրոնանում է բջիջների կյանքի վրա: Քանի որ շատ մարդկային բջիջները շարունակելու են շարունակել վերարտադրությունը, այս տեսությունը ենթադրում է, որ ծերացումը բջիջների արդյունքն է, որը հարվածում է նրանց ծրագրած վերարտադրողական սահմանին:

Բջիջների մասերը պարզապես հագնում են: Դրա օրինակն է տոմոմերեսների կրճատումը, բջջային քրոմոսոմների գլխարկները: Ամեն անգամ, երբ բջիջները վերարտադրում են, քրոմոսոմը կամ գենետիկական նյութը կորցնում է պաշտպանական գլխարկի մի մասը, մինչեւ բջիջը այլեւս չի կարող բաժանել:

Ազատ ռադիկալները ծերանում են

Օքսիդատիվ կամ ազատ ռադիկալ, սթրեսը մի տեսություն է, որը ազատ ռադիկալները , բջջային նյութափոխանակության կամ օքսիդացման թունավոր արտադրանքները, պատասխանատվություն են կրում ժամանակի ընթացքում ԴՆԹ-ի վնաս պատճառելու համար եւ, հետեւաբար, բջիջների մահվան պատճառ: Միտոքոնդրիան, բջիջների փոխանակման շարժիչ ուժերը, կարծես, կենտրոնական դեր են կատարում այն ​​պատճառով, որ արտադրում են անհամաչափ ազատ ռադիկալները: 1950-ականների սկզբին առաջարկված այս տեսությունը հանգեցրեց այն համոզմունքի, որ սննդամթերքի սպառումը հակաօքսիդանտները կարող են հակազդել այս գործընթացին:

Age-Related Changes Ձեր մարմնի

Ձեր կյանքի ժամանակահատվածը, երբ տարիքի հետ կապված փոփոխություններ են տեղի ունենում, կախված է մի շարք գործոններից, ներառյալ `

• Գենետիկա
• Դիետա
• Մշակույթ
• Գործունեության մակարդակները
• Շրջակա միջավայրի ազդեցություն

Կանխարգելել ձեր սրտանոթային համակարգի ծերացումը

Ձեր սրտի մկանները խստացնում են եւ արյան անոթները խստացնում են տարիքը, նվազեցնելով ուղեղի եւ մարմնի հասանելի թթվածնի չափը:

Ձեր շնչառական հզորությունը նվազում է 20-ից 70 տարեկանից 40 տոկոսով:

Ինչ կարող եք անել. Կանոնավոր, կայուն վարժությունը կարող է բարելավել սիրտը եւ թոքերի գործոնը ցանկացած տարիքում:

Կանխել ձեր ուղեղի եւ նյարդային համակարգի ծերացումը

Ինչպես եք տարիքում, դուք կորցնում եք նյարդային բջջային կառուցվածքը եւ անհատական ​​նյարդային բջիջների որոշ գործառույթներով: Մեծահասակների նյարդային բջիջները կարող են վերարտադրել, սակայն փորձագետները չեն հասկանում, թե արդյոք վերականգնման աստիճանը: Ձեր ուղեղի նորմալ ծերացումը չի ներառում Alzheimer- ի եւ իմունիզմի նման հիվանդությունների պատճառած մտավոր ֆունկցիայի խիստ անկումը:

Ինչ կարող եք անել. Գիտնականները պարզապես սկսում են իմանալ, թե ինչպես պլաստիկ, կամ հարմարվող, ուղեղը: Դուք կարող եք բարելավել հիշողության եւ այլ ուղեղի գործառույթները, փորձելով ուղեղի վարժությունները եւ սովորելու նոր հմտություններ , ինչպիսիք են պարը կամ երաժշտական ​​գործիքը նվագելը:

Կանխել ձեր ոսկորները եւ մկանները

Ոսկրածուծի խտությունը նվազում է 35 տարեկանում, սկսած menopause- ով անցած կանանց արագացված փոխարժեքով:

Ինչ կարող ես անել. Քաշի կրող զորավարժությունները , ինչպես ուժի վերապատրաստումը, քայլելը եւ վազումից բացի, օգնում է պահպանել ոսկրերի խտությունը:

30-ից 70 տարեկանների շրջանում մկների զանգվածը նվազեցնում է տղամարդկանց եւ կանանց ավելի քան 20 տոկոսը, եթե դուք պարբերաբար չկատարեք:

Ինչ կարող եք անել. Նույն հերթական վարժությունը, որը դանդաղեցնում է ոսկրային կորուստը , կօգնի մկանային զանգվածը պահպանել:

_{Աղբյուրները.}

_{Ծերացումը `մանրադիտակի տակ: Հանրային տեղեկատվական գրքույկ: ԱՄՆ Ազգային առողջապահական ինստիտուտներ, Ծերացման ազգային ինստիտուտ:}

_{Մյուլլերը եւ այլն: Ազատ ռադիկալ կենսաբանություն. Բժշկություն 43 (2007) 477-503:}

_{Լսելով կորուստը եւ ավելի մեծահասակները: Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: Խուլերի եւ այլ հաղորդակցությունների խանգարումների մասին ԱՄՆ ազգային ինստիտուտ:}

_{Նոր սկիզբը, Բալթիմորի երկարատեւ ուսումնասիրությունը ծերացման. Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: ԱՄՆ Ազգային առողջապահական ինստիտուտներ, Ծերացման ազգային ինստիտուտ:}

_{Ինչու եւ ինչպես ենք մենք ապրում: Հանրային տեղեկատվական թերթիկ: Ամերիկյան ֆեդերացիան ծերացման հետազոտությունների համար:}