Հորթի լարվածությունը ձգվում է

1 -

Հորթ ձգվող

Հորթի ձգման ամենադյուրին ճանապարհը պատին 1-2 կանգնած կանգնած է:

• 1. Դարպասի դեմ նետեք ձեր ձեռքերով:
• 2. Մի ոտք դնել ձեր ուսերին եւ մեկ ոտքի ձեր մարմնի ետեւում:
• 3. Պահեք ձեր հետեւի ոտքը հարթ գետնին եւ զգացեք ձգվածքը ձեր գարշապարը (Աքիլես ջիլ):
• 4. Ձգվում է ձգան 10-ի համար եւ կրկնում: Կատարեք երկու կողմերին:

Այս ձգվածքը ընդգծելու համար նշեք ձեր հետեւի ծնկը դեպի գետնին, իսկ ոտքը հարթեցեք հատակին:

2 -

Ծայրահեղականներ

Կատարել քիթը ցատկել, գտնել առողջ տուփ, աստիճանների քայլ կամ սեղմել:

• 1. Կանգնեք ծայրի եզրին, ձեր ոտքերի հետ: Հավասարակշռություն պահպանելու համար ինչ-որ բան ունեք:
• 2. Քո ոտնաչափը գորգը պահելիս, թույլ տվեք, որ գարշապարը գետնին ընկնի:
• 3. Զգացեք ոտքի հետեւի ձգվածությունը: Փորձեք հանգստանալ եւ թույլ տալ, որ գարշապարը շարունակում է գետնին հասնել:

Դուք կարող եք միանգամից անել երկու ոտքը, բայց միեւնույն ժամանակ դուք կստանաք ավելի լավ ձգվող ձող: Սկսեք երկուսն էլ, եւ երբ հարմար ես զգում, միաժամանակ կատարեք:

3 -

Կոշիկի Կախովի Ձգվող

Պարանոցի լարերի ձգվող հատվածը կամ արվում է ոտքով բռնվելով եւ գրգռելով կամ օգնելով ինչ-որ բան օգնելու, եթե բավարար չափով ճկուն չեք: Եթե ​​օգնության կարիք ունեք, օգտագործեք սրբիչ, թերթ կամ ռետինե Thera-Band `ձեր ֆիզիկական թերապիստի կողմից տրված:

• 1. Մաքրել սրբիչի ծայրերը եւ հանգեցնել ձեր բծերը:
• 2. Պահեք ձեր ծնկները ուղիղ ձեր ոտքերով, մատնացույց անելով:
• 3. Քաշեք սրբիչի վերջը, քաշեք ձեր ոտնաթաթերը դեպի ձեր մարմինը:

Սա կշարունակվի այնպես էլ ձեր ոտքի ետեւի հատվածը եւ ոտքի ստորին մասը: