Սիրում եք այն, ինչ ցածր FODMAP դիետան անում է ձեզ համար, բայց հետաքրքրում է, թե ինչ պետք է ուտել: Դիետայի հաջողությունների համար ամենակարեւոր ռեսուրսներից մեկն այն է, որ ձեռք բերեք տարբեր բաղադրատոմսեր: Երբ դուք պատրաստում եք ձեր սեփական ճաշատեսակները, դուք լիովին վերահսկում եք այն, թե ինչ է կատարվում ձեր ուտելիքի սննդի մեջ եւ ավելի քիչ անհանգստանում է թաքնված բարձրորակ FODMAP բաղադրիչներից:
Որպեսզի օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր հաջողությունը դիետայի հետ, մենք միասին քաշեցինք որոշ լավագույն ցածր FODMAP բաղադրատոմսերի կայքեր: Եվ ինչպես տեսնում եք, շատ կայքեր առաջարկել են ավելի շատ, քան պարզապես բաղադրատոմսեր, նրանք նաեւ առաջարկում են ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաջողության հասնել դիետայի վրա: Այս կայքերի այցելության իսկապես հրաշալի օգուտը այն է, որ նրանք ձեզ ցույց կտան, որ այլեւս ստիպված չեք լինի ուտել ուտել: Քանի դեռ դուք պահպանում եք FODMAP մակարդակը ցածր ձեր դիետայում, դուք կարող եք եւս մեկ անգամ վայելել ձեր սնունդ, առանց անհանգստանալու, որ դուք ստիպված կլինեք ավելի ուշ վճարել ձեր ընտրության համար:
Ընտրելով բաղադրատոմսեր, իմաստուն կլիներ բաղադրիչ ցուցակներում կրկնակի նայել: Նոր տեղեկատվություն FODMAP- ի սննդի մակարդակների մասին Ավստրալիայի Մոնաշի համալսարանից մշտապես դուրս է գալիս: Կայքերում գտնված որոշ բաղադրատոմսերը կարող էին հիմնված լինել հնացած տեղեկությունների վրա: Թարմացված տեղեկատվության համար ձեր լավագույն աղբյուրը Մոնակ համալսարանի ծրագիրը է : Եթե դուք գտնում եք բաղադրատոմսը, որը նայում է գրավիչ, բայց ունի բաղադրիչները, որոնք հայտնաբերվել են բարձր FODMAP, տես, թե ինչ կարող ես անել, որպեսզի ներդաշնակ լինի:
1 -
Ցածր FODMAP դիետաԱյս կայքը հյուրընկալվում է Լարա Քրոուի կողմից, որը IBS- ի օգնությամբ գտել է ցածր FODMAP դիետայի միջոցով: Նա առաջարկում է նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, նախուտեստներ եւ հատուկ առիթներ: Նրա կայքը առաջարկում է տեղեկություն դիետայի մասին, եւ նա խրախուսում է կայքի այցելուներին կիսել սեփական փորձը:
Ավելին
2 -
Մի քիչ անուշաբույրԱյս կայքը Ալանա Սքոթի աշխատանքն է, ով ունի Monash համալսարանի ցածր FODMAP բլոգի կանոնավոր բաղադրատոմսի գրող լինելու առանձնահատկությունը: Կայքում Ալանան առաջարկում է համեղ տեսք ունեցող բաղադրատոմսեր, որոնք ներառում են ցանկացած տեսակի սնունդ եւ խորտիկներ, որոնք կարող եք մտածել:
Ավելին
3 -
Կյանքն ու ԹիմեզըԱյս կայքը, որը հյուրընկալում է Զլատա անունով մի կնոջ, փաթեթավորված է բաղադրատոմսերի լայն տեսականի, ներառյալ նախուտեստներ, հիմնական դասընթացներ եւ աղանդեր: Բացի բաղադրատոմսերից, նա տրամադրում է նմուշի կերակրատեսակների ծրագրեր եւ խիստ բարենպաստ գնումների ցանկ, որոնք տեղեկություններ են տալիս հայտնի ապրանքանիշի սննդի մասին:
Ավելին
4 -
Ցածր FODMAPԱյս կայքը հյուրընկալվում է Cecilie անունով մի կնոջ, որը հիմնված է Նորվեգիայից: Cecilie- ն հեղինակ է ցածր FODMAP- ի ընթերցանության եւ ճամփորդական գրքի հեղինակ: Յուրաքանչյուր կայքը առաջարկում է ցածր FODMAP բաղադրատոմսեր:
Ավելին
5 -
Հանգստացնող սպիտակ խոհանոցԱյս կայքը հյուրընկալվում է Julie O'Hara- ի նախկին սննդի գրող եւ բաղադրիչի մշակող, որն այժմ առաջարկում է ցածր FODMAP առողջության վարժեցում: Նրա բաղադրատոմսերը զարմանալի են թվում, բայց դուք ստիպված կլինեք ոլորել իր բլոգային գրառումներից եւ վերցնել այն ճաշերը, որոնք ամենաշատը գրավիչ են թվում:
Ավելին
6 -
The Tummy Troubles Dietitian- ըԱյս կայքը վարում է գրանցված դիետոլոգը, Lauren- ը: Նրա բաղադրատոմսերը վազում են նախաճաշից մինչեւ աղցանները:
Ավելին
7 -
Իմ Gut զգումJoana- ի կողմից տեղակայված այս կայքը կենտրոնանում է սննդի զգայունության վրա , ներառյալ FODMAP- ները: Նա առաջարկում է բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, ներառյալ յուրահատուկ եւ շատ օգտակար «Վերցրեք աշխատանքի» կատեգորիան:
Ավելին
8 -
The բարեկամական GourmandԱյս կայքը, որը հյուրընկալում է Natty անունով մի կնոջ, առաջարկում է տարբեր բաղադրատոմսեր, որոնք համապատասխանում են ինչպես ցածր FODMAP, այնպես էլ ֆրուկտոզայի մալաբորբի դիետաների համար: Կայքն ընդգրկում է նաեւ համապատասխան հետազոտություններ, ինչպես նաեւ ցածր FODMAP ճանապարհորդելու խորհուրդներ:
Ավելին
9 -
Նվագախմբի խաղաղարար խաղաղության համարԱյս կայքը հեղինակ է Kate Scarlata RDN, dietitian եւ հեղինակը The Complete Idiot ուղեցույց IBS . Բացի բաղադրատոմսերից, նա առաջարկում է մի շարք տպագիր ռեսուրսներ ցածր FODMAPs դիետայի համար, ներառյալ տպագրված գնումների ցանկը եւ բարձր եւ ցածր FODMAPs սննդամթերքի ստուգաթերթերը:
Ավելին
10 -
Հավասարակշռված խումբ. Դիետա եւ բարօրությունԱյս կայքը հյուրընկալվում է Kate- ի կողմից հաստատված սննդի եւ առողջապահության մարզիչի կողմից: Բացի առաջարկելով համեղ տեսք ունեցող ցածր FODMAP բաղադրատոմսեր, նա նաեւ առաջարկում է սնձան ազատ, եւտան, բուսական եւ քաշի կորուստ բաղադրատոմսեր:
Ավելին
11 -
Taste.com.auԱյս կայքը առաջարկում է բաղադրատոմսերի լայն տեսականի բաղադրատոմսեր. Ցածր FODMAP- ը ներկայացված բաղադրատոմսերը պարտադիր չէ, որ ցածր FODMAP- ը փոխարենը առաջարկվում է բաղադրատոմսերի ներքեւի մասում նշումներով, թե ինչպես կարելի է փոփոխել բաղադրատոմսը, որպեսզի համահունչ լինի ցածր FODMAP դիետայի: Կայքը նշում է, որ այն ապահովում է ավելի քան 80 բաղադրատոմսեր: Չնայած չկա հստակ կազմակերպություն, յուրաքանչյուր բաղադրատոմսը ուղեկցվում է գրավիչ լուսանկարով: Ընտրանքներ կարող են ներառել նախուտեստներ, աղանդեր, հաց եւ ապուրներ:
Ավելին
12 -
FODMAP ԺամանցԱյս կայքը առաջարկում է ցածր FODMAP բաղադրատոմսեր, ներառյալ նախուտեստներ, կողմնակի ճաշատեսակներ, նախուտեստներ, աղանդեր եւ smoothies: Ներառված են նաեւ մի քանի ցածր FODMAP ռեսուրսներ եւ ֆորում:
Ավելին
13 -
Spicy RD NutritionԱյս կայքը հյուրընկալվում է EA Stewart- ով, որը իրեն անվանում է Spicy RD- ն: Իր կայքում, նա առաջարկում է բաղադրատոմսեր, որոնք համապատասխանում են բազմաթիվ դիետաների, օրինակ, ցածր FODMAP, Paleo, Gluten Free եւ այլն:
Ավելին
14 -
Ամենօրյա սնուցումԱյս կայքը վարում է դիետիկ եւ գրանցված բուժքույր Joanna Baker- ը: Նրա բլոգը պարունակում է ցածր FODMAP բաղադրատոմսեր:
Ավելին