Քաղցկեղի հիվանդների համար հոգնածության լուծումներ

Հեպատիտ հիվանդներից լսած ամենատարածված բողոքներից մեկը հոգնածության մասին է: Սա տիպիկ հոգնածություն չէ, քանի որ շատ մարդիկ զգում են վատ քնի գիշերը, կամ զբաղված եւ սթրեսային շրջանում: Սա խաթարող, անխնա հոգնածություն է, որը խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:

Հետազոտված մեկ հիվանդի կյանքի որակի հետազոտության ընթացքում, հետազոտված 10 տրաֆարով հիվանդներից ավելի քան ինը մարդ, զգալի ախտանշում հայտնեց հոգնածության մասին:

Որպես օրգանիզմում որոշ հիվանդներ , դուք կարող եք հոգնել հոգնածությունից, երբ դուք արթնանում եք առավոտյան, մինչեւ երեկոյան վերադառնալը: Կամ, ինչպես մյուսները, օրվա ընթացքում կարող եք միավորներ ունենալ, հաճախ ցերեկը կամ վաղը երեկոյան, երբ սպառումը ձեզ բռնում է, եւ նույնիսկ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե փակել ձեր աչքերը, որպեսզի շարունակվի: Կամ դուք կարող եք ունենալ ցածր տոկունություն, եւ ուշ գիշեր կամ զորավարժությունների նստաշրջանը կարող է ձեզ թողնել մի քանի օրվա ընթացքում հուզված եւ սպառված:

Եթե ​​դուք հանկարծակի հիվանդ եք, հոգնածության նման համառ ախտանիշով, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն. Ձեր օրգանիզմի բուժումը օպտիմիզացված է , կա արդիական հոդի հոգնածություն , եւ կան այլ քաղցկեղի հետ կապված խնդիրներ, որոնք կարող են հանգեցնել հոգնածության .

Հաճախ, այնուամենայնիվ, ամենից ակնհայտ խնդիրն այն է, որ հաճախ հիվանդները եւ պրակտիկանտները անտեսում են. Բավականին քնում եք:

National Sleep Foundation- ի կողմից հրապարակված հարցման համաձայն, ԱՄՆ-ում մեկ երեք մարդ մեկնում է գիշերվա 6 ժամ կամ պակաս, ինչը զգալիորեն պակաս է գիշերվա 7-ից 9 ժամվա համար, որը մենք պետք է աշխատենք ամեն ինչի համար:

Իրենց հետազոտության մեջ մեծահասակների 40 տոկոսը նշել է, որ օրվա ընթացքում նրանք այնքան քնկոտ են, որ դա խանգարում է իրենց ամենօրյա գործունեությանը:

Եվ հիշեք, որ National Sleep Foundation- ն հետազոտել է ավելի լայն բնակչություն, ոչ միայն կալիումի հիվանդները: Իմ դաշնամուրի հիվանդների հետ մարզչական աշխատանքներում հաճախ եմ լսում մարդկանց, թե ինչպես են նրանք սպառված:

Այնուամենայնիվ, երբ հարցնում եմ, թե որքան քուն են ստանում կանոնավորաբար, դա գրեթե միշտ շատ քիչ է, քան 7 ժամ գիշեր: Երբեմն դա քիչ է, քան չորս կամ հինգ ժամ գիշերը: Զարմանալի չէ, որ նրանք հոգնել են:

Ես այն մարդկանցից մեկն եմ, ովքեր լավ չեն անում գիշերվա 7-ից 1/2-ից մինչեւ 8 ժամը: Բայց աշխատանքի եւ տնային կյանքի միջեւ եւ, մասնավորապես, երեխաներ ունենալու համար, այդքան շատ քնելը շքեղություն է, որը ես հազվադեպ եմ վայելում: Նախկինում ես հաճախ ուզում էի մեղադրել քաղցկեղը, եւ կարծում եմ, որ գուցե բժիշկը պետք է խոսեր իմ դեղամիջոցի փոխանակման մասին, կամ էլեկտրաէներգիայի հավելումների մասին եւ այլն:

Բայց ահա բեկում է: Երբ ես մի քանի գիշեր անընդմեջ անցկացա, երբ ես իրականում գիշերը մոտ 8 ժամ տամ, ես անմիջապես զգում եմ շատ ավելի լավ եւ էներգետիկ: Իմ հոգնածությունը հստակորեն կապված է հիմնականում `ստանալու քնի չափը, որն անհրաժեշտ է գործել:

Երազը կարեւոր է թեթեւացնել հոգնածությունը, բայց դա նույնպես կարեւոր է շարունակական առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անբավարար քունը կարող է ունենալ մի շարք բացասական առողջական ազդեցություններ, այդ թվում `

• սրտի կաթվածի բարձրացում եւ արյան բարձր ճնշում
• ավելացել է բորբոքում
• խանգարված գլյուկոզի հանդուրժողականությունը
• ավելացել սովի / ախորժակի, քաշի ձեռքբերում
• ավելացել է հիպերտոնիկ վտանգը
• նվազեցրած իմունային ֆունկցիան

Եթե ​​դուք չեք ստանում որակյալ քնել, դուք պետք է սկսեք զբաղվել լավ քնի հիգիենայի : Դա ներառում է `ձեր անկողինը որպես աշխատատեղ, հեռուստատեսային դիտում կամ ընթերցում չօգտագործելը: կանոնավոր bedtime routines ստեղծելու; սթրեսային մակարդակների կառավարում, բավարար վարժություն ստանալու; սահմանափակում է նապպումը; խուսափելով կոֆեինի նման խթանողներից, մինչեւ bedtime- ը. ուշ երեկոյան սնունդից խուսափելը; ննջասենյակում աղմուկը եւ լույսը նվազեցնելու համար; եւ այլ ընդհանուր իմաստային մեթոդներ:

Ոմանք գտնում են, որ սափրիչը, այդ թվում նաեւ այն, ինչը հայտնի է որպես իշխանության փափկություն, կարող է նպաստել գիշերային քնի պակասի առաջացմանը:

Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարողանում ավելի առողջ քնելու ձեւի մեջ մտցնել, ապա կարող եք խոսել ձեր պրակտիկանտի հետ, չսպասարկվող քնի օժանդակ միջոցների եւ դեղաբույսերի, ներառյալ դեղերի ավելի քան թմրամիջոցները, ինչպիսիք են դիֆենիլհիդրամինը (այսինքն, Բենադրիլը), մելատոնինը, (այսինքն, Unisom) կամ բուսական ձեւակերպումներ, ինչպիսիք են valerian արմատը, կրքոտ ծաղիկ կամ kava kava.

Քրոնիկ քունի խնդիրների համար ձեր պրակտիկանտը կարող է առաջարկել հակադեպրեսանտներ, հակահամաճարակային դեղեր կամ դեղորայք `քնելու համար:

_{Աղբյուրները}

_{Բոննետի դոկտոր Մայքլ եւ Դոննա Լ. Արանդի բ.գ.թ. «Որքան մեծ է քնել Մեծահասակների կարիքը», «White Paper: National Sleep Foundation»: http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{Որքան շատ ենք քնում, մենք իրականում կարիք ունենք, Ազգային քնի հիմնադրամ: Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 Մեծահասակների քնի սովորույթները եւ ոճերը", National Sleep Foundation- ն: http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}