Քրոնիկ ցավը դադարեցրեք `փոխելով ձեր ափսեի մեջ

Ինչպես ճարպային սնունդն է ազդում ձեր քրոնիկ ցավի վրա

Երբ ցավ ես զգում, ինչն այնքան վատ է, որ մի փոքր հարմարավետ սննդի մասին: Դե, ոչինչ, քանի դեռ այն չափվում է: Այնուամենայնիվ, խնդիրներ առաջանում են, երբ դուք խմիչքների սննդի մեջ գերակայում եք: Ինչպես եք իմանում, թե ինչ պետք է ուտեն, եթե քրոնիկ ցավ ունենաս : Սկսենք, թե ինչ ուտենք:

Ինչ պետք չէ ուտել

Այսօր շատ ամերիկացիներ ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում, քան իրականում:

Ընտրած սննդամթերքներից շատերը կարող են նաեւ բարձր լինել անբարենպաստ բաղադրիչներով, ինչպիսիք են հագեցած ճարպեր , շաքար եւ աղ: Դիետան բարձր կալորիաներով եւ կենտրոնացված ճարպերով ոչ միայն ստիպում է ավելի շատ ճարպակալել գիրություն, բայց իրականում կարող է մեծացնել մեր քրոնիկական ցավը: Մրգերի եւ բանջարեղենի պակաս ունեցող դիետան առաջարկել է մարմնի բորբոքում ավելացնել, ինչը կարող է առանձնապես մտահոգիչ լինել, եթե ունեք մկանային կամ համատեղ ցավ: Արթրիտի համար անչափահաս կերակուրները (որոնք բարձր են կալորիաներում) կարող են կրկնակի անհանգստություն առաջացնել, քանի որ ավելորդ քաշը նույնպես մեծացնում է հոդերի ճնշումը:

Ավելորդ քաշ, լրացուցիչ ցավ

Նույնիսկ եթե ձեր քրոնիկական ցավային վիճակն ավելի վատթարացել է բորբոքումից, հետազոտողները պարզել են, որ խրոնիկ ցավ ունեցող մարդիկ, ովքեր նույնպես ավելորդ քաշ ունեն, ավելի հակված են ավելի ցավոտ ցավերի մասին, քան նրանք, ովքեր առողջ են: Այս ամենը նշանակում է, որ դուք պետք է գնաք խիստ դիետա: Գուցե ոչ, բայց դուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը եւ ձեր ցավը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք առնվազն դադարում եք քաշը քաշել եւ համոզվեք, որ ձեր ցավը վատթարանում է:

Առողջ կերակուրի հիմնական ուղեցույցները.

• Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն , հատկապես տերեւային կանաչի եւ թարմ մրգեր: Սառեցված սորտերը նույնպես լավ են: Ընտրեք բանկա միայն որպես վերջին հանգամանք, քանի որ նրանք, հավանաբար, ունեն ավելի շատ նատրիում եւ պակաս սնուցում, քան իրենց թարմ կամ սառեցված գործընկերները:
• Կերեք ավելի շատ լոբի եւ ամբողջական ձավարեղեն : Հավկիթի մի կտորով աղցան տապալեք, սպիտակից ցորեն ցորեն անցեք կամ սկսեք օգտագործել ամբողջական հացահատիկի մակարոն: Ձեր ամենօրյա սննդամթերքի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն դառնալ:

• Կտրեք նուրբ մթերքները , ինչպիսիք են շաքարավազը եւ վերամշակողները: Նախաճաշի տանիքի փոխարեն, ցորենի տոստը ելակի պահածոներով է: Հանգստացնող կալորիաների փոխարեն սննդարար խիտ սննդի համար:
• Խմեք ավելի շատ ջուր : Ի տարբերություն սոդայի կամ հյութի, ջուրը կպահի ձեզ hydrated առանց հավելյալ կալորիաներ ավելացնել: Չնայած դիետիկ կոլան ցածր գին կամ ջերմաստիճանն է, այն հաճախ փաթեթավորվում է նատրիումի եւ կոֆեինի հետ: Եթե ​​դուք չեք կարող ստամոքսի ջուրը տալ, փորձեք ավելացնել կիտրոնի կամ վարունգի շերտեր: Դուք կարող եք օգտագործել փոշիացված բուրավետիչները, բայց վստահ լինել, որ նրանց նատրիումի մակարդակները աչքի են ընկնում:

Եթե ​​դուք տառապում եք ձեր քրոնիկական ցավից բացի այլ բժշկական պայմաններից, ապա ավելի կարեւոր է առողջ դիետան: Հիշեք, որ եթե դուք ունեք մասնագիտացված դիետա, օրինակ `շաքարային դիաբետի կամ սրտի վիճակի համար, ապա պետք է հետեւեք ձեր բժշկի կամ սնուցիչի կողմից ներկայացված ուղեցույցներին: Եթե ​​վստահ չեք, թե որտեղից եք սկսել, նշանակեք ձեր բժշկին: Առողջ ուտելը ճիշտ քայլ է, երբ դուք ապրում եք քրոնիկական ցավով :

Խրոնիկական ցավերի սննդային ծրագրի վերաբերյալ ավելի մեծ խորհրդատվություն ստանալու համար ստուգեք սննդամթերքի Ուղեցույցի հակաբորբոքային սննդի մասին այս հոդվածը:

_{Աղբյուրները}

_{Հիտլ Հոլլի Կ., McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen եւ Cosby Arthur G. Ընդհանուր բնակչության մեջ գիրության եւ ցավի համակցվածությունը. Հարավային ցավի տարածվածության ուսումնասիրության արդյունքները: Ցեղի օրագիր. Volume 8, Issue 5, Pages 430-436 (2007 թ. Մայիս)}

_{Ծովագնաց DR. Դիետան հարուցող կանխարգելիչ պետություն. Քրոնիկ ցավի եւ այլ դեգեներատիվ հիվանդությունների պատճառ: Մանիպուլատիվ եւ ֆիզիոլոգիական թերապիայի տեղեկագիր: 2002 Մար-Ապր, 25 (3): 168-79}

_{ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար, 2005 թ .: Մատչելի է 5/2/09:}