Ընտրելով անկողնային, անկողնային եւ ննջելու հագուստ
Երբ դուք ունեք fibromyalgia (FMS) կամ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ ( ME / CFS ), թարմացնող քունը, ամենայն հավանականությամբ, հազվագյուտ ապրանք է: Կարեւոր է մեզ քնել, ինչպես նաեւ կարող ենք եւ ուշադրություն դարձնել ձեր քնած միջավայրին:
Մենք ունենք շատ ախտանիշներ, որոնք կարող են քնել դժվար, վերը նշված եւ դուրս գալ քնի խանգարումներից կամ անբավարարություններից:
Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի գաղափարներ, որոնք կարող են ավելի լավ քնել:
Ընտրելով ներքնակ
Դժգոհ դարակը կարող է մեծացնել ձեր ցավը եւ մեծ ազդեցություն ունենալ, թե որքան լավ եք քնում: Շուկայում մի քանի տեսակի դոշակ կա, ուստի հաջորդ անգամ գնում ես մեկի համար, վճարում է, որ գտնի այն, ինչն ամենալավն է:
Այս կայքում տեղադրված հարցման մեջ արձագանքված մարդկանց 43% -ը նշել է, որ նրանք չեն գտել, որ լավ աշխատել են:
Այն մարդկանցից, ովքեր գտել են դոշակ, նրանք շատ դուր եկան, ամենատարածվածը հիշողության փրփուրն էր: Առավելությունն այն է, որ այն ապահովում է աջակցություն, բայց ձեր մարմնի վրա ճնշում չի գործադրում:
Այնուամենայնիվ, բլոգային մեկնաբանությունների մեջ որոշ մարդիկ ասում են, որ քիմիական հոտը հիշողության փրփուրը տալիս է այն ժամանակ, երբ նորը նրանց համար չափազանց շատ է, ուստի, եթե դուք ընտրում եք հիշող փրփուր, հնարավոր է, որ այն մի քանի օր մեկ այլ սենյակում գազի արտահանվի:
Հիշողության փրփուրը կարող է նաեւ չափազանց թանկ լինել, հատկապես, եթե դուք ապրանքանիշ եք ձեռք բերել:
Հանգստյան համարը օդային լցված մահճակալներն այլընտրանքային ընտրություն են:
The bladders կարող է ունենալ նաեւ պլաստիկ հոտ, որը կարող է որոշ ժամանակ անց հեռանալ. Այս մահճակալների հարմարավետությունը շատ մարդկանց համար գումար է: Նրանք ունեն առանձին օդային միզապարկ, յուրաքանչյուր կողմի համար, այնպես որ ձեր կողմը կարող է լինել ավելի ամուր կամ ավելի մեղմ, քան ձեր նշանակալի մյուսը:
Մի առանձնահատկությունն այն է, որ որոշ մարդիկ խնդիրներ ունեն, սակայն, այն է, որ դժվար է մահճակալի կենտրոնում դնել, որտեղ երկու խոռոչները միասին են:
Այդ բաժանումը, զուգորդվում է այն հանգամանքի հետ, որ մեկ տեղում ավելի շատ քաշը փոխում է ներքնակի ամրությունը, կարող է անհարմարություն առաջացնել:
Հանգստյան համարների մահճակալները սովորաբար մի փոքր ավելի թանկ են, քան ավանդական ներս գարնանային ներքնակները:
Ներքին աղբյուրները լավ չեն անում հարցման մեջ, բայց բարձի վերեւի կամ հիշողության-փրփուրի վերգետնյա հոլովակները ավելի տարածված էին:
Կարդացեք իմ փորձը եւ բազմաթիվ մեկնաբանություններ ընթերցողներից. Ինչ մահճակալն է լավագույնը ֆիբրամյալգիայի հետ:
Բարձի խոսք
Ձեր բարձը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ, թե որքան հարմարավետ եք անկողնում, հատկապես, եթե դուք խանգարում եք ցավին եւ պարանոցին:
Բարձի մասին խոսելիս դուք ունեք բազմաթիվ տարբերակներ: Sleep Disorders- ի փորձագետ, Brandon Peters- ը, MD- ն ունի մի հոդված, որը կարող է օգնել. Ինչպես ընտրել բարձ:
Որոշ մարդիկ լրացուցիչ մխիթարություն են գտնում մարմնի բարձով կամ ծնկների միջեւ բարձված ստանդարտ բարձ:
Ճիշտ թերթերը
Նրանց համար, ովքեր զգայուն են textures, սխալ թերթերը կարող են նշանակել մեծ անհանգստություն.
Մի շարք գործոններ կարող են որոշել թերթի զգացողությունը, ներառյալ փաթիլների հաշվարկը, գործվածքների որակը եւ գործվածքների տեսակը: Տարբեր գործվածքների տեսակները ներառում են `
- Բամբակյա
- Ֆլանել
- Փայլեր
- Մետաքս
- Satin
- Միկրոֆիբրեր
Եթե դուք ունեք ջերմաստիճանը կարգավորող հարցեր կամ տաք շողշողություններ, կարող եք ջերմաստիճանի վերահսկման թերթիկները դիտել:
Կարդացեք իմ վերանայումը. Հավասարակշռության ջերմաստիճանի հավասարակշռման թերթերում :
FMS- ով շատ մարդիկ ասում են, որ տակառի խորշումները կարող են լինել անհարմար կամ նույնիսկ ցավոտ: Դուք կարող եք գտնել թերթիկի շերտեր, որոնք անկյունները պահում են ներքնակին եւ օգնում են կանխել կնճիռները եւ փչելը: Նաեւ համոզվեք, որ դուք ստանում եք ճիշտ թերթիկների ձեր ներքնակ, ինչպիսիք են խորը գրպանի թերթիկների համար հատկապես հաստ ներքնակ:
Ջոկելը դուրս PJs
Ճիշտ այնպես, ինչպես փետուրները, պիժամա կարող է ցավ եւ անհանգստություն առաջացնել, եթե դրանք խորշում են ներքեւում կամ անհարթորեն փաթաթվում ձեր մարմնի շուրջ: Առանձին հատվածներ, ինչպիսիք են վերնաշապիկը եւ շորտեր / շալվարները, կարող են օգնել նվազեցնել այդ խնդիրները:
FMS- ի եւ ME / CFS- ի հետ շատ մարդիկ հրաժարվում են պիժամա: Նրանք, ովքեր հագնում են դրանք, ընդհանուր առմամբ մեծ ուշադրություն են դարձնում հյուսվածքների զգացողությանը եւ արդյոք նրանք ճնշում են կամ զգայուն տարածքներ են փչում:
Եթե դուք ունեք տաք շողշողություններ կամ գիշերային քրտինքներ, ապա ձեզ հետաքրքրում է խոնավության խնամք: Կրծքագեղձի քաղցկեղի փորձագետ Փամ Ստեֆանը մեծ տեղեկատվություն ունի մի քանի բրենդերի մասին. Համեմատելով Wicking Ննջազգեստի Բրենդերը :
Նաեւ տեսեք, Fibromyalgia & Clothing Pain .